Mulți oameni se concentrează asupra durerii pre-natale inferioare a spatelui. Cu toate acestea, există și un număr destul de mare de femei care suferă de dureri de spate (coloane toracice). O femeie trebuie să se confrunte cu un anumit disconfort în timpul sarcinii. Experientele durerilor de spate sunt unul dintre cele mai frecvente disconforturi pe care le au femeile in aceasta perioada. Uneori, durerile de spate pot fi destul de enervante. În primele etape ale sarcinii, se confruntă cu dureri de spate mai mici. Cu toate acestea, femeile pot experimenta dureri de spate superioare în timpul fazei târzii a sarcinii atunci când uterul atinge o greutate semnificativă și atinge dimensiunea maximă. Această durere este în cea mai mare parte experimentată în timpul celui de-al treilea trimestru al sarcinii. Al treilea trimestru de sarcină se caracterizează prin schimbări enorme care au loc pentru a pregăti organismul pentru naștere.
Ce cauzeaza dureri de spate in timpul sarcinii?
Există o serie de motive pentru care femeile suferă de dureri de spate în timpul sarcinii. Nivelul hormonilor de sarcină crește odată ce sunteți gravidă. Acești hormoni determină mușchii și ligamentele din zona stomacului și a spatelui să se relaxeze și să se relaxeze. Motivul pentru care mușchii se relaxează și se slăbesc este că pot face loc pentru copilul care crește. Mai multă presiune este pusă pe coastele dvs., deoarece greutatea uterului și a copilului crește. O femeie, de asemenea, câștigă cu aproximativ 25% mai multă greutate atunci când este însărcinată. Toată această presiune suplimentară și greutatea pot provoca slăbirea musculaturii, ceea ce duce la dureri de spate.
Un alt motiv pentru care femeile gravide se confruntă cu dureri de spate superioare se datorează faptului că centrul de greutate este deplasat de copilul care crește în interiorul vostru și greutatea suplimentară poate determina corpul dumneavoastră să se aplece înainte. Acest lucru face ca muschii din spate să lucreze mai mult pentru a menține echilibrul corpului. Sanii devenind mai mari pot fi o alta cauza a durerii de spate in timpul sarcinii. Datorită greutății adăugate și a dimensiunii mai mari a sânilor, umerii pot fi trași în jos.
Cum sa scapi de dureri de spate in timpul sarcinii
metode | descrieri |
|---|---|
Mențineți poziții bune ale corpului | Acesta este un pas foarte important în prevenirea durerii de spate în timpul sarcinii. O femeie însărcinată trebuie să stea întotdeauna și să stea în poziție verticală și să încerce cât mai mult posibil să țină spatele drept. Femeile însărcinate ar trebui, totuși, să nu stea sau să stea într-o poziție prea mult timp. Este foarte important să se schimbe pozițiile la intervale regulate, deoarece ajută la ameliorarea durerii de spate. |
Țineți picioarele ridicate | Păstrați picioarele ușor ridicate atunci când ședința va ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Evitați păstrarea picioarelor încrucișate. |
Adormiți-vă pe partea laterală | În afară de a sta și de a sta cu grijă, femeile gravide ar trebui să mențină, de asemenea, o poziție adecvată de dormit. Somnul pe partea laterală, cu un genunchi sau cu ambii genunchi îndoiți ușor, poate ajuta la scăderea presiunii asupra mușchilor din spate, ușurând astfel durerile de la nivelul spatelui. |
Luați o pernă de susținere a sarcinii | Luați o pernă de susținere a sarcinii - plasând o pernă sub abdomen și una dintre genunchi în timpul somnului poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că, făcând acest lucru, mențineți o poziție de poziționare spinală. |
Comprese reci sau calde | O compresie caldă sau rece poate fi utilizată pentru a ajuta la ameliorarea durerii din spate temporar. Puteți alimenta comprese reci și calde pentru a ușura temporar durerea. |
Medicament | Medicamentele pot fi, de asemenea, folosite pentru ameliorarea durerilor de spate. Medicamentele ar trebui totuși să fie utilizate numai sub supravegherea unui furnizor de servicii medicale sau a unui medic. |
Purtați un sutien bun de susținere | Femeile însărcinate nu ar trebui să poarte doar sutiene bune de susținere, ci să poarte îmbrăcăminte loose, care să fie confortabilă în această perioadă. |
Observații importante: Contactați medicul dacă este necesar
Dacă încercările de mai sus nu ajută la ameliorarea durerilor de spate, este recomandat să vă adresați medicului dumneavoastră. Durerea superioară a spatelui în timpul sarcinii este foarte frecventă. Cu toate acestea, nu trebuie ignorată. Durerea superioară a spatelui, în unele cazuri, poate fi un caz de travaliu prematur sau alte afecțiuni obstetricale. Menționați întotdeauna durerea de spate la medicul dumneavoastră, astfel încât acestea să poată evalua ceea ce cauzează și să sugereze un tratament adecvat. Tratarea durerii de spate superioară îmbunătățește calitatea sarcinii, ceea ce face mai ușoară tranziția și recuperarea post-partum.
Cum de a preveni dureri de spate superioare în timpul sarcinii
1. Evitați ridicarea obiectelor grele
Ar trebui să evitați transportul și ridicarea obiectelor grele. Utilizați mecanica corectă atunci când ridicați obiecte grele, dacă este necesar. Dacă trebuie să ridicați obiecte grele, faceți față obiectului pe care urmează să-l ridicați și păstrați-l cât mai aproape de corpul dvs. posibil. Acest lucru este de a ajuta la scăderea forței care este plasat pe spate. În afară de îndoirea din spate atunci când ridicați un obiect, îndoiți-vă de genunchi. Evitați răsucirea în timp ce ridicați obiectul. Așteptați până când ridicați obiectul și îl apropiați de corp înainte de a vă răsuci sau a vă răsuci.
2. Efectuați activități zilnice
Exerciții precum înotul sau mersul pe jos vă vor ajuta să vă mențineți puternic mușchii spatelui. Astfel de exerciții simple pot ajuta, de asemenea, în ameliorarea disconfort, care este cauzată de dureri de spate.
3. Luați câteva exerciții de întindere
Efectuarea unor exerciții simple de întindere poate ajuta la prevenirea durerilor de spate. Mai jos sunt două exemple care pot ajuta la reducerea unor stresuri posturale, reducând astfel durerile de spate:
- Doctor pectoral. Așezați-vă brațele pe cadrul ușii în timp ce stați la o ușă. Puneți mâinile la înălțimea umărului, cu coturile îndoite la 90 de grade. Cu un picior plasat înainte, salt înainte cu ușurință până când simțiți o întindere moderată în partea din față a pieptului, în fața umerilor și țineți-o timp de 30 de secunde. Repetați de 3 până la 4 ori, în momente diferite ale zilei.
- Retracție scapulară. După ce ați efectuat pectoralisul pe ușă, țineți-vă brațele relaxate la marginea laterală și apoi strângeți cu ușurință paletele umărului, ca și cum ați încerca să țineți un creion între ele. Țineți timp de aproximativ 5 secunde și relaxați-vă. Repetați acest exercițiu de la 20 la 30 de ori pe sesiune și țineți mai multe sesiuni într-o zi.
Mai jos este o legătură a unui videoclip care arată cum să faceți exerciții de yoga prenatale pentru dureri de spate în timpul sarcinii.
Dacă doriți să aflați mai multe despre modul în care puteți evita durerile de spate în timpul sarcinii, consultați videoclipul de mai jos:
