A alerga pentru exercițiu este o modalitate foarte bună de a adăuga cardio la programul de antrenament. Acesta poate crește endorfinele din creier, ceea ce vă va pune într-o stare generală mai bună. Rularea poate, de asemenea, să vă ofere un impuls fizic de energie, precum și un impuls mental. Cheia pentru a alerga în timp ce este însărcinată este să vă păstrați hidratat și să nu vă lăsați să vă exersați.
Înainte de a adăuga o alergare sau un jogging la exercițiul dumneavoastră, trebuie să fiți sigur că vorbiți cu medicul dumneavoastră sau cu medicul dumneavoastră. Medicul dvs. vă poate oferi cele mai bune sfaturi cu privire la buna funcționare sau jogging. Este întotdeauna cel mai bine să fii în siguranță decât să îți pare rău când vine vorba de o femeie însărcinată și de copilul ei nenăscut.
Este sigur pentru a alerga sau jog în timpul sarcinii?
Dacă bebelușul este sau nu în timpul sarcinii depinde de mulți factori diferiți. Dacă femeia nu are nici un istoric de alergare sau jogging înainte de sarcină, ei nu ar trebui să ia acest tip de program de antrenament în timp ce gravidă. Dacă erați un jogger avid sau alergător înainte de a rămâne însărcinată, atunci ar fi bine să vă continuați cu rutina. Vorbiți cu medicul dumneavoastră despre cât de departe și de cât de des puteți alerga sau jog. Dacă tocmai acum doriți să faceți jogging ca o formă de exercițiu, ar trebui să așteptați până când vă livrați copilul. În schimb, concentrați-vă asupra exercițiilor care vă sunt sănătoase în timpul sarcinii.
În ce condiții trebuie să evitați să alergați?
Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a adopta un regim de exerciții fizice. Dacă sunteți în pericol pentru anumite afecțiuni medicale, opriți imediat alergarea, chiar dacă sunteți un alergător obișnuit.
Condițiile medicale includ: travaliul prematur, placenta previa, cervixul scurt și preeclampsia. Dacă suferiți de oricare dintre aceste afecțiuni, alergarea trebuie evitată în totalitate până la sosirea bebelușului.
Adaptarea regimului de funcționare în timpul sarcinii
Poate fi o idee bună să discutați cu medicul despre modul în care trebuie să vă adaptați rutina de alergare sau jogging după ce rămâneți gravidă. Majoritatea profesioniștilor din domeniul medical vă vor sfătui să continuați cu rutina dvs. obișnuită, cu excepția cazului în care vă va face să vă simțiți incomod sau vă va lua prea mult din ele. Pe măsură ce devii mai departe în timpul sarcinii, poate doriți să scurtați distanța pe care o conduceți. Poate doriți să scurtați intensitatea antrenamentului pe măsură ce progresează sarcina. De asemenea, trebuie să beți apă înainte și după ce începeți alergarea sau jogging-ul. Acest lucru vă va asigura că păstrați-vă singur și pachetul de bucurie hidratat în timpul exercițiilor fizice. Amintiți-vă că medicul dumneavoastră va avea cele mai bune sfaturi despre cum să vă adaptați rutina exercițiilor fizice.
Ascultă-ți trupul
Sfatul numărul unu privind alergarea sau joggingul în timpul sarcinii este să ascultați corpul. Dacă începeți să vă simțiți slab, obosit sau amețit, ar trebui să vă opriți imediat rutina și să solicitați imediat asistență medicală. Nu lăsați temperatura corpului de bază să devină prea mare. Permiterea temperaturii de bază a corpului să devină prea ridicată poate provoca complicații grave pentru sănătatea și sănătatea copilului dumneavoastră nenăscut.
Cunoaște semnele de avertizare
Nu fugi până nu respirați sau nu sunteți epuizați. Împingerea corpului până la limită în timp ce sunteți însărcinată este un lucru foarte nesigur. Opriți alergarea și contactați un medic cât mai curând posibil dacă aveți oricare dintre simptomele enumerate mai jos.
- Micșorarea mișcării fetale
- Sângerarea vaginală
- Dificultate de respirație chiar și în timp ce corpul dumneavoastră este în repaus
- Contractiile de orice fel
- Umflare sau durere la viței
- Dureri de cap sau amețeli
- Dureri toracice sau slăbiciune musculară
- Orice tip de lichid scurs din zona vaginală
Urmăriți un videoclip pentru a afla dacă funcționarea în timpul sarcinii este sigură sau nu și ce măsuri de precauție trebuie luate:
Sfaturi pentru a alerga în timp ce sunt gravide
sfaturi | descrieri |
|---|---|
Primul trimestru | În timpul primului trimestru de sarcină, trebuie să vă asigurați întotdeauna că sunteți hidratat. Alte sfaturi de urmat includ purtarea de pantofi care sunt confortabili și au înalte arcuri. Femeile gravide deshidratate sunt mai degrabă a suferi de contracții uterine, ceea ce poate duce la muncă prematură. Purtați sutiene de susținere sportive, fără fire, pentru a vă ajuta să vă sprijiniți pieptul. |
Trimestrul al doilea | În timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină, centrul de greutate se schimbă, ceea ce vă poate face ușor să deveniți dezechilibrat. Acest lucru vă poate mări foarte mult șansa de a cădea, ceea ce vă poate face rău copilului dumneavoastră. Din motive de siguranță, cel mai bine este să rulați numai pe suprafețe plate aspre în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină. Luați în considerare alergarea pe o pistă, astfel încât să fie cineva în apropiere pentru a vă oferi asistență dacă cădeți. Dacă cădeți, încercați să aterizați pe partea voastră. De asemenea, puteți pune mâna pentru a evita trauma stomacului. |
Trimestrul al treilea | În timpul celui de-al treilea trimestru, nu vă veți simți prea mult ca o fugă sau un loc de muncă. Mai mult decât probabil, veți dori să stați în jur și să vă simțiți mizerabili, dar nu este sănătos pentru dvs. sau pentru copilul dumneavoastră să rămâneți singuri. Încercați să ieșiți și să faceți o scurtă plimbare. Nu vă împingeți sau nu vă exersați în vreun fel. Dacă nu vă simțiți exercițiu, nu trebuie. În loc să vă petreceți ziua relaxându-vă și lăsând corpul să-l ia ușor. |
Unde să fugi | Ar trebui să alergi pe suprafețe plate asfaltate ca o pistă. Puteți chiar să vă înscrieți într-o sală de gimnastică pentru a folosi o banda de alergat în timpul lunilor reci de iarnă. Puteți dori, de asemenea, să investească în achiziționarea unui treadmill de dvs. foarte proprii, astfel încât să puteți rula în siguranță de casa ta. |
Ce sa porti | A alerga în timpul sarcinii poate avea o taxă pe pieptul tău deja umflat și oferit. Cel mai bun lucru pe care îl poți purta în timp ce te joci în timpul sarcinii este un sutien de susținere sportiv, cu curele reglabile, care se vor potrivi în timp ce se schimbă corpul tău. Se recomandă, de asemenea, confortabilă îmbrăcăminte de fixare și pantofi de susținere cu arce înalte. |
Cât de multă apă să bei | Importanța de a rămâne hidratată în timpul exercitării în timpul sarcinii nu poate fi suficient de stresată. Bea apă înainte și după fugă. Poate doriți să luați în considerare achiziționarea de produse hidratante care conțin electroliți pentru a vă ajuta organismul să vă revină din sesiunea de antrenament. Ar trebui să beți cel puțin opt până la zece pahare de apă care au cel puțin opt uncii fiecare. |
În următorul videoclip, o mamă își împărtășește sfaturile privind difuzarea în timpul sarcinii:
