Graviditate

Vitamina D în timpul sarcinii - noul centru pentru copii

Vitamina D face parte dintr-un grup de hormoni pro care sunt solubili în grăsimi. Acesta este clasificat ca vitamina steroizi și este una dintre cele mai importante vitamine în timpul sarcinii. Pentru ca o mamă însărcinată să rămână sănătoasă în timpul sarcinii și să asigure sănătatea optimă a fătului ei, trebuie să obțină cantitatea recomandată de vitamina D. De asemenea, este important să știți dacă trebuie să luați suplimente de vitamina D și cum puteți obține acest nutrient din surse naturale.

De ce este important vitamina D în timpul sarcinii?

Vitamina D este o vitamină esențială datorită capacității sale de a regla nivelul de fosfat și calciu al organismului. Aceste substanțe nutritive sunt esențiale pentru dinții și oasele sănătoase, ceea ce este important chiar și atunci când nu sunteți însărcinată.

Lipsa vitaminei D în timpul sarcinii poate duce la faptul că bebelușul nu primește suficient fosfat și calciu, ceea ce, la rândul său, poate duce la dezvoltarea oaselor și dinților slabi. În unele cazuri, poate duce chiar la dezvoltarea rahitismului.

În plus, vitamina D ajută la combaterea infecțiilor și unii experți consideră că pot ajuta la prevenirea anumitor forme de cancer, precum și a diabetului zaharat. Există, de asemenea, o posibilă legătură între deficitul de vitamină D și rata scăzută a natalității. Există, de asemenea, un risc ușor mai mare de anumite complicații, cum ar fi necesitatea unei secțiuni C sau a unei preeclampsii atunci când aveți o deficiență a vitaminei D.

Cât de mult aveți nevoie de vitamina D în timpul sarcinii?

Recomandarea din partea Academiei Naționale de Științe este că femeile gravide au zilnic 200 UI (adică 5 micrograme) de vitamina D dacă nu primesc suficientă lumină solară. În ciuda acestui fapt, mulți experți recomandă un număr mai mare. Bruce Hollis, profesor de pediatrie de la Universitatea Medicală din Carolina de Sud, sugerează că femeile însărcinate iau în fiecare zi un supliment de vitamina D de 4.000 de UI și femeile care alăptează optează pentru 6.000 UI. Aceasta, desigur, include consumul de vitamina D în dietă.

Suplimentul de vitamina D este necesar?

Experții recomandă să luați un supliment de 10 mcg de vitamina D în timpul sarcinii și în timpul alăptării zilnice. Există, de asemenea, alți factori care pot crește riscul de scădere a nivelului de vitamina D, crescând necesitatea unui supliment. Unii factori includ:

  • Fiind de origine Orientul Mijlociu, Caraibe, Africa sau Asia de Sud
  • Nu primesc multă expunere la soare. Un exemplu ar fi cei care purta întotdeauna protectie solara si acopera in timp ce se afla in afara
  • Nu consumați destule alimente bogate în vitamina D, cum ar fi carnea, ouăle, peștele gras sau alimentele îmbogățite cu vitamina D
  • Având un IMC de peste 30 de ani
  • Luând anumite medicamente

Cele mai multe dintre multivitaminele de sarcină pe care le veți găsi vor avea vitamina D sau puteți lua un supliment individual pentru vitamina. Atunci când selectați multivitaminele, asigurați-vă că alegeți unul destinat sarcinii și discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul dacă aveți întrebări.

Note și precauții

Pentru femeile gravide, de obicei, nu este recomandată administrarea vitaminei D prin expunerea la soare, deoarece există un risc crescut de întunecare neregulată a pielii.

Este posibil ca femeile însărcinate care nu iau suplimente de vitamina D și apoi să-și alăpteze bebelușii vor avea copii cu niveluri scăzute de vitamina D când sunt tineri. Uneori, acești copii vor avea nevoie de o doză zilnică de vitamină, dar medicul său vă va anunța dacă este cazul.

Care sunt sursele dietetice ale vitaminei D?

Vitamina D în timpul sarcinii poate fi obținută din alimente și băuturi. Pestele uleios, inclusiv sardine, macrou și somon sunt surse excelente de vitamina D și din acest motiv ar trebui să încercați să aveți pește cel puțin de două ori pe săptămână. De asemenea, puteți obține o vitamină D din gălbenușuri de ou și din carne roșie. Anumite cereale pentru micul dejun și margarine vor fi, de asemenea, fortificate cu unele vitamine D, astfel încât să acorde atenție etichetelor. Consumul de vitamina D este deosebit de important în timpul lunilor de iarnă, când soarele nu va fi la un unghi corect pentru a stimula producerea vitaminei D a organismului. Sunt enumerate mai jos alimentele recomandate pentru a obține suficientă vitamină D.

Alimente

Descriere

Peşte

De obicei, peștele brut are niveluri mai ridicate de vitamina D decât atunci când este gătit. Grasimile grase sau peștele care sunt conservate în ulei au de asemenea tendințe de a avea valori mai mari. Opțiunile comune includ păstrăv, somon, macrou, ton și anghilă. 100g de păstrăvi, de exemplu, au 759 UI de vitamina D.

Cereale fortificate

Selectați întotdeauna cereale fortificate fără uleiuri parțial hidrogenate și foarte puțin zahăr rafinat. O servire de 100 de grame vă poate furniza până la 342 UI de vitamina D.

Stridiile

Deși colesterolul este ridicat, stridiile sunt o excelentă sursă de vitamină D, cupru, seleniu, mangan, fier, zinc și vitamina B12. 100 de grame de stridii orientale vor da 320 UI.

Tofu fortificat și lapte de soia

Acestea sunt adesea fortificate atât cu calciu cât și cu vitamina D. Tofu fortificat poate da până la 157 UI în 100 de grame și aceeași porție de lapte de soia fortificat poate da 49 UI U. Citiți întotdeauna etichetele pentru informații specifice despre un produs.

Produse lactate fortifiate

Când sunt fortificate, aceste produse asigură atât vitamina D cât și calciu. O ceașcă de lapte fortificat oferă până la 127 UI, un cub de centimetru de brânză până la 6,6 UI și o lingură de unt până la 7,8 UI.

ouă

Ouale nu conțin numai vitamina D, ci și proteine ​​și vitamina B12. 100 de grame de ouă au 80 UI. Rețineți că vitamina D din ouă provine în principal din gălbenușul de ou.

ciuperci

În plus față de vitamina D, ciupercile conțin cupru și vitamina B5. 100 de grame de ciuperci ușor gătite (buton alb) oferă 7,6 UI. Alegeți cu atenție atunci când cumpărați și optați pentru ciupercile bogate în vitamina D.

Urmăriți următorul videoclip unde o mamă minunată împărtășește sfatul despre vitamina D în timpul sarcinii, precum și alte vitamine necesare:

Загрузка...