Dacă ați fost gravidă, ați avut, fără îndoială, boală de dimineață. Aceasta se referă la un sentiment persistent de greață care cauzează unor mame insarcinate un disconfort ușor. Deși numele sugerează altfel, boala de dimineață nu se produce exclusiv în timpul dimineții. De obicei, este experimentată cel mai acut în timpul primelor trei luni de sarcină, dar poate persista de-a lungul întregii perioade de sarcină.
Deși nu este obișnuit să se efectueze tratament pentru această afecțiune, diverse alimente și strategii au fost folosite de femei din întreaga lume pentru a ușura greața lor. Următoarele sunt unele dintre cele mai bune remedii pentru boala de dimineață pe care le recomandăm pentru mamele în așteptare.
Testate și eficiente remedii bolii de dimineață
1. Mănâncă sau Sniff Citrus
Fructele precum lămâie sunt un mare antidot pentru greață. Puteți folosi lămâile în lucruri evidente, cum ar fi limonada, dar ele pot fi folosite și într-o manieră mult mai versatilă. Sugeți-vă pe o jumătate de lămâie, mâncați produse cu aromă naturală de lamaie sau chiar inhalând aroma de lămâi vă va ajuta să reduceți boala de dimineață. Este, de asemenea, o idee bună să țineți suc de lamaie la îndemână, astfel încât să puteți amesteca în băuturile dvs. preferate (sau chiar un pahar de apă răcoritoare) și să-l sorbiți ori de câte ori vă simțiți greață.
2. Include anumite tipuri de produse lactate
Acest lucru ar putea fi un plus surprinzător, dar unele tipuri de produse lactate pot servi drept remedii de boală de dimineață. Brânzeturile, de exemplu, vă vor ajuta să vă echilibrați zahărul din sânge și să vă oferiți un stimulent nutrițional esențial în timpul unei sarcini. Puteți încorpora brânza în mesele dvs. zilnice, sau o simplă gustare a unor brânzeturi ușoare va face truc la fel de bine.
3. Lucrați Magicul de Ghimbir
Ca gustare clasică de greață, ghimbirul vă ajută să vă ajustați stomacul și reduce nevoia de vomă. Mai jos sunt diferite forme de utilizare a ghimbirului pentru ameliorarea bolii de dimineata.
- Forma gustoasă de remediu ghimbir este un amestec de suc de ghimbir si miere. Combinați 1 linguriță de miere cu 5 sau 6 picături de suc de ghimbir și beți-l în fiecare dimineață când vă treziți.
- Cea mai bună formă este ceai de ghimbir. Ghimbirul proaspăt ras poate fi fiert în apă până când se lasă jumătate de lichid. Apoi, răciți-l și adăugați niște miere înainte de a bea.
- Forma simplă este praf de ghimbir. Puneți 1/2 linguriță de praf de ghimbir într-o ceașcă de apă fierbinte. Împărțiți amestecul după 10 minute, astfel încât toate substanțele nutritive să se dizolve și apoi puteți să beți încet băutura. Mamele care se așteaptă să nu bea mai mult de 3 ori pe zi.
- Pentru o ușurare imediată, puteți mesteca o bucată de ghimbir proaspăt pentru a ușura greața.
4. Bea ceai de mentă
Plantele medicinale pot fi una dintre cele mai naturale și eficiente remedii de boală de dimineață pentru a încerca. Anumite plante medicinale vă vor ajuta să vă așezați stomacul și să vă păstrați de la nevoia de a vomita. Peppermintul este un exemplu excelent. Desigur, bauturile aromate de mentă, cum ar fi ceaiul de mentă, sunt ușor de găsit în majoritatea magazinelor de astăzi, dar puteți obține și o menta proaspătă de menta și o fierbeți cu ceaiul pentru un efect mult mai intens.
5. Stați hidratat
Păstrați hidratarea nu poate fi depășită în timpul sarcinii. Consumul de apă zilnică recomandată a fost dovedit a reduce boala dimineața. Desigur, dacă puteți bea 9 pahare de apă pe zi, puteți să luați gustări în loc de castraveți sau pepeni verzi, care vă vor ține hidratați fără a lovi un anumit număr de ochelari în fiecare zi.
6. Mențineți un somn de sunet
Unul dintre principalele remedii pentru boala de dimineata pe care oamenii nu le pot suspecta este pur si simplu un somn bun. Sarcina ta ar putea fi obositoare pe ambele pe nivel fizic și emoțional, iar somnul este esențial pentru a ajuta la călcarea acestor spikes în temperament și performanță. De asemenea, vă ajută să stabiliți o rutină de dormit fixă, astfel încât ceasul corpului dvs. să devină folosit într-un anumit ritm, și vă treziți senzația de a fi mai refăcută în fiecare zi.
7. Reglați obiceiurile pentru snack
Sentimentele de speranță sunt lucruri diabolice. În timp ce mâncați pentru două persoane, este bine să rezistați hranei junk și băuturilor dulci cu adevărat calorice în timp ce sunteți însărcinată. Este, de asemenea, cel mai bine să evitați alimentele prăjite bogate sau să folosiți condimente deosebit de picante. Dacă doriți să luați gustări, de ce să nu încercați niște bețe de morcovi cu miere în loc de aripi de grătar și Sriracha!
8. Implicarea în activitatea fizică
Este imperativ să obțineți o cantitate bună de exerciții fizice în timp ce sunteți gravidă. Mai important, efectuarea exercițiilor fizice vă ajută să monitorizați mai bine nivelurile hormonale, care sunt una dintre cauzele bolii de dimineață, în primul rând. Cu toate acestea, asigurați-vă că aceste exerciții sunt adaptate în mod special femeilor însărcinate!
9. Încercați suplimentele de vitamine
Unele vitamine - cum ar fi B6 - pot ajuta și la greață. Ca unul dintre remediile de boală de dimineață, vitaminele se găsesc în diferite cereale și carne (cum ar fi carnea de vită și păsările de curte). Cu toate acestea, dacă doriți o ușurare ușoară, puteți procura întotdeauna unele vitamine B6, care sunt mult mai ușor absorbite în sistem prin utilizarea suplimentelor.
10. Urmați rutina alimentară sănătoasă
O dietă bine echilibrată este una dintre cele mai durabile remedii de boală de dimineață. De asemenea, nu uitați să evitați declanșatoarele, inclusiv anumite alimente și mirosuri.
- Dimineața, pregătiți niște biscuiți și cereale uscate în pat, pentru a vă putea umple stomacul după ce vă treziți.
- În timpul zilei, se recomandă să mâncați mese mai mici mai frecvent decât să aveți trei mese mari într-o zi. Acest lucru vă va asigura că nu vă îmbogățiți prea mult sau că sunteți prea foame, ambele putând provoca greață. De asemenea, mențineți hidratarea și obțineți o odihnă bună, dar nu este recomandat un timp de somn după masă deoarece ar putea declanșa greața.
- Pentru cină, alegeți doar alimentele care provin din surse naturale, non-grase și au o aromă ușoară și evitați cele grase și picante. Un alt punct este să evitați să mâncați prea mult, sau puteți bea apă înainte de cină pentru a diminua șansele de a pierde.
11. Dați Acupressure o încercare
Aceasta este o mare metodă veche pentru a reduce greața. Pentru cei necalificați în arta acupressure, benzile de grețuri pot fi cumpărate foarte ieftin online. Acestea funcționează prin aplicarea presiunii asupra unei anumite zone de pe încheietura mâinii pentru a ajuta la ameliorarea disconfortului cauzat de greață. Cu toate acestea, puteți, de asemenea, să învățați câteva sfaturi și să efectuați acupressure de unul singur, fără a cheltui bani pe echipamente specializate. De exemplu, zona de pe încheietura mâinii în care vă duceți în mod normal pulsul este un punct de presiune bun. Aplicând cu ușurință o presiune asupra acestei regiuni ar putea ajuta la reducerea greaței!
12. Alternative medicale
Dacă greața ta este cu adevărat extremă și niciuna dintre aceste remedii de dimineață nu pare să funcționeze, te poți căuta ajutor medical. Unele medicamente ieftine, cum ar fi Benadryl, sunt sigure pentru femeile însărcinate, dar puteți vizita și GP-ul dvs. și cereți medicamente care se adresează în mod special femeilor însărcinate care se confruntă cu boală de dimineață.
Pot boala de dimineață afectează bebelușul meu?
Majoritatea femeilor experimentează boală dimineață în timpul sarcinii. Acesta este un lucru foarte normal și de obicei nu este un motiv de îngrijorare. Greața se disipează adesea în timp și mama se poate întoarce la o dietă normală în curând. În loc de o dietă adecvată, suplimentele precum vitaminele prenatale pot ajuta la reglarea funcțiilor corpului mamelor însărcinate.
Cu toate acestea, dacă vărsăturile care rezultă din greață sunt extreme și neîncetate, este important să consultați imediat un medic. Alte semne de avertizare care necesită o vizită medicală includ vrăji de amețeală, incapacitatea de a urina sau urina de culoare închisă, deshidratarea sau inima ta bate mai repede decât în mod normal. Medicul vă poate ajuta să eliminați efectele greaței și să vă asigurați că nu este cauzată vătămări de durată copilului dumneavoastră.
