Proteina este esențială pentru o mamă și pentru copilul în creștere din interiorul ei. De fapt, o femeie gravidă ar trebui să primească 70 de grame de proteine zilnic în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru. Acest lucru este esențial pentru a ajuta bebelușul să continue să crească așa cum ar trebui și reduce și posibilitatea complicațiilor în timpul sarcinii. Acest lucru poate duce și la o livrare mai sănătoasă.
Șarcile de proteine ar putea părea o modalitate naturală de a satisface cerințele privind proteinele. Dar țineți minte că unele shake-uri conțin ierburi și alți aditivi care ar putea fi dăunători în timpul sarcinii. Iată ce trebuie să știți despre shake-ul proteinelor în timpul sarcinii.
Ce trebuie să știți despre proteine Shakes
Deci, shake-urile de proteine sunt bune pentru tine, nu? Proteinele shakes în timpul sarcinii ar putea părea un lucru sigur, dar înainte de a ajunge la blender, aruncați o privire la aceste sfaturi cu privire la alegerea dreptul de shake-uri de proteine.
1. Alegeți un Shake de proteine - Citiți eticheta
Shake-urile variază în ceea ce privește conținutul de proteine. De exemplu, o persoană care construiește corp ar dori mai multă proteină decât o persoană care conduce un maraton. Citiți eticheta pentru a vedea cât de multe grame de proteine are shake-ul, precum și alte ingrediente pe care nu trebuie să le puneți în corp atunci când sunteți gravidă.
2. Cunoașteți diferite tipuri de proteine în proteine Shakes
Proteina poate proveni dintr-o mare varietate de surse, inclusiv ouă, zer, cazeină, lapte, soia și orez. Dacă aveți o alergie la oricare dintre aceste, asigurați-vă că pentru a evita shake-uri de proteine, care au chiar urme de ea în amestec. De asemenea, ar trebui să analizați modul în care proteina este purificată, deoarece aceasta vă ajută să determinați cât de bine vă descompune corpul. Dacă aveți alergii la anumite tipuri de proteine, rețineți că s-ar putea să tolerați soia.
3. Mai multe note despre proteinele din zer și proteinele din soia
Soia și proteina din soia sunt tipuri diferite de proteine - iată ce trebuie să știți despre fiecare.
- Proteine din zer. Proteina din zer este fabricată din lapte de vacă, deci, dacă sunteți alergic la lapte, acest lucru nu s-ar putea să vă ajute cu stomacul. Este bogat în aminoacizi, care ajută organismul să construiască țesuturi și nu există probleme asociate cu proteinele din zer, atâta timp cât nu sunteți alergic la acesta.
- Proteină din soia. Proteina din soia este derivată din surse de plante și este o opțiune excelentă pentru cei care nu pot tolera alte tipuri de proteine sau pentru cei care sunt vegani. Cu toate acestea, unele studii au indicat preocupări legate de dezvoltarea fătului atunci când o mamă bea o mare parte din proteinele de soia. Ar putea exista, de asemenea, niveluri ridicate de aluminiu în soia, având în vedere procesul de fabricație.
Care sunt precauțiile de luat?
Acum, că știți mai multe despre opțiunile pentru shake-ul proteinelor în timpul sarcinii, iată mai multe informații despre măsurile de precauție pe care ar trebui să le luați.
1. Numărați caloriile
Rețineți că în timpul sarcinii aveți nevoie doar de alte 300 de calorii pe zi. Acest lucru înseamnă că un singur shake de proteine ar putea adăuga mult mai mult în calorii decât aveți nevoie. Planificați mesele în mod corespunzător, astfel încât să nu obțineți prea multe calorii în fiecare zi.
2. Evitați îndulcitorii artificiali
Îndulcitorii artificiali sunt peste tot, dar sunt sănătoși pentru dvs.? FDA a aprobat mai multe îndulcitori chimici pentru utilizarea de către femeile însărcinate, dar există studii care numesc siguranța în discuție, indiferent de aprobarea FDA. De exemplu, s-a constatat că sucraloza produce daune ADN la șoareci și există o legătură între aspartam și tumorile cerebrale. Este mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău, așa că se concentrează pe shake-urile de proteine care conțin îndulcitori naturali, cum ar fi fructoza, lactoza sau stevia. Pentru a fi chiar mai natural, uita-te la opțiuni cum ar fi miere pudră.
3. Luați în considerare alte surse de proteine
Multe femei vor decide să evite scuturarea proteinelor în timpul sarcinii din cauza ingredientelor discutabile. În acest caz, lucrați pentru a obține proteina de care aveți nevoie prin alimentele pe care le consumați. Stocați carne, pește, leguminoase, ouă și produse lactate. Pentru a fi și mai sigur, căutați formele organice ale acestor produse, cum ar fi carnea de vită alimentată cu iarbă, peștii crescuți în crescătorie și ouăle ecologice cu rază liberă. Quinoa este o alimente nouă de pe piață care sa dovedit a avea o cantitate mare de fier și proteine, iar tu poți să faci stocuri și pentru asta. Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată, care include o mulțime de fructe proaspete și vegetale, de asemenea. Dacă sunteți vegetarian sau vegan, adresați-vă medicului dumneavoastră despre proteinele pe care le puteți obține prin alimente sau despre un supliment care ar putea ajuta.
Povestea unei mame
"Am vrut să am scuturi proteice în timpul sarcinii, dar toate păreau să conțină îndulcitori artificiali. Pur și simplu nu am putut suporta gândul de a da medicamente copiilor mei! Am găsit în cele din urmă un shake de proteine numit Jay Rob. Vacile nu sunt tratate cu nici un hormon, care este întotdeauna bun - și nu există arome sau culori artificiale. Nici îndulcitori artificiali!
Am încercat toate arome și am constatat că mi-a plăcut cel mai bine ciocolata și vanilia. Folosesc cantitatea recomandată pe etichetă pentru ciocolată, apoi am experimentat până am dat seama cât de mult gheață și apă pentru a adăuga. Apoi m-am înnebunit și am adăugat o lingură de zer praf, unt de arahide natural și o banană. Asta a îngroșat-o și a făcut-o să fie gustoasă ca un milkshake!
Cu vanilie, am vrut o aromă mai ușoară, așa că am ales să amestec pulberea cu apă, gheață, Giaurt de râu, căpșuni și afine. Apoi am adăugat un pic de JO pentru a-i da o lovitură mai dulce. A fost delicios și îmi place să știu că primesc o cantitate mare de fructe împreună cu proteina de care am nevoie pentru a doua zi. Sunt foarte multumit de aceste shake-uri, mai ales ca ele sunt toate naturale. La urma urmei, cine vrea să hrănească ceva care nu este natural pentru copilul lor prețios?
