Vitamina C, cunoscută și sub numele de acid ascorbic, este o vitamină solubilă în apă. Este, de asemenea, un antioxidant; acest lucru înseamnă că este capabil să neutralizeze radicalii liberi. Vitamina C joacă un rol important în rezistența organismului la infecții. Este necesară formarea cicatricilor și vindecarea rănilor, precum și creșterea sau intensificarea absorbției fierului din diferite alimente. Fierul este esențial pentru prevenirea anemiei. În plus, trebuie să știți că vitamina C și sarcina sunt strâns legate.
Este nevoie de vitamina C pentru mine în timpul sarcinii?
În timpul sarcinii, acidul ascorbic este esențial pentru vindecarea rănilor, repararea țesuturilor, menținerea sănătății pielii și creșterea oaselor. În plus, ajută la combaterea infecțiilor și acționează ca un antioxidant care protejează celulele corpului de orice deteriorare. Când sunteți gravidă, probabil că veți avea nevoie de vitamina C zilnic, deoarece este foarte important atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copilul în curs de dezvoltare. Această vitamină este importantă pentru a face o proteină structurală cunoscută sub numele de colagen, care este o componentă cartilagică pentru majoritatea țesuturilor și organelor, cum ar fi oasele, tendoanele și pielea. Vitamina C ajută, de asemenea, organismul să absoarbă fier; prin urmare, ar trebui să vă asigurați că includeți alimente bogate în vitamina C în dieta dvs. zilnic. Mai mult decât atât, este important să rețineți că deficitul de vitamina C poate duce la sângerarea gingiilor datorită ruperii venelor capilare sub piele și, dacă persistă, poate duce în cele din urmă la scorbut.
Doriți să obțineți mai multe informații despre vitamina C și despre sarcină? Consultați videoclipul de mai jos:
Cât de mult vitamina C am nevoie în timpul sarcinii?
Din moment ce știți relația dintre vitamina C și sarcină, deci cât de multă vitamină aveți nevoie în fiecare zi? Femeile gravide necesită aproximativ 85 mg (miligrame) de vitamina C pe zi; cu toate acestea, femeile gravide mai tinere de 18 ani si mai jos vor avea nevoie de aproximativ 80mg de vitamina C pe zi. Femeile care alăptează vor avea nevoie de mai mult de vitamina C pe zi, aproximativ 120 mg și 115 mg (18 ani și mai jos). Aceste sume vizează obținerea aportului zilnic mediu.
Recomandarea zilnică recomandată (RDI) pentru ambii adulți și copii este de aproximativ 70-90 miligrame pe zi. Scurva poate fi prevenită cu puțin peste 10 mg pe zi; cu toate acestea, fumătorii de țigări vor avea nevoie de o cantitate mai mare de aproximativ 100 mg până la 130 mg pe zi. Cantități excesive de aproximativ 200 mg pe zi nu pot fi absorbite de organism și sunt excretate în urină. CDI se poate realiza prin simpla lipire a unei diete echilibrate zilnic, cu fructe și legume încorporate datorită cantității imense de vitamină C prezentă în acestea.
Care sunt efectele secundare ale dozelor mari de vitamina C în timpul sarcinii?
- Aportul prelungit de suplimente de vitamina C de peste 2 grame pe zi poate exacerba afecțiunile guta sau poate dezvolta chiar și pietre la rinichi.
- Oamenii pot dezvolta dependență de doze mari de vitamina C și pot prezenta simptome de deficiență în ceea ce privește oprirea bruscă. Se recomandă ca oricine ia doze mari de vitamina C să reducă cantitatea treptat sau încet.
- Dacă luați prea multă vitamină C, este foarte probabil să aveți simptome de greață, crampe abdominale, blocaj intestinal, oboseală, dureri de cap, insomnie, erupții cutanate, bufeuri și diaree.
- Există efecte avansate, care includ riscul crescut de apariție a bolii Parkinson, inflamația esofagului, disconfort la locul injectării, complicații ale celulelor roșii din sânge, furnicături sau iritații ale pielii, vase sanguine îngroșate în apropierea inimii, complicații ale tractului urinar și a încetinit antrenamentul de anduranță. În plus, distrugerea celulelor roșii din sânge și problemele din sistemul digestiv sunt eminente.
- În cazul ingerării înalte a vitaminei C, se recomandă diureza și cantitatea mare de ingestie de lichide.
- La femeile gravide, aceasta poate duce la creșterea riscului de hipertensiune arterială și, de asemenea, persoanele cu diabet pot prezenta niveluri ridicate de zahăr din sânge. În general, vitamina C este considerată sigură pentru organismul uman dacă este administrată în cantități corecte.
Surse alimentare de vitamina C
Ați înțeles relația dintre vitamina C și sarcină, trebuie să creșteți consumul de vitamina C din alimente, care este cea mai sigură alegere. Frunzele cu frunze și cele mai multe fructe, în special fructele citrice, sunt surse foarte bogate de vitamina C și din moment ce vitamina C este ușor distrusă de căldură, se recomandă să alegeți alimente proaspete. Cerealele și sucurile sunt de asemenea fortificate cu vitamina C.
Alimente | descrieri |
|---|---|
Ceai de trandafir | Șoldurile de trandafiri sunt fructe roșii care cresc pe tufișuri de trandafiri. Conține aproximativ 20 de ori conținutul de vitamină C găsit în portocale. |
Suc de coacăz negru | 8-uncie de suc de coacaze negre serveste contine aproximativ 200 la suta din RDI de vitamina C. Poate fi amestecat cu apa seltzer pentru rezultate mai bune. |
Căpșune | Cu doar o ceașcă de căpșuni înjumătățite, asigurați-vă că obțineți 86 de miligrame de vitamină C. |
ardei gras | Pe măsură ce piperul se maturizează, concentrația de vitamina C crește și ea. Ardeiul galben furnizează 135 mg de vitamină C; ardei roșu care conține 142 mg de vitamina C. |
Kale și collars | Verzii sunt foarte recomandați pentru vitamina C. Collard, kale și alte legume cu frunze sunt bogate în această vitamină cu aproximativ 70 mg pe cană. |
Citrice | Aceasta este o uimitoare componenta de vitamina C dieta. Un produs de dimensiuni medii poate conține 50 mg de vitamina C, sucul conține între 10 mg și 65 mg; cu toate acestea, este mai bine să rămânem la fructele întregi. |
Broccoli și conopidă | Ele dau aproximativ 45mg de vitamina C pe cană și, de asemenea, foarte bogate în fibre și minerale. |
varză de Bruxelles | Acestea conțin un conținut uimitor de vitamina C de aproximativ 96 mg pe o ceașcă de servire gătită. |
zmeură | Acestea conțin 30 mg de vitamina C pe o cană de servire. Ar trebui să includeți aceste fructe de pădure în dieta dvs. pentru vitamina C. |
kiwi | De fapt, acest mic fruct este încărcat cu vitamine bune pentru sarcină. Acestea conțin 74 mg de vitamina C și alte componente nutritive. |
Mai multe informații despre vitamina C în timpul sarcinii
1. Natura vitaminei C
Vitamina C este cea mai instabilă din toate vitaminele și este ușor de pierdut prin căldură. Fructe proaspete și legume oferă o cantitate mai mare de vitamina C.
2. Semne de deficit de vitamina C
Semnele inițiale ale deficienței vitaminei C includ inflamația gingiei, părul fragil, pielea aspra și uscată, vânătăile și tăieturile lente.
3. Luați vitamina C din dieta zilnică
Obținerea vitaminei C direct din dieta zilnică este cea mai recomandată metodă de administrare a vitaminei C. Utilizarea suplimentelor nu vă garantează un aport mai sigur. Utilizarea suplimentelor de vitamina C în timpul sarcinii poate crește riscul de naștere prematură. Există cazuri rare de născuți cu scorbut la mamele care utilizează aceste suplimente.
