În timpul sarcinii, o femeie are adesea dificultăți în a obține un somn bun. Uneori este atât de rău încât trebuie să solicite asistență medicală. Unii cred că este cauzată de o întrerupere a producției de melatonină, un hormon eliberat de organism care controlează ciclurile de somn și de trezire. Deoarece melatonina este produsă în mod natural de organism, este adesea luată ca un supliment alimentar pentru a ajuta la tulburările de somn. Cu toate acestea, deoarece administrația pentru alimente și medicamente nu monitorizează producția suplimentului, este adesea pus la îndoială dacă este în siguranță pentru o femeie să ia melatonină în timpul sarcinii.
Este sigur să luați melatonină în timp ce sunteți gravidă?
Sub îndrumarea unui medic și la o doză mică, se consideră sigur să se ia un supliment de melatonină în timpul sarcinii. Doza zilnică recomandată este de 3 mg sau mai mică. Este important să căutați un produs realizat în S.U.A. și evaluat ca fiind de înaltă calitate. Dacă o femeie gravidă ia melatonina la o doză mai mare, ea crește șansele copilului său nenăscut de a suferi de o tulburare de dezvoltare. Melatonina a fost de asemenea descoperită în laptele matern, deci este important să evitați administrarea acestuia în timpul alăptării.
Dacă o femeie suferă de anumite afecțiuni medicale, ea poate să nu poată lua melatonina în timpul sarcinii. Aceste condiții includ, dar nu sunt limitate la, depresie, epilepsie, diabet, tensiune arterială scăzută, hipertensiune arterială sau hemofilie. Anumite medicamente pot interacționa cu suplimentul, în special cele folosite pentru a preveni respingerea unui transplant de organe.
Efecte secundare și interacțiuni ale melatoninei
Deși melatonina este de obicei considerată sigură, este totuși posibil ca o persoană să sufere de reacții adverse atunci când ia supliment.
1. Efecte secundare generale
Reacțiile care trebuie luate în considerare includ agresiune, modificări ale dispoziției, agitație, bătăi inimii anormale, senzație de extrem de cald sau rece, dureri toracice, amețeli, oboseală, pierderea memoriei, iluzii, vise rele, erupții cutanate, diaree, crampe abdominale, vărsături și glaucom. Acestea sunt doar câteva dintre riscurile pe care o persoană le poate întâlni, deci este vital să discutăm argumentele pro și contra de a lua melatonina împreună cu un medic.
2. Afectează nivelul tensiunii arteriale și zahărului
Există mai multe alte lucruri de luat în considerare atunci când luați melatonină. Poate afecta tensiunea arterială și nivelurile de zahăr ale unei persoane. Prin urmare, este recomandat să aveți proiecții regulate atunci când o femeie ia melatonină în timpul sarcinii. Mai mult, poate crește riscul de coagulare a unui individ, poate contracara cu stimulanți, sedative sau deprimante și poate determina o persoană să devină foarte somnoros.
3. Modificarea hormonului
Deoarece o femeie gravidă suferă mai multe modificări hormonale în timpul sarcinii, trebuie să-și monitorizeze nivelul hormonilor dacă ia melatonină. Dacă suferă de modificări ale vederii, bufeuri, acnee, mască de sarcină, afecțiuni ale stomacului și probleme ale vezicii urinare, este important să determinați dacă afecțiunile sunt cauzate de suplimentele de sarcină sau de melatonină.
Alte modalități de a diminua insomnia în timp ce sunt gravide
Chiar dacă o femeie ar putea lua în considerare luarea melatoninei în timpul sarcinii, este important pentru ea să știe că există alte lucruri pe care ea poate încerca să-i ușureze insomnia.
1. Creați o rutină liniștită pentru timpul de somn
Așa cum o mamă creează un mediu liniștitor pentru noul ei copil, ea poate crea o rutină de dormit relaxantă pentru ea însăși. Poate încerca să ia o baie caldă, să asculte muzică calmă, să bea o ceașcă de ceai de musetel sau să citească o carte relaxantă înainte de culcare. Ea poate încerca, de asemenea, să poarte o mască de ochi pentru a păstra lumina nedorită sau urechile pentru a bloca zgomotul din fundal.
2. A dormi pe o parte
Este adesea incomod pentru o femeie însărcinată să doarmă pe spate sau pe stomac. Se recomandă ca ea să se culce pe partea ei în timp ce își îmbrățișează o pernă cu genunchii. Unele femei găsesc că dorm într-o poziție înălțată, ajută la ușurința afecțiunilor de sarcină, cum ar fi arsurile la stomac sau indigestia.
3. Încercați câteva suplimente naturale
Femeile gravide pot lua alte suplimente naturale pentru a ajuta la ameliorarea problemelor lor de dormit. Printre alternativele sănătoase se numără maca, extract de cireș și ashwagandha. Ca orice supliment sau vitamina, o femeie trebuie să se consulte întotdeauna cu medicul înainte de a le adăuga în dieta ei.
4. Fii pacient
Uneori o femeie însărcinată își face griji că lipsa ei de somn îi poate afecta copilul nenăscut. Ea trebuie să-și amintească faptul că este obișnuit ca femeile să aibă somn neliniștit în timpul sarcinii. Nu puneți stres excesiv, îngrijorându-vă prea mult. Cu timpul va trece în cele din urmă. Până atunci, adăugați timp pentru napping în program.
5. Încercați masajul
Masajul terapeutic a fost mult timp considerat o formă alternativă de medicină și este adesea încorporat în programul de wellness al unei persoane. Este important să găsiți un terapeut de masaj specializat în lucrul cu femeile însărcinate. Cu excepția unui masaj profesionist, îi poate cere partenerului să-și facă un masaj de mână, picior sau gât la sfârșitul zilei pentru a vă relaxa.
6. Respirați profund
Exercițiile de respirație pot ajuta adesea o femeie însărcinată să se relaxeze și să adoarmă. Pur și simplu să se așeze pe spate cu brațele și picioarele extinse. În mod ideal, respirați lung și adânc prin nas. Țineți-l câteva secunde și apoi expirați încet prin nas. Repetați de câteva ori până când tensiunea dispare.
7. Imagini ghidate
Uneori o femeie însărcinată nu poate dormi deoarece este prea îngrijorată de sarcină și devine o mamă nouă. Nu-și poate schimba gândurile în jurul gândurilor, făcându-i în imposibilitatea de a adormi. Imagistica ghidată este o tehnică care poate să-i elibereze mintea astfel încât să se poată alătura liniștit. Ideea este să vă imaginați într-un mediu relaxant, cum ar fi un parc sau pe plajă. Imaginați-vă că vă aflați pe o pătură sau pe un prosop, închizând ochii și ascultând păsările care chirpuiesc sau unde se strecură valurile. Gândiți-vă la cât de moale se simte iarba sau nisipul. Pe măsură ce mintea ei se rătăcește, corpul ei poate ușura somnul.
