După ce ai avut un copil, corpul tău nou ar putea să te deranjeze, dar schimbarea greutății suplimentare va fi, de asemenea, o chestiune de urgență în acest moment. Un nou copil poate fi provocator și consumator de timp, atât de multe mame noi luptă să găsească timpul să lucreze sau să mănânce bine. Gestionarea greutății dvs. în acest timp ocupat poate să ia puțină planificare suplimentară și câteva strategii noi. Din fericire, există multe sfaturi și trucuri la îndemână care vă pot ajuta pe parcurs.
Mănâncă dreptul de a pierde greutatea copilului
1. Nu începeți să dietați imediat după livrare
Deși dieta este importantă atunci când încercați să scăpați în greutate, este bine să nu începeți dieta imediat după naștere. Pentru a fi sincer aveți lucruri mai importante de îngrijorat; recuperarea de la munca ta, legarea cu bebelușul tău și începerea alăptării. Corpul tău trece foarte mult în timpul sarcinii; forța de muncă și experiența post-natală timpurie au nevoie de mai mulți nutrienți. Dieta înainte ca bebelușul dvs. să aibă vârsta de 6 săptămâni poate inhiba capacitatea corpului de a produce lapte și a lăsa toxinele în laptele matern, ceea ce poate întârzia procesul de vindecare al corpului. În plus, nu mănânci suficient în timpul perioadei prenatale post-natale poate face ca metabolismul tău să încetinească, ceea ce face mai greu să scapi de kilogramele mai târziu.
2. Luați în cantități corecte de nutrienți
Asigurați-vă că obțineți echilibrul adecvat al substanțelor nutritive vă va permite să vă pierdeți rapid greutatea și să vă oferiți mai multă energie pentru a urma un stil de viață activ și sănătos. Nevoile nutriționale vor varia în funcție de faptul dacă alăptați. Mamele care alăptează au nevoie de puțin mai mult pentru a-și menține producția de lapte.
Mamele care alăptează au nevoie de 2 000 până la 2400 de calorii în comparație cu mamele care se hrănesc cu sticle care necesită între 1900 și 2200 de calorii. De regulă, aveți nevoie de aproximativ 1300 mg de calciu și 15 mg de fier pe zi, indiferent de alegerile dvs. de hrănire. Mamele care alăptează au nevoie de 280 mcg de folat, 65 g de proteine și 95 mg de vitamina C, în timp ce mamele care hrănesc sticle au nevoie de marginal mai puțin; 180 mcg de folat, până la 50 g de proteine și 60 mg de vitamină C.
3. Bea multa apa
Apa este fantastica pentru sanatatea si metabolismul tau, ca sa nu mai vorbim de importanta pentru mamele care alapteaza atunci cand produc lapte. Mulți nutriționiști și medici recomandă 8 cești de apă pe zi, dar cel mai bun indicator este să verificați culoarea urinei, care ar trebui să fie relativ clară.
4. Mănâncă inteligent
- Nu treceți Meals. Scăderea meselor vă va încetini metabolismul și vă va face să faceți alegeri mai proaste data viitoare când mâncați. Excesul de alimentație și alungarea mesei este incredibil de contraproductiv pentru pierderea în greutate. Mâncarea în mod constant și în mod regulat este mai bună.
- Mănâncă micul dejun. Multe mame nu primesc o șansă să mănânce micul dejun, dar este foarte important și vă poate configura metabolismul în fiecare zi.
- Alege mâncare bună. Fii choosy despre ce băuturi și alimente aveți. Încercați să vă mențineți consumul ridicat de nutrienți, cu conținut scăzut de grăsimi saturate și zahăr. Alimentele cu un indice glicemic scăzut pot elibera încet energia și pot preveni explozii scurte de energie, care vă vor lăsa să vă simțiți plat și să vă deschideți alegerile proaste. Mențineți alimentul simplu și sănătos. Fructele crude, legumele și alimentele bogate în fier și folat vă pot ajuta să vă mențineți corpul sănătos și energic.
Ia Exerciții pentru a pierde Greutatea Copilului
Exercitarea este o mare parte a pierderii in greutate. Formarea aerobă, rezistență și antrenament cardio vă pot ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de energie și să vă întăriți mușchii. Slimming down nu se poate întâmpla fără pierderea concentrată și țintită în funcție de greutate, care este potrivită pentru noul dvs. corp pentru copii. Deși noii mame au puțin timp, este foarte important să planificăm și să realizăm un plan de exerciții convenabil, dar eficient. Iată câteva exerciții pe care le puteți lua cu copilul împreună.
Exercițiu | Cum să o facă |
Mei tai sau Carrier squats | Puneți bebelușul în transportor în siguranță și în siguranță și stați cu lățimea picioarelor de la umăr. Îndoiți genunchii și leșinați până la echilibrul și puterea voastră. Ridicați fără probleme și repetați, urmărind 3 loturi de 12 scaune. |
Cărucior Lunges | Puneți bebelușul direct în fața dvs. într-un cărucior sau un scaun înalt. Așezați un picior în fața corpului, astfel încât genunchiul să fie îndoit și piciorul să fie îndreptat spre bule. Împingeți în față genunchiul îndoit, ridicați și schimbați. |
Tummy Toning | Stai copilul în fața ta. Așezați-vă cu fața în jos pe un covor, întindeți-vă brațele în lateral, priviți-vă copilul și ridicați ușor picioarele de la sol fără a vă îndoiți genunchii. Vă susțineți greutatea pe muschii stomacului, care are un efect excelent de tonifiere. |
Alphabet Toning | Așezați-vă pe spate și ridicați-vă picioarele în aer cu copilul de lângă tine pe podea. Scrieți alfabetul în aer cu picioarele în timp ce spuneți fiecare scrisoare către ea. Încercați să treceți prin alfabet. |
Mutări de multitasking | Pune copilul de lângă tine pe covor. Mutați în partea dreaptă cu mâna și cotul care sprijină corpul superior. Împingeți piciorul cu șoldul de pe sol. Scopul pentru 10 seturi de aceste role de placare. |
Alăptează pentru a pierde greutatea copilului
Deși nu a fost încă dovedit că alăptarea poate duce efectiv la scăderea în greutate, beneficiile pentru bebelușul dvs. sunt numeroase, incluzând stimularea imunizării și oferind copilului dvs. cea mai bună hrană posibilă pentru organismul în creștere. Unele studii au concluzionat că alăptarea poate ajuta în mod dramatic femeile să se întoarcă la greutatea lor înainte de bebeluși, în timp ce alte studii nu au arătat nici o diferență în comparație cu mamele care hrănesc sticle. Ceea ce este sigur este că alăptarea poate arde până la 300 de calorii pe zi.
Aveți somn bun și Nap pentru a pierde greutatea copilului
Obținerea întregului somn pe care îl puteți primi în primele luni de viață a copilului dvs. este foarte important. Nu numai că vă confruntați cu noi provocări emoționale și modele de somn perturbate, dar greutatea suplimentară poate fi greu de schimbat dacă nu ați stabilit un fel de rutină de dormit. Studiile au descoperit ca mamele care dorm pentru 7 ore in 24 de ore au avut mai mult succes in a schimba greutatea copilului decat mamele care dorm doar 5 ore. Poți să-i dai tatălui sau bunicilor copilului să-ți dea o noapte să te prindă de somn dacă modelele de dormit ale copilului tău sunt prea incoerente, dacă nu poți aranja asta, încearcă să-ți faci năpuși. Somnul suplimentar va face minuni pentru bunăstarea voastră emoțională, precum și pentru a ajuta la nivelurile de energie, evitând tentațiile de a suplimenta somnul cu alimente bogate în energie.
