O burtă de grăsime cauzează o serie de probleme de sănătate, în plus față de adăugarea unui defect la profilul dvs. Există două tipuri de grăsimi care se depozitează în organism. Una dintre ele este grăsimea care este prezentă în jurul diferitelor organe și se numește grăsime viscerală, în timp ce celălalt tip de grăsime este cea care face ca țepușul tău să se strecoare spre exterior, care se numește grăsime subcutanată. Iată o listă care vă oferă un număr de alimente care ajută la scăderea grăsimii abdominale. Ar trebui să le includeți în dieta dvs. pentru a vă asigura că grăsimea abdominală este sub control.
Alimente care ajută să scap de grăsime de burtă
1. Ceai verde
Ceaiul verde conține un grup de compuși numiți catechine. Acești compuși măresc cantitatea de grăsime arsă de ficat, determină celulele grase să elibereze grăsimi și, nu în ultimul rând, măresc consumul de energie de către organism.
Ce să mănânce:
Orice cantitate de ceai verde consumat într-o zi vă va reduce talia. Dacă cofeina prezentă în ceaiul verde este o preocupare pentru dvs., atunci puteți opta pentru ceaiul verde decoaică, care conține mai puțină cantitate de catechină, dar care are suficiente pentru a avea un impact.
2. Lactate
Produsele lactate te fac să te simți plin și să reduci nevoia de a mânca mai mult. Produsele lactate conțin, de asemenea, o proteină numită zer, care este responsabilă pentru formarea musculaturii slabe. Acesta este motivul pentru care caloriile pe care le consumați în timp ce consumați produse lactate nu vă vor crește niciodată grăsimea.
Ce să mânca:
Când încercați să includeți produse lactate în dieta zilnică, ar trebui să alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Iaurtul, laptele, brânza de vaci și brânza de șir sunt produse lactate ideale pentru a ajuta la reducerea grăsimii abdomenului. Asigurați-vă că pentru a obține trei porții din aceste produse în dieta ta.
3. Cereale integrale
Nutrienții din boabele integrale care ajută la reducerea grăsimii abdomenului sunt magneziu și crom. Aceste substanțe reduc cortizolul hormonului de stres și producția de insulină, care poate determina depozitarea grăsimilor în jurul abdomenului.
Ce să mânca:
Dacă doriți să includeți boabe integrale în dieta dvs., cantitatea recomandată este de aproximativ trei porții pe zi. Cea mai bună modalitate de a include boabe întregi în dieta dvs. este să consumați orez brun sau sălbatic, ovăz și quinoa.
4. Alimente cu vitamina C
Alimentele bogate in vitamina C ne fac sa reducem productia de cortizol, un hormon produs de glandele suprarenale cand corpul se simte stresat. Cortizolul este responsabil pentru depozitarea grăsimii în jurul secțiunii noastre medii și, prin urmare, echilibrul său ne oprește să obținem grăsime.
Ce să mânca:
Cea mai bună modalitate de a obține vitamina C este consumarea alimentelor cum ar fi căpșuni, patrunjel, varză roșie, ardei roșii, broccoli și varză de Bruxelles. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți vitamina C din suplimente, nu trebuie să luați o tabletă care are mai mult de 500 mg de vitamina, deoarece corpul nostru poate digera doar 500 mg de vitamina C la un moment dat.
5. Alimente cu potasiu
O porțiune majoră a umflăturii burtă este contribuită de greutatea apei. Un motiv principal pentru obținerea greutății apei este consumul de sare de sodiu, ceea ce face ca apa să fie în afara celulelor. Potasiul, pe de altă parte, menține apa în interiorul celulelor, reducând astfel greutatea apei în burtă.
Ce să mănânce:
Alimente bogate în potasiu sunt bananele, sucul de portocale, avocado, spanacul, cartofii copți și cartofii dulci. În plus, potasiul este, de asemenea, bogat prezent în fasole, somon, caise și iaurt, toate acestea putând ajuta la contracararea greutății apei.
6. Alimente cu anthocianină
Antocianina este substanța prezentă în majoritatea fructelor de pădure, care conferă fiecărui boabe o culoare frumoasă și plină de viață. Cercetările au arătat că antocianina poate ajuta la reducerea grăsimii, în special la grăsimile vizibile prezente în jurul secțiunii mediane. În plus față de capacitatea de ardere a grăsimilor, boabele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți și fibre, ambele fiind benefice organismului.
Ce să mănânce:
Boabele sunt cea mai mare sursă de antocianină pe lângă struguri și cireșe. Bomboanele care conțin o mulțime de antocianină sunt afine, căpșuni, zmeură, afine, merișoare, căpșuni și mure. Pentru a reduce grăsimea abdomenului, tot ce trebuie să faceți este să includeți două cesti din aceste fructe de pădure în dieta dumneavoastră.
7. Alimente nesaturate cu grăsimi
Grasimile saturate conțin colesterol LDL și nu sunt bune pentru sănătate, în timp ce grăsimile nesaturate scad nivelul de LDL și determină menținerea echilibrului hormonilor care reglează greutatea. Grasimile nesaturate sub formă de acizi grași Omega-3 mențin niveluri stabile de zahăr din sânge, care este responsabil pentru buza burta.
Ce să mănânce:
Grasimile nesaturate sunt găsite aplenty în nuci, avocado, ciocolată neagră, ulei de măsline și măsline. Somonul sălbatic, nucile și codul sunt bogate în zahăr din sânge menținând acizii grași omega-3. Asigurați-vă că includeți porțiuni adecvate din toate aceste alimente în dieta dvs. pentru a vă menține figura.
8. Alimente cu Proteină Lean
Proteinele sărace sunt, de asemenea, o mare sursă de hrană pentru a reduce dimensiunea burții și pentru a vă face să arăți inteligenți. Acest lucru se datorează faptului că aceste proteine necesită mai mult timp pentru a digera decât alte substanțe, cum ar fi carbohidrații, și de aceea nu ați simți nevoia de a mânca ceva pentru o perioadă mai mare de timp. Mai mult, aceste proteine sunt responsabile de construirea musculaturii și nu contribuie la creșterea grăsimii abdominale.
Ce să mânca:
Cele mai mari surse de proteine slabe includ sânii de pui, albușurile de ou, peștele și chiflele de curcan. Trebuie să vă asigurați că luați în medie șase grame de proteină slabă pentru o dietă de 2000 de calorii.
9. Alimente cu amidon rezistent
Fasolele conțin amidon rezistent, care, spre deosebire de alți carbohidrați, nu se transformă în zahăr. Amidonul rezistent prezent în fasole luptă împotriva grăsimii abdominale și trece prin organism fără a fi digerat.
Ce să mănânce:
Amidonul rezistent este prezent în porumb, cartofi și banane în plus față de fasole. O includere a jumătății de fasole în dieta ta va contribui mult la reducerea taliei. Conservele cu conservă redusă de sodiu sunt mai bine consumate decât alte variante de fasole conservată.
10. Alimente cu fibră
Sa descoperit că fibrele reduc acumularea de grăsime viscerală în organism. La fel ca și amidonul rezistent, fibrele nu vor fi digerate în timp ce trec prin corp.
Ce să mănânce:
Fasole, leguminoase, fructe, cereale integrale, ovăz și legume conțin o mulțime de fibre solubile. Dacă pentru prima dată includeți fibre în dieta dvs., ar trebui să începeți cu cantități mici de fibre și apoi să adăugați mai multe. În plus, în timp ce consumați fibre, trebuie să vă asigurați că beți șase până la opt pahare de apă într-o zi.
Pentru a afla mai multe despre alimentele care ajută la scăderea grăsimii abdominale, vizionați videoclipul de mai jos:
