Mulți oameni tind să asocieze sarcina cu poftele. De fapt, când menționați înghețată și murături, majoritatea oamenilor tind să imagineze imediat o femeie însărcinată care se bucură de gustul ei. În realitate, o mulțime de femei însărcinate nu vor termina în mod special muraturi și înghețată, dar majoritatea vor avea un fel de poftă în timp ce sunt însărcinate. Unele cercetări au constatat că 68% dintre femeile însărcinate vor avea o dorință la un moment dat.
Cand Candidarea Sarcina incepe?
Deși majoritatea femeilor însărcinate vor avea poftă de mâncare în timpul sarcinii, este la fel de probabil ca aceștia să aibă aversiuni alimentare. Cea mai mare parte a poftelor începe în timpul primului trimestru și experții cred că acest lucru se poate datora primului val de hormoni care intră în sânge. Este de fapt posibila obtinerea poftelor la o saptamana dupa concepere, asa ca in unele cazuri poate fi un semn timpuriu al sarcinii. De obicei, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la poftele, dacă nu vă lasă să vă doriți un produs nealimentar ca murdăria. De cele mai multe ori, poftele vor dispărea sau scădea până în a patra lună de sarcină. Dacă sunt încă acolo în al treilea trimestru, este de obicei pentru confort, spre deosebire de o dorință fizică sau nevoie.
Ce cauzeaza pofta sarcinii?
Poftele sunt, de obicei, datorate hormonilor de sarcină și acest lucru este valabil mai ales la începutul sarcinii, când corpul dumneavoastră a început recent să experimenteze niveluri mai ridicate de hormoni și este în continuare de ajustare. Este, de asemenea, (cel puțin oarecum) adevărat că veți dori articolele pe care le are corpul dvs. și care vă vor simți respinse de elementele care nu o vor ajuta. În timp ce această teorie explică o aversiune față de alcool sau cafea atunci când este însărcinată, nu explică cum cineva care obișnuia să iubească obiecte sănătoase cum ar fi fulgi de ovăz sau salată își va schimba brusc preferințele. Unii experți consideră că suntem îndepărtați îndeaproape de lanțul nostru alimentar original, astfel încât organismele noastre nu pot interpreta semnalele interne. Cu alte cuvinte, deși organismele noastre știu ce substanțe nutritive avem nevoie, ele nu doresc alimentele adecvate.
Este obișnuit ca femeile gravide să aibă o aversiune față de alimente (sau mai multe) sau cel puțin un nou sentiment de a fi respins de anumite alimente pe care le iubeau. În cazurile în care dieta dvs. devine prea limitată din cauza aversiilor alimentare, încercați să găsiți înlocuitori sănătoși pentru a le lua locul. Există, de asemenea, un medicament, Diclegis, care poate ajuta cu simptomele sarcinii timpurii care sunt legate de greață.
Ce să faci cu pofta de sarcină
metode | descrieri |
|---|---|
Răsfățați-vă cu moderarea | Dacă aveți poftă de sarcină care nu este utilă din punct de vedere nutrițional, atunci răsfățați-vă cu ei, dar cu moderatie. Un exemplu ar fi alegerea unei mici baruri de ciocolată în loc de dimensiunea regelui mai mare sau încercarea de a avea o ceașcă de lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi. |
Distrați-vă | Dacă simțiți o poftă, faceți tot ce este mai bun pentru a vă distrage atenția de la ea. Du-te la sala de sport sau pe jos. Uneori, chiar și lucruri simple precum citirea sau vorbirea cu un prieten vă pot ajuta să uitați de dorința voastră. |
Dă-i în minte | Simțiți-vă liber să vă dați ocazional poftelor. Cu toate acestea, atunci când încercați să faceți alimente sanatoase alegeri mai târziu pe zi pentru a compensa pentru el. |
Discutați cu medicul dumneavoastră | Unele femei experimentează poftele cunoscute ca pica care sunt pentru substanțe ciudate care nu sunt produse alimentare, cum ar fi săpun, cenușă, argilă sau murdărie. În unele cazuri, pica indică o deficiență de fier sau lipsa altui nutrient. |
Mai multe sfaturi privind tratarea dorințelor de sarcină
1. Urmați o dietă sănătoasă
Majoritatea experților sunt de părere că, în timp ce ar trebui să vă păstrați mințile în timpul sarcinii, nu ar trebui să le urmați neapărat. Este adevărat că, în urma unei alimentații sănătoase, vă veți da toate substanțele nutritive necesare, dar unii oameni consideră că alimentele vor satisface nevoile emoționale. În unele cazuri, o îmbrățișare poate chiar să funcționeze, precum și să urmeze pofta de mâncare.
2. Trăiți un stil de viață sănătos
Indiferent de ce, asigurați-vă că aveți un mic dejun echilibrat în fiecare dimineață, deoarece micșorarea micului dejun va crește pofta. De asemenea, ar trebui să încercați să obțineți exerciții suficiente și să mâncați bine pe tot parcursul zilei, astfel încât să aveți o dietă sănătoasă și variată. Menționați mereu pofte ciudate medicului dumneavoastră pentru a exclude orice probleme.
3. Evitați alimentele nesănătoase
Este bine să renunțați la poftele voastre din când în când atâta timp cât faceți acest lucru cu moderare. Cu toate acestea, nu trebuie să urmați niciodată o dorință dacă înseamnă să mâncați un aliment nesănătos pentru femeile însărcinate. Dacă nu sunteți sigur dacă un element este sau nu sigur în timpul sarcinii, consultați-vă medicul.
Ce hrană ar trebui să evit în timpul sarcinii?
În ciuda poftelor, ar trebui să încercați să nu utilizați sarcina ca o scuză încorporată pentru binging pe obiecte nesănătoase, cum ar fi mărfurile prelucrate prelucrate, chipsuri, prăjituri și ciocolată. Ei sunt bine cu moderatie si te pot ajuta emotional, dar asigura-te ca ii mananci moderat.
Alte alimente trebuie evitate întotdeauna în timpul sarcinii, incluzând:
- Alcool
- Fructe și legume care nu au fost spălate
- Brânzeturi moi care sunt coapte (Roquefort, Camembert, Feta și Brie)
- Brânză care are vene albastre
- Brânză, ouă, crustacee sau fructe de mare crude sau ușor gătite (inclusiv sushi)
- Produsele lactate nepasteurizate (cum ar fi laptele)
- Ceaiuri din plante
- Peștele adânc, deoarece conține mercur (acesta include marlin, rechin și pește-spadă)
- Arahide în cazurile în care există un istoric familial de alergii (chiar dacă nu sunteți alergic, bebelușul dvs. poate fi)
Iată un videoclip pentru a prezenta diferite experiențe de mâncare pentru sarcină și mai multe informații despre cum să mâncați sănătoși în timpul sarcinii:
