Știm cu toții că alegerile noastre de mâncare în timp ce sunt însărcinate afectează modul în care copilul se dezvoltă fizic, dar știați că poate, de asemenea, să vă facă copilul mai inteligent? Toate alegerile pe care le faceți în timp ce așteptați, de la a lucra la consumul de legume cu frunze verzi, toate vă ajută să dezvoltați creierul copilului dumneavoastră. Potrivit directorului adjunct al Fundației March of Dimes, Diane Ashton, dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră și a informațiilor viitoare pot fi afectate de ceea ce faceți în timpul sarcinii. Iată ce să mănânci în timpul sarcinii pentru copilul corect și inteligent.
Alimente pentru a mânca în timpul sarcinii pentru bebelușul inteligent și echitabil
Ca mamă în așteptare, trebuie să vă asigurați că dieta dvs. are toate substanțele nutritive și energia necesară pentru ca bebelușul să se dezvolte corespunzător. De asemenea, trebuie să vă asigurați că corpul bebelușului este sănătos, deoarece acest lucru îi va permite să se ocupe de diferitele schimbări de dezvoltare.
1. Suplimentele prenatale cu acid folic
Suplimentele prenatale cu acid folic sunt esențiale. Acidul folic este un nutrient important în formarea celulelor creierului. Jurnalul Asociației Medicale Americane a publicat recent un studiu care a constatat că femeile care au luat acid folic cu 4 săptămâni înainte de sarcină și 8 săptămâni după sarcină au avut cu 40% mai puține șanse de a naște copiii cu autism. Sursele excelente de acid folic includ: legume cu frunze verzi, cum ar fi linte de spanac și cereale fortificate pentru micul dejun.
Notă: Luați în fiecare zi vitaminele prenatale. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că aveți un echilibru nutrițional bun al vitaminei B12 și a acidului folic care ajută la dezvoltarea celulelor roșii din sânge, precum și a vitaminei C care produce colagen și vitamina D care ajută la formarea osoasă. Puteți lua vitaminele cu alimentele și puteți comuta mărcile dacă vă deranjează stomacul.
2. Alimente bogate în Omega-3
Oasele grase Omega-3 sunt esențiale și acest lucru se datorează faptului că ele contribuie la producerea de neuroni. Neuronii sunt nervii care transmit impulsuri electrice către creier și mesaje către alte organe ale corpului. Puteți obține omega-3 din surse de hrană, cum ar fi somonul și diferite tipuri de pește, ouăle care au fost fortificate, semințe de in, nuc, carne roșie, spanac, tofu, fasole și cereale îmbogățite cu fier.
3. Fructe și legume
Ce să mănânci în timpul sarcinii pentru copilul corect și inteligent? Antioxidanții ajută la lupta împotriva radicalilor liberi care pot deteriora țesutul cerebral al copilului. Există diferite alimente pe care le puteți mânca pentru a vă stimula antioxidanții și acestea includ papaya, legume cu frunze verzi, roșii și afine, de asemenea. Asigurați-vă că vă curățați bine fructele și legumele înainte de a le mânca, în special fructele. Este ușor să introduceți germeni în carnea fructului când îl curățați.
4. Alimente bogate în fier
De asemenea, trebuie să dublezi aportul de fier în timpul sarcinii și acest lucru se datorează faptului că ajută la transportarea oxigenului la copil. Din păcate, mulți dintre noi sunt deja privați de fier, ceea ce face ca uterul să fie lipsit de oxigen. Acest lucru are un impact negativ asupra IQ-ului și a creșterii copilului. Puteți să vă adresați medicului pentru a vă testa nivelul de fier, apoi includeți alimente bogate în fier, cum ar fi puiul, cerealele fortificate, leguminoasele și carnea de vită slabă.
5. Dieta care conține proteine
Când sunteți gravidă, corpul dumneavoastră trebuie să aibă mai multe proteine pentru a ajuta la dezvoltarea de noi celule și hormoni care promovează creșterea copilului dumneavoastră. Ar trebui să creșteți consumul de proteine cu o doză zilnică suplimentară de 10 grame. Iată cum puteți crește consumul de proteine. Au micul dejun de iaurt pentru micul dejun; în timp ce pentru prânz, puteți avea niște supă de fasole. 3 uncii de carne de vită macră, de preferință mânzat și fildeș sunt bune pentru cină și puteți avea unt de arahide aplicat pe crackers cereale integrale pentru o gustare.
Mai multe sfaturi în timpul sarcinii pentru bebelușii echitabili și inteligenți
Adăugarea fructelor la cereale, gustarea pe migdale și adăugarea năuturilor la salatele dvs. contribuie la creșterea nutrienților pentru copilul dumneavoastră. Știți deja ce să mâncați în timpul sarcinii pentru un copil corect și inteligent, dar știți ce să evitați?
1. Uită-te la Mercur
În timp ce peștele este o sursă bună de omega-3 și alți nutrienți, trebuie să aveți grijă de tipul de pește pe care îl consumați. FDA sfătuiește ca femeile gravide să evite pești precum pește-spadă, țiglă, rechin și macrou, deoarece au niveluri ridicate de mercur. Cu niveluri mai scăzute de mercur, pești precum tilapia, creveții, somonul și somnul sunt relativ mai sigure. Chiar și cu alegerile mai sigure de pește, trebuie să limitați aportul la 12 uncii pe săptămână, care este egal cu 2 mese pe săptămână.
2. Mențineți un stil de viață sănătos
Un stil de viață sănătos funcționează pentru toată lumea, în special pentru o femeie însărcinată. Și mai mult decât orice altceva, deciziile obișnuite pe care le faceți în viața de zi cu zi ar face cu siguranță o diferență față de sănătatea copilului dumneavoastră și a copilului dumneavoastră.
Stil de viata sanatos | Descriere |
Evitați alcoolul | Potrivit Marcii Dimes, cantitățile moderate de băuturi alcoolice pot fi la fel de dăunătoare și ar putea conduce la abilități sociale slabe, probleme de memorie și atenție mai târziu în viața copilului. |
Mențineți greutatea corespunzătoare | Atât cât mănânci pentru doi, nu câștigi prea multă greutate. Acest lucru vă crește riscul de a avea o livrare prematură, care este unul dintre cele mai mari riscuri atunci când vine vorba de deteriorarea metalelor. Greutatea scăzută la naștere poate afecta scorul IQ al copilului și rezultatele obținute la școală, deoarece copilul își pierde hrana din partea placentei. |
Faceți niște exerciții | Exercitarea este încurajată nu doar pentru sănătatea ta, ci pentru a promova dezvoltarea creierului copilului și alte organe importante. Acest lucru este creditat cortizolului, care este un hormon de stres care este secretat în timpul exercițiilor fizice. Experții recomandă să aveți un exercițiu moderat de aproximativ 30 de minute în fiecare zi. |
3. Acordați atenție tiroidianelor
Unele femei vor dezvolta probleme tiroidiene pentru prima lor sarcină și trebuie tratate. Nivelurile ridicate și scăzute ale hormonului tiroidian din sânge pot dăuna fătului. Nivelul scăzut al hormonului tiroidian a fost asociat cu scăderea IQ-ului în copilărie. Deși cercetătorii nu recomandă ca toate femeile gravide să fie supuse screeningului pentru hormonul tiroidian, cei cu risc pot fi monitorizați cu teste simple de sânge. Puteți să vă mențineți glanda tiroidă într-o stare bună consumând 220 mcg de iod în fiecare zi.
4. Stabiliti o legatura mai buna cu bebelusul dumneavoastra
Vorbind cu copilul vostru nenăscut, poate părea și se simte prost, dar vă ajută să vă legați cu cel tânăr devreme în viață. Oamenii de știință ne spun că copiii aud și pot răspunde la sunet. Prin urmare, puteți să cântați, să citiți sau pur și simplu să discutați cu copilul. Unele studii au descoperit că bebelușii par a fi mai calmi când aud un glas pe care l-au auzit deja în uter.
