Sarcina are efecte diferite asupra corpului unei femei și una dintre cele mai frecvente probleme este să aveți picioare umflate. În timpul sarcinii există numeroase motive și factori care contribuie la umflarea gleznei sau piciorului. Uterul dvs. în creștere pune presiune asupra venelor, ceea ce duce la revenirea sângelui în inima voastră. În plus, corpul dvs. produce și menține mai mult lichid în timpul sarcinii, ceea ce duce la umflarea anumitor zone ale picioarelor, sau dacă aveți tendința de a câștiga rapid grăsime, poate fi un motiv pentru picioarele dvs. să câștige și unele grăsimi. Dar, la fel ca restul ligamentelor din corpul vostru, hormonul Relaxin vă permite să vă desfaceți sau să vă lăsați oasele în picioare, ceea ce vă face imposibil să vă potriviți cu sandalele vechi.
Umflarea picioarelor în timpul sarcinii este un efect comun, dar nu vă faceți griji - dispare după livrare. Dar, pentru moment, aceste umflături ar putea fi ajutate de unele sfaturi de sănătate pentru sarcină.
Cum se descurcă cu picioarele umflate în timpul sarcinii
1. Exercițiul de lumină
Picioarele umflate sau Edema așa cum o numim, nu pot fi reduse la minimum atunci când vă lăsați să vă bucurați prea mult de compania scaunelor sau să zicem când ați stat acolo mai mult de o oră sau două. Ridicați-vă și faceți o mers pe jos pentru a vă menține corpul în mișcare și circulația sângelui. O altă alternativă bună este aerobica cu apă, un exercițiu aerobic efectuat în apă puțin adâncă, cum ar fi o piscină care implică practicarea unor activități de yoga, pe măsură ce vă scufundați în apă rece poate oferi o ușurare. Efectuarea acestui lucru vă poate mări ritmul cardiac în timp ce vă scufundați în apă rece și puteți reduce umflarea.
2. Purtați bine
Luați în considerare purtarea încălțămintei confortabile și accesibile, care poate ajuta la ameliorarea picioarelor umflate în timpul sarcinii. Alegeți pantofii cu elasticitate care vă vor ajuta să vă întindeți picioarele. Evitați purtarea de încălțăminte formală, cum ar fi tocurile înalte și, în schimb, purtați pantofi de alergat sau adidași care nu sunt atât de strâmți și încorporați tălpi interioare în ele. Dacă credeți că șosetele strânse pot stoarce picioarele și pot diminua umflarea, atunci nu. De fapt, presiunea strânsă asupra părților umflate ale picioarelor poate agrava umflarea. Deasupra tejghelei se pot folosi ciorapi de maternitate cu talie mare pentru sprijin suplimentar.
3. Gândiți-vă la dieta ta
- Adăugați o greutate sănătoasă în timpul sarcinii, care constă în cantități mici de proteine slabe în carne, păsări de curte, ouă și fasole.
- Adăugați câteva fructe sănătoase în dieta dvs. zilnic și reduceți aportul de sare, grăsimi și zahăr.
- Ajutați rinichiul să-și mențină funcția bună prin alimente precum telina, merele și fructele citrice și îmbunătățește circulația sângelui cu unele ceapă și usturoi.
- Evitați alimentele procesate în timpul sarcinii cât mai mult posibil, deoarece acestea conțin o cantitate mare de sodiu și alți aditivi și, de asemenea, diminuează aportul de cafeină, ceai și cola.
- Alegeți alimente care sunt în mod natural bogate în vitamina C, vitamina E și potasiu.
- Mai important, beți opt până la doisprezece pahare de apă în fiecare zi (sau chiar mai mult), deoarece aportul de apă în timpul sarcinii joacă un rol important în tine și în sănătatea bebelușului.
4. Odihniți și mențineți poziția corectă
După un mic exercițiu de mers pe jos, stați liniștit, în timp ce vă așezați picioarele deasupra șoldurilor, așezându-le într-un scaun, vă ajută să vă relaxați. Fluxul de sânge se limitează când traversați frecvent picioarele, încercați o poziție normală de ședere și evitați o perioadă de legare încrucișată. Când stați în picioare, deplasați-vă de la un picior la altul, deoarece crește fluxul de sânge.
5. Bucurați-vă de un masaj liniștitor
Adresați-vă partenerului sau unui prieten să vă masage picioarele și picioarele prin folosirea a două mâini înmuiate cu puțin ulei de bază, cum ar fi strugurii, și să-l lucrați din picioare în genunchi. Aromaterapia ulei esențial este de a fi reduse, dar pot fi adăugate într-un castron de apă și înmuia picioarele în ea. Uleiurile care sunt bune pentru circulație și relaxare sunt ulei de lavandă, mușețel și ulei de Cypress.
6. Aplicați compresa rece
Puneți o compresă rece pe piciorul umflat sau pe gleznă pentru a vă ușura disconfortul. Faceți acest lucru timp de 10 până la 15 minute pentru a reduce durerea și durerea. Pentru a trata picioarele umflate în timp ce sunteți însărcinată, puteți încerca, de asemenea, unele frunze de varză plasate pe zona umflată pentru a extrage excesul de lichid și durere. Frunzele de frunze pot fi șterse, nu pot fi spălate și pot fi răcite la o temperatură normală de răcire, apoi înfășurați frunzele care înconjoară părțile umflate pentru a face o compresă. Lăsați până la umezeală și repetați, dacă este necesar.
7. Purtați ciorapi de compresie
Alegeți cele care sunt strânse la zona gleznei, dar nu pentru burtă și vă sunt confortabile. Aceste ciorapi de compresie sau suport sunt concepute pentru a menține circulația sângelui și pentru a vă sprijini picioarele ca un suport de gradient în reducerea durerii și umflăturilor. Aceste ciorapi pot fi eficienti în reducerea edemelor. Unele ciorapi de compresie sunt ridicate la genunchi, ciorapi, iar altele nu acoperă degetele de la picioare. Purtați-le dimineața înainte ca umflarea zilnică să înceapă.
8. Adormiți-vă pe partea stângă
Somneste pe partea stanga, deoarece aceasta actioneaza presiunea din vena mare (vena cava inferioara) care returneaza sangele in mod normal de la corpul inferior pana la inima ta. Încercați să ridicați ușor picioarele cu unele perne.
9. Stați afară din căldura soarelui
O locație umbroasă într-un loc însorit ar fi mai bună deoarece căldura agravează edemul. Luați întotdeauna în considerare o ședere într-o locație răcoritoare și răcoritoare.
Urmăriți următorul videoclip pentru a afla mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să distrugeți picioarele umflate în timpul sarcinii, inclusiv ce să mâncați, ce poziții și ce să purtați:
Când trebuie să fii îngrijorat
Umflarea picioarelor în timpul sarcinii sau umflarea în alte părți în timpul sarcinii este normală. Dar normalul este diferit de cel sever. Dacă simțiți că umflarea piciorului sau a gleznei nu mai este normală sau dacă este doar umflarea într-un picior, aceasta ar putea fi deja un simptom al preeclampsiei. Alte semne pentru aceasta sunt:
- Vedere neclară
- Creștere în greutate
- Tulburări dureroase
Dacă aceste simptome încep să apară, contactați-vă medicul de familie și acordați atenție asupra a ceea ce se întâmplă cu corpul, deoarece aceste tumefacții ar putea necesita tratamente serioase.
