Timpul de somn al copiilor este un moment relaxant și prețios pentru orice părinte. Cu toate acestea, ajungerea la acel moment nu este ușoară, iar luptele pentru culcare pot avea un impact asupra oricărui părinte. Copiii doresc întotdeauna să mai aibă câteva minute mai mult pentru a juca, un plus de snooker și alte câteva povești. Îți ajută să ai o rutină care îi spune copiilor că este timpul să te relaxezi. Această rutină necesită multă atenție și ar trebui să fie o sărbătoare a zilei. Trimiterea copiilor la culcare nu trebuie să fie caracterizată de bătălii majore.
Sfaturi pentru a pune copii la pat
Mulți părinți se tem de ideea de a pune copiii la culcare. Timpul de cazare se caracterizează prin bătăi și lupte. Acest lucru nu ar trebui să fie cazul. Puteți avea o rutină care face timpul pentru patul copiilor un proces plăcut și iată cum.
1. Setați un timp de cazare
Stabiliți un timp de pat pentru toți copiii dvs. La stabilirea timpului de pat, trebuie să țineți cont de timpul petrecut de copiii dumneavoastră și de cât timp copiii dumneavoastră trebuie să adoarmă. Dacă, de exemplu, copiii dvs. au nevoie de 10 ore de somn pentru a funcționa corespunzător, un moment bun de trezire ar fi la ora 7:00. În cazul în care copiii dumneavoastră iau aproximativ o jumătate de oră să adoarmă, faceți 8:30. timpul stabilit pentru pat, astfel încât să se asigure că primesc 10 ore bune de somn.
2. Nu puneți copiii la pat până târziu
Nu așteptați până când copiii dvs. sunt somnolenți pentru a le dormi. O greșeală majoră pe care părinții o fac este să își facă copiii să doarmă prea târziu. Acest lucru duce la un program neregulat de somn la sugari și copii mici. Permiterea copiilor dvs. să rămână până târziu duce la o arsură excesivă, ceea ce le face mai greu să adoarmă. Acest lucru îi face, de asemenea, să se trezească mai devreme.
3. Îmbunătățiți mediul de somn al copiilor
Acesta este cel mai important pas atunci când puneți copiii la culcare. Analizați camera copilului și eliminați orice distragere a atenției care îl împiedică să adormiți. S-ar putea să doriți să setați nuanțe de întuneric pentru a evita lumina. În cazul în care camera copilului este aproape de camere comune, zgomotul îl poate trezi. Instalați o mașină de sunet care îl va liniști să doarmă. De asemenea, ajută la eliminarea din camera lui a jocurilor video, a laptopurilor și a televizoarelor, deoarece aceștia pot ține copiii mai mari treji. De asemenea, asigurați-vă că zona de somn este sigură, în special pentru sugari care se pot îneca pe obiecte mici. Păstrați pătuțul liber de jucării, pături și jucării grele.
4. Setați un cronometru pentru a reaminti copiilor timpul de pat
Aveți un sistem în care îi reamintiți copilului timpul de somn. Puteți seta un cronometru care joacă ca un memento constant pentru copil că timpul de pat este aproape.
5. Aveți un Ritual de Timp de Pat, care este convingător
Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca schimbarea în pijamale cu o jumătate de oră înainte de culcare, citirea poveștilor, băiatul, rugăciunea sau chiar cântatul.
Dați copiilor o baie înainte de pat: Relaxează corpurile copiilor și puteți cere copiilor dvs. mai mari să facă dușuri calde cu o oră înainte de culcare și apoi să se schimbe în pijamale.
6. Păstrați camere liniștite înainte de culcare
Reduceți zgomotul în casă cu o oră înainte de culcare și dimitați sau opriți luminile din încăperile care nu sunt folosite. Acest lucru suflă automat copiii, deoarece știu că timpul de la pat este aproape. De asemenea, elimină activitățile de divertisment.
7. În ultima oră
Aici vine ultimul pas în a pune copiii la culcare. În ultima oră, îi dați copiilor dvs. să bea paharul final de apă, să-și spele dinții și să folosească baia. De asemenea, puteți folosi acest timp pentru a citi câteva povești. Centrul de tulburări de somn UCLA încurajează părinții să-și ia copiii la culcare cu 10 până la 30 de minute înainte de culcare. Decupați copiii și activați aparatul de sunet sau ludicele. De asemenea, puteți folosi acest timp pentru a discuta cu copiii dvs.
Faceți clic aici pentru a afla mai multe sfaturi pentru a ajuta copilul să doarmă. Puteți afla mai multe despre modul în care puteți pune copiii dvs. în pat cu acest videoclip:
Note importante: cât de mult ar dormi copiii?
Vârstă | Orele de somn |
|---|---|
0 - 2 luni | 10.5 - 18 |
2 - 12 luni | 14 - 15 |
13 ani | 12 - 14 |
3 - 5 ani | 11 - 13 |
5 - 12 ani | 10 - 11 |
Unele fapte și mituri comune despre somnul copiilor
Studiile arată că aproximativ 37% dintre toți copiii din grădiniță până în clasa a IV-a prezintă cel puțin o formă de tulburări de somn. Unele dintre aceste tulburări includ: coșmaruri, somn de mers pe jos / teroare de somn, apnee de somn și narcolepsie. Consultați-vă cu medicul copilului dacă copiii dvs. au una sau mai multe dintre aceste probleme de somn.
Mitul # 1: Permite copiilor să doarmă pe stomacuri
Programul "Înapoi la somn" ne spune că copiii ar trebui să se întindă pe spate și nu pe stomac. Acest lucru scade riscul de a muri din cauza Sindromului Sudden Infant Death (SIDS). De asemenea, este recomandat ca părinții să nu mai pună copiii în paturi de apă, saltele moi și suprafețe, precum și perne.
Mitul # 2: Părinții ar trebui să ia copii la pat după ce dorm
Copiii nu trebuie să se culce atunci când sunt somnolenți. În schimb, părinții sunt obligați să aibă un program de somn, deoarece acest lucru le permite copiilor să aibă suficient somn. Nu așteptați până când copiii dvs. sunt somnoroși pentru a le pune în pat. Luați-i în pat în timp ce sunteți treji.
Mitul # 3: Copiii vor dormi bine fără un Nap
Naps și somn sunt independente unul față de celălalt, dar ambele sunt esențiale. Naps-ul face copii mai puține și se încurajează să dormi mai bine noaptea. Naps ar trebui să dureze între o jumătate de oră și două ore și ar trebui să fie întrerupt de la vârstele de la 2 la 5. Nevoia de un pui de somn trecut aceste vârste ar trebui să fie investigate.
