Prima prioritate în viața părinților este să înveți cum să crești copii sănătoși și fericiți. Copiii nu vin cu instrucțiuni și înțelegerea modului de a ridica un copil sănătos necesită timp și învățare. Puteți deveni cu ușurință copleșiți de cantitatea de informații despre cum să ridice copii inteligenți, copii echilibrați emoțional și copiii care sunt buni la tot. Cu toate acestea, cele mai importante informații pe care le veți avea nevoie sunt cum să ridicați copii sănătoși.
Cum să ridice copiii care este fizic sănătos
1. Încercați să petreceți timpul activ cu copilul
Încurajați-vă și motivați-vă copilul făcând lucruri care îi fac entuziasmați de a fi activi fizic. Înscrie-le pentru dans sau sport. Practicați-le cu acasă și manifestați interesul de a vă activa fizic. În timpul activității, asigurați-vă că sunt îmbrăcați corect pentru vreme și că vă oferă o mulțime de lichide. De asemenea, vă puteți mișca împreună cu copilul. Încercați să faceți o activitate fizică cu copilul dvs. cel puțin o oră pe zi. Astfel de activități fizice pot include:
- Mergeți într-o plimbare cu natura
- Învățați-i să joace hopscotch
- Săriți o minge împreună
- Jucați cu bule
- Joacă cu baloane
În afară de asta, pentru a-ți scoate copiii din afară, limitează perioada de timp pe care sunt permise pe computer sau pe televizor. Academia Americană de Pediatrie recomandă limitarea timpului de televiziune și calculator al copilului la 2 ore pe zi.
2. Faceți planuri de dietă sănătos
Alimentele procesate sunt uneori mai ușor de încadrat într-un program sau buget aglomerat, dar nu este bine pentru organismele în creștere. Încercați să planificați mai multe mese și să preparați pentru copii aceste sfaturi:
- Faceți mai multe mese în fiecare zi liberă și înghețați-le
- Căutați rețete de masă proaspătă "30 minute" pentru nopți aglomerate
- Utilizați legume congelate și fructe care sunt ambalate pline de vitamine
- Păstrați alimentele conservate "cu conținut scăzut de sodiu" pentru mâncare rapidă
Să ieșiți dintr-o dată pentru a-ți face copiii să mănânce sănătoși pot fi întâmpinați cu proteste. După cum spun ei "pașii pentru bebeluși" cu acest lucru și iată cum puteți face mai ușor:
- Nu mai cumparati sucuri si inlocuiti-le cu sucuri sanatoase si apa
- Încercați să adăugați legume prajite pentru brioșe, sosuri și piureuri
- Căutați versiuni ecologice de cereale integrale de cipuri, cookie-uri și biscuiți
- Treceți la uleiul de măsline pentru gătit
- Tăiați înapoi pe cerealele de zahăr pline și încercați să adăugați fructe pentru aromă sau stafide uscate / afine
3. Stabiliți exemple bune pentru copilul dvs.
Astăzi, stilul de viață aglomerat ne poate pune într-o rutină. Ca părinți trebuie să modelăm un comportament sănătos pentru copiii noștri. Arătați-i copilului cum să fie sănătoși prin:
- Mănâncă sănătos cu copiii tăi
- Obțineți exerciții regulate cu copiii dvs.
- Au o atitudine pozitivă
- Motivați-vă copiii să se implice
4. Dați copilului dumneavoastră un conținut suficient de nutrienți
Copiii în creștere au nevoie de nutrienți specifici pentru a fi sănătoși. Manancarea prea multor alimente procesate poate sa-ti jefuiasca copilul de hranire vitala. Asigurați-vă că mesele copilului dvs. includ următoarele:
Vitaminele A, C, D și E. Acestea sunt patru dintre cele mai importante vitamine pe care le puteți oferi copilului dumneavoastră. Ele ajută la dezvoltarea corectă a sistemului imunitar, a pielii, a ochilor, a sistemului nervos, a creierului și a altor organe. Furați-vă copilul o varietate de fructe și legume pentru a obține aceste substanțe nutritive.
Acizi grasi omega-3. Obținerea unui număr suficient de DHA este importantă pentru dezvoltarea creierului sănătoasă la copii. Hrăniți copilul cu unele alimente bogate în omega-3 ca; in, somon și uleiuri sănătoase.
Fier. Bebelușii și copiii au nevoie de o cantitate mare de fier pentru a preveni anemia și pentru a obține suficient oxigen în organism. De asemenea, fierul ajută funcția creierului și dezvoltarea deprinderilor motorii. Hrăniți fierul forțat de copii și cerealele pentru a obține suficient acest mineral.
Calciu. Împreună cu vitamina D poate ajuta la formarea oaselor puternice, a sistemului nervos sănătos și a funcției musculare adecvate. Copilul dumneavoastră are nevoie de cel puțin 400 UI de vitamina D pentru a absorbi calciu din lapte sau produse lactate. Alte alimente de calciu sunt; verde cu frunze verzi, broccoli și conserve de pește.
Vitamina B. Vitamina B ajută cu un sistem nervos sănătos, cu părul sănătos și cu dezvoltarea creierului. Hrăniți copilul cu o multitudine de legume verzi, fasole și banane.
Zinc. Zincul ajută la construirea sistemului imunitar al copilului dumneavoastră și construiește celule creierului sănătoase. Zincul se găsește în majoritatea cerealelor și al cărnii.
Cum de a crește copiii care este emoțional de sănătos
Ridicarea unui copil nu este un lucru ușor. Când cresc un copil, te vei aștepta la un copil fizic și emoțional sănătos. În timp ce, în ceea ce privește sănătatea emoțională, părinții pot avea opinii diverse despre cum să ridice un copil sănătos din punct de vedere emoțional, punctele de mai jos vă pot oferi o bună orientare.
1. Ascultă gândurile copilului tău
Comunicarea cu copiii dvs. este foarte importantă. Ca părinți, vrem ca copiii noștri să ne asculte și să facă ceea ce spunem. Este la fel de important să ne ascultăm copiii. Permiterea copiilor dvs. să vorbească deschis despre gândurile și sentimentele lor vă va ajuta să aveți un copil foarte echilibrat din punct de vedere emoțional.
2. Arată respectul față de copilul tău
Părinții se așteaptă ca copiii să-i respecte și copiii merită tot atât de mult respectul nostru. Trebuie să-ți iei copiii în serios, ceea ce îi arată copiilor că au o valoare de sine. Fiți amabil cu copilul dumneavoastră când vorbiți cu ei. Nu vă critica niciodată copilul și ajutați-vă copiii să-și construiască stima de sine.
3. Lăsați-le să simtă și exprimă sentimentele
Copiii trebuie să își exprime sentimentele, fie că sunt fericire, tristețe, furie și entuziasm. A face copiii să țină emoții prin a le învăța să îmbutelieze lucrurile pot să treacă peste vârsta adultă. Niciodată nu spune copilului "Nu simți ..." Copiii trebuie, de asemenea, să-și arate sentimentele prin râs, plâns sau chiar țipând uneori. Nici măcar nu trebuie să încercați să "faceți totul mai bine" pentru copilul dumneavoastră. Doar arata-le le pasa, oferi confort si asculta cum se simt.
4. Acceptați limitele copilului dumneavoastră
Copiii au limite la fel ca adulții. Ascultarea și respectarea modului în care se simt arată că respecți limitele lor. Comunicarea dvs. cu copilul dvs. ar trebui să fie armonioasă și respectuoasă fără abuz verbal și atacuri. De asemenea, acceptați limitele copilului tău pe atingerea corpului. Dacă copilul se simte timid de îmbrățișări și sărutări, respectați acest lucru. Oferiți spațiu pentru copii și intimitate. Nu întrebați niciodată prietenii lor pentru informații, citiți jurnalul personal sau corespondența lor.
5. Permiteți-vă independența adecvată pentru copilul dvs.
Copiii trebuie să învețe mai devreme despre cum să facă lucrurile pentru ei înșiși. Copiii care sunt dependenți de părinții lor tind să devină dependenți de o altă persoană mai târziu în viață. Dați-le șansa de a încerca ceva de la sine și apoi intrați și oferiți ajutor doar dacă este necesar. Nu răsfățați-vă copilul. De asemenea, permiteți copilului să facă propriile alegeri și decizii. Ei trebuie, de asemenea, să învețe consecințele procesului de luare a deciziilor proaste. Acest lucru îi va ajuta să devină adulți sănătoși și parteneri sănătoși în căsătorie.
6. Stabiliți regulile în viața de familie
Copiii au nevoie de un set de reguli previzibile și echilibrate. Normele prea dure sau nesănătoase pot provoca anxietate la copii. Prea multă autoritate din partea părinților poate determina copiii să devină copendenți. Părinții trebuie să se afle pe aceeași pagină despre ce reguli sunt și trebuie să fie respectați în mod consecvent.
7. Evitați întotdeauna pedeapsa fizică
Evitați pedeapsa fizică cu orice preț. Acest lucru tinde să fie doar un aerisitor pentru furia părinților și literalmente scaresthe copil la dowhat vrei. Acest lucru îi învață doar să folosească aceeași manipulare pentru ceilalți atunci când îmbătrânesc. Utilizați pedepse umane care se potrivesc, de exemplu, acțiunilor neascultate; time-out-uri, curățarea unei mizerie pe care au făcut-o sau făcând ceva de genul pentru cineva pe care au vrut să o facă. În acest fel, copilul învață soluții pașnice la probleme.
