Cei mai mulți părinți așteaptă să se pregătească pentru lipsa de somn care vine cu venirea unui nou născut. Cu toate acestea, nu mulți sunt pregătiți pentru lipsa de somn care se produce atunci când este gravidă. În primul trimestru, este posibil să aveți nevoie de mai mult somn decât de obicei și acest lucru este normal, deoarece organismul este obosit de toate schimbările de dezvoltare. Placenta se află în stadiul de formare și corpul dvs. produce și pompează mai mult sânge, ceea ce duce la oboseală. Cu toate acestea, multe femei nu pot dormi când sunt însărcinate. Aflați cum va fi dormitul dumneavoastră în diferite trimestre și cum puteți face față problemelor dacă nu puteți dormi când sunteți însărcinată.
Ce puteți aștepta să dormiți în diferite trimestre?
Cu toate schimbările hormonale și fizice care au loc cu sarcină, nu e de mirare că majoritatea femeilor suferă de probleme de somn. Fiecare trimestru vine cu provocările sale unice de somn pe măsură ce veți afla în curând. Fundația National Sleep enumeră următoarele ca fiind provocările comune pe care trebuie să le întâlniți în timpul sarcinii.
Primul trimestru:
- Creșterea somnolenței în timpul zilei
- Tulburări de somn datorate stresului emoțional și fizic
- Călătoriile frecvente la baie distrug somnul
Al doilea trimestru:
În al doilea trimestru, majoritatea femeilor au o anumită ușurare în ceea ce privește problemele legate de somn. Mama insarcinata va experimenta:
- Mai puțin excursii la baie
- Calitate îmbunătățită a somnului
Trimestrul al treilea:
Cele mai multe provocări de somn sunt experimentate în ultimul trimestru. Acest lucru se datorează:
- heartburns
- Congestie sinusală
- Crampe la nivelul picioarelor
- Discomfort din burta crescândă
- Întoarcerea urinării frecvente, deoarece poziția bebelușului exercită presiune asupra vezicii urinare
Ce puteți face dacă nu puteți dormi când sunteți gravidă
1. Întunecați camera
Majoritatea hotelurilor investesc în perdele grele care întunecă camera, deoarece acest lucru creează un mediu minunat de a dormi bine. De asemenea, ați putea investi în perdele întunecate prin instalarea în perdele a draperiilor care sunt căptușeli grele și întunecate sau înnegrite. Jaluzele care opresc complet lumina, de asemenea, poate fi o investiție care merită luată în considerare.
2. Gasiti o temperatura corespunzatoare
Mulți dintre noi dormim în camere prea calde, oferind corpului un moment dificil de a se închide într-o stare odihnitoare. Cele mai ideale temperaturi de dormit variază de la 68 la 72 de grade Fahrenheit. Puteți cumpăra un termometru interior pentru a monitoriza temperaturile din dormitor și pentru a le regla corespunzător. Dacă întâmpinați bufeuri în timpul sarcinii, trebuie să vă asigurați că temperatura camerei este ideală.
3. Adăugați un anumit zgomot alb
Mașinile de zgomot alb sunt minunate pentru a vă liniști în somn, iar vestea bună este că acestea sunt ieftine deoarece merg mai puțin de 30 de dolari. Zgomotul emis de aceste mașini blochează toate celelalte sunete, cum ar fi sforăitul, aruncarea sunetelor cuptorului și sirenele de ambulanță printre alte zgomote. Dacă zgomotul devine în calea somnului de noapte bun, dobândiți o mașină de zgomot alb.
4. Întoarceți-vă înainte de a dormi
O mulțime de oameni au în vedere nevoia de a termina la sfârșitul zilei. În același mod în care îl puneți pe cel tânăr de la televizor înainte de somn, ar trebui să evitați televizorul cu aproximativ o oră înainte de somn. Faceți o baie, scrieți-vă în jurnal sau alunecați-vă cu o carte bună înainte să mergeți să dormiți. Acest lucru vă relaxează mintea și corpul.
5. Găsiți o poziție mai bună de dormit
Găsiți o poziție confortabilă de dormit și una dintre cele mai bune poziții pentru o burtă în creștere se află pe o parte cu genunchii îndoiți. Somnul pe partea laterală îmbunătățește circulația sângelui și ameliorează presiunea asupra venei inferioare inferioare și a ficatului. Pernele contribuie la un somn mai bun și le puteți folosi pentru a vă sprijini burta, capul și spatele inferior atunci când sunt plasate între picioare.
6. Relaxați-vă
Acordați-vă timp pentru a vă relaxa mintea și corpul. Poți să iei niște exerciții de relaxare cum ar fi yoga sau respirația profundă, să citești o carte bună, să asculți muzică liniștitoare, să te liniștești sau să te angajezi într-un hobby liniștitor. Asigurați-vă timp pentru dvs., deoarece acest lucru va scădea nivelul de stres duce la un somn mai bun.
Relaxarea muzicii pentru un somn mai bun în timpul sarcinii:
7. Investește în perne
Pernele menționate mai sus vă pot ajuta să vă sprijiniți spatele, capul și burta în creștere făcându-vă mai confortabil. Din fericire, există perne concepute special pentru femeile gravide, cum ar fi perna de donut. Puteți avea o serie de perne variind de la perne de lungime întreagă până la perne în formă de pene.
8. Mâncați bine
O dieta buna va face minuni si trebuie sa va asigurati ca nutritia se afla in centrul sarcinii de rutina. Puteți lua alimente care ajută la promovarea somnului, cum ar fi biscuiții și pâinea. Gustările cu proteine mari sunt, de asemenea, minunate, deoarece reglează nivelul zahărului din sânge și previne bufeurile, durerile de cap și coșmarurile.
9. Exercițiu
Exercitarea este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face, deoarece promovează sănătatea fizică și sănătatea mintală. Exercitarea vă ajută să dormiți mai bine, dar aveți grijă să nu vă exersați prea mult și să vă evitați să vă apropiați de timp. Dă-te cel puțin 4 ore înainte de culcare.
Aflați cum să faceți yoga pentru a ușura insomnia în timpul sarcinii:
10. Incearca Medicatie
Există atât medicamente pe bază de prescripție medicală, cât și medicamente fără prescripție medicală care pot fi luate pentru a vă ajuta să dormiți mai bine în timpul sarcinii. Cu toate acestea, trebuie să discutați mai întâi cu medicul înainte de a începe să luați orice tip de medicamente deoarece unele dintre aceste medicamente pot fi dăunătoare pentru copil. Cereți sfatul medicului înainte de a lua orice suplimente alimentare, ierburi sau medicamente.
11. Mai multe sfaturi
- După cum sa menționat exercițiul este important și cel mai bun timp pentru a-și exercita dimineața. Exercitii zilnice.
- Un pahar cald de lapte are putere liniștitoare și este recomandat înainte de somn.
- Un duș cald relaxează și corpul și este util înaintea patului.
- O bună frecare spate vă poate ajuta să vă relaxați mușchii. Adresați-vă partenerului să vă masageți umerii și înapoi. Dar faceți acest lucru cu prudență, deoarece unele puncte de presiune pot declanșa forța de muncă.
- Evitați băuturile cofeină cum ar fi cafea, ceai și sifon. Dacă trebuie să beți aceste băuturi, limitați consumul la dimineața și după-amiaza devreme.
