Poziția bună în timpul sarcinii este esențială, fie atunci când stați în picioare, așezat sau culcat. Poziția greșită poate provoca dureri și chiar poate dăuna copilului. Găsirea unei poziții bune de ședere în timpul sarcinii este importantă pentru a menține confortul și pentru a evita durerile pelvian și pelvian. Poziția bună vă poate sprijini coloana vertebrală și vă ajută să reduceți problemele de circulație. Citiți mai departe pentru a afla cum să stați în timpul sarcinii.
Poziția de ședere în timpul sarcinii
Iată cum puteți îmbunătăți poziția de ședere în timpul sarcinii:
- Începeți prin a vă așeza cu un drept înapoi. Trageți-vă umerii înapoi și asigurați-vă că fesele atingeți spatele scaunului.
- Puteți utiliza un prosop mic, rulat în sus ca o rolă lombară, pentru a vă sprijini spatele, plasându-l în porțiunea goală a spatelui.
Cum de a găsi o poziție bună de ședere dacă nu aveți un suport lombar înapoi:
- Așezați-vă la capătul scaunului în timp ce vă plimbați complet.
- Desenați corpul în sus și accentuați curba spatelui cât mai mult posibil. Țineți poziția pentru câteva secunde.
- Ușor de relaxat în spate aproximativ 10 °.
- Asigurați-vă că greutatea corpului este distribuită uniform pe șolduri.
- Țineți soldurile și genunchii la un unghi de 90 ° și picioarele plate. Puteți folosi un scaun sau o odihnă pentru picioare, dacă este necesar. Evitați să traversați picioarele.
- ŸDeschideți orice poziție de ședere în timpul sarcinii mai mult de 30 de minute.
- Dacă lucrați, ajustați înălțimea scaunului și stația de lucru astfel încât să puteți sta aproape de birou. Rămâi brațele pe birou sau pe scaun astfel încât umerii tăi să fie relaxați.
- Când doriți să vă ridicați din poziția de ședere, treceți la marginea scaunului și ridicați-vă prin îndreptarea picioarelor. Nu vă apropiați de talie.
Ședințe de poziționare care trebuie evitate în timpul sarcinii
- Slouch.Evitați această poziție proastă de ședere în timpul sarcinii pentru a vă proteja coloana vertebrală.
- Ședința cu picioarele agățate. Această poziție va crește fluxul de sânge către picioare, ceea ce poate determina umflarea. Cu toate că umflarea piciorului este așteptată în timpul sarcinii, o poziție proastă de ședere va agrava situația.
- Ședința fără spătar. Această poziție vă poate întinde spatele, ceea ce poate duce la mai multe dureri de spate în timpul sarcinii. Evitați să vă așezați pe scaune și scaune cu spatele scăzut și căutați scaune cu suport suficient pentru a vă menține coloana vertebrală drept.
- Poziția de așezare înainte îndoită. Îndoirea în față pune presiune asupra abdomenului, ceea ce nu este numai incomod, ci și potențial dăunător pentru copilul dumneavoastră. În timpul sarcinii târzii, coastele dvs. inferioare pot exercita presiune asupra corpului bebelușului dumneavoastră și pot lăsa urme.
- Jumătate de poziție. Mulți oameni fac această poziție în pat. Acest lucru pune presiune pe spate și vă poate oferi o durere ascuțită atunci când stai pentru perioade lungi de timp.
Alte poziții bune în timpul sarcinii
În afară de poziția bună de ședere în timpul sarcinii, este de asemenea important să învățăm alte poziții adecvate ale corpului.
1. Poziția permanentă
Țineți capul drept, bărbie. Evitați înclinarea capului.- Aliniați urechile cu partea mediană a umerilor.
- Trageți lamele umărului înapoi și puneți-vă pieptul.
- Țineți genunchii drepți, dar evitați blocarea acestora.
- Imaginați-vă întinderea capului spre tavan.
- Strângeți mușchii stomacului trăgându-i atunci când sunt capabili. Evitați înclinarea pelvisului înapoi sau înainte. Pe cât posibil, păstrați fese ascunse.
- Țineți picioarele îndreptate înainte în aceeași direcție, menținând greutatea echilibrată pe ambele picioare. Susțineți arcele piciorului cu tocuri joase (nu pantofi plat).
- Nu așteptați perioade lungi.
- Când stați pe o perioadă lungă, ridicați un picior pe o cutie sau pe un scaun. Schimbați poziția piciorului la fiecare câteva minute.
Țineți capul drept, bărbie. Evitați înclinarea capului.Poziția de ridicare
Când ridicați obiecte, evitați cele care sunt prea grele (mai mult de 20 de kilograme).- Asigurați-vă că picioarele sunt stabile înainte de ridicarea obiectelor.
- Pentru a ridica obiecte de la un nivel scăzut din talie, țineți-vă drept și apoi îndoiți șoldurile și genunchiul fără a vă îndoiți din talie.
- Utilizați o poziție largă și rămâneți aproape de obiectele care sunt ridicate, păstrând ferm picioarele pe podea. Păstrați mușchii stomacului și mușchii pelvini. Ridicați obiecte folosind puterea muschilor picioarelor.
- Strângeți genunchii în mod constant. Stați în poziție verticală și evitați răsucirea.
- Când ridicați obiecte de pe o masă, glisați-le la marginea mesei, astfel încât acestea să fie aproape de corp. Îndoiți genunchii și rămâneți aproape de obiecte. Utilizați mușchii picioarelor pentru a ridica obiectul și pentru a reveni la poziția în picioare.
- Nu ridicați obiecte grele deasupra nivelului taliei.
- Când țineți pachetele, țineți-le aproape de corp cu brațele îndoite. Păstrați muschii stomacului înclinați. În timp ce purtați pachete, utilizați pași mici și mergeți încet.
- Coborâți pachetul / obiectul prin plasarea picioarelor în picioare. Strângeți muschii stomacului apoi îndoiți șoldurile și genunchii.
3. Poziția în jos
Această poziție este la fel de importantă și cu poziția de ședere în timpul sarcinii. Iată cum să faceți acest lucru.
- Cea mai bună poziție de dormit / așezare este plasarea unei perne sub cap (nu a umerilor). Alegeți o pernă care nu este prea groasă pentru a evita tensionarea spatelui.
- Când dormiți / minți, încercați să mențineți curba din spate în timp ce vă aflați pe partea dumneavoastră cu genunchii ușor îndoiți. Folosiți o pernă între genunchi. Nu vă atrageți genunchii spre piept. Evitați să vă culcați pe stomac.
- Utilizați un pat cu o saltea fermă care nu se îndoaie. Puteți plasa o placă rigidă sub saltea dacă este necesar sau puteți pune temporar salteaua pe podea. Cel mai important lucru este confortul tău.
- Utilizați un suport spate / lombar dacă vă face mai confortabil. Un prosop sau o foaie în jurul taliei dvs. poate fi de ajutor.
