Sarcina face ca femeile sa se ingrijoreze de orice si de tot. Acest lucru nu este o surpriză; la urma urmei, se dezvoltă o viață. Este normal să vă îngrijorați de sănătatea dumneavoastră și de faptul că bebelușul dumneavoastră și majoritatea femeilor însărcinate vor fi îngrijorate de mâncarea pe care o consumă. Deși este normal să vă faceți griji, trebuie să vă asigurați că vă mențineți nivelurile de anxietate la un nivel sănătos pentru a nu interfera cu funcția de zi cu zi. Cu alte cuvinte, trebuie să înveți să o rezolvi mai bine. Există o mulțime de lucruri pe care le puteți încerca, cum ar fi practicarea yoga și ascultarea muzicii liniștitoare.
Care sunt simptomele de anxietate în timpul sarcinii?
Dacă aveți îngrijorări frecvente și recurente cu privire la starea de sănătate a bebelușului sau continuați să vă faceți griji că se poate întâmpla ceva teribil, este posibil să suferiți de anxietate. Un alt semn de anxietate este atacurile de panică și acest lucru se caracterizează printr-o bătălie a inimii de curse, palme transpirați, slăbiciune și tăieturi ca și cum voi sunteți pe cale să treceți sau aveți un atac de cord.
Stresul și anxietatea afectează copilul meu?
Presiunile de zi cu zi pot duce la un anumit stres, dar nivelurile ridicate de stres cronic pot fi dăunătoare pentru sarcină. Acest lucru se datorează faptului că vă crește probabilitatea de a dezvolta o muncă prematură și de a avea o greutate mică la naștere. Este important să învățați să gestionați nivelurile de stres, deoarece acest lucru vă ajută să aveți o experiență mai bună în timpul sarcinii.
Cum sa scapi de anxietate in timpul sarcinii
1. Practica Yoga
Yoga prenatală este o modalitate bună de a face față stresului și anxietății în timpul sarcinii, deoarece ajută la relaxarea minții în timp ce atenuează durerile musculare și durerile. Un studiu realizat de Universitatea din Michigan a constatat că yoga prenatală combinată cu poziții fizice și concentrarea meditativă ajută la reducerea semnelor de depresie. Urmăriți următorul videoclip pentru a afla cum posedă yoga pentru a retrăi anxietatea în timpul sarcinii:
2. Ascultați muzica
Muzica tinde să aibă un efect calmant și, după cum probabil știți deja, vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ridica spiritele. Asigurați-vă că aveți muzica preferată disponibilă ori de câte ori începeți să vă simțiți anxios. Puteți avea lista de redare gata să se joace la locul de muncă, acasă sau chiar în timpul conducerii. Următoarea muzică vă poate ajuta să combateți stresul și anxietatea în timpul sarcinii:
3. Luați-o ușor
Restul este o modalitate buna de a calma anxietatea in timpul sarcinii si trebuie sa va faceti timp pentru dumneavoastra. Mergeți la o plimbare, citiți o carte sau chiar luați micul dejun în pat. Îngrijirea dvs. vă ridică starea de spirit. Multe dintre mamele care se așteaptă să se descurce mai mult decât se pot descurca și în timp ce s-ar putea să simțiți că trebuie să faceți sarcini cum ar fi pregătirea grădiniței sau lucrul la fel de mult ca înainte de a vă lua concediul de maternitate, nu este necesar. De fapt, acest lucru vă face să vă faceți griji.
4. Obligațiuni cu partenerul dvs.
Legarea cu partenerul dvs. ușurează povara și vă întărește conexiunea. Puteți face o vacanță dacă este posibil sau pur și simplu petreceți cât mai mult timp pe măsură ce puteți împreună. Veți avea nevoie de o mare legătură cu partenerul dvs. pentru a vă ajuta să treceți ușor atunci când copilul ajunge.
5. Consumați acizi grași omega-3
Omega-3 acizi grași sunt un stimulent natural al dispoziției și le puteți încorpora în dieta ta. Sursele bune de omega-3 includ pește și nuci.
6. Restul
O mulțime de mamă în așteptare are probleme cu somnul sau insomnia pur și simplu pentru că sunt obosiți. Cu toate schimbările corporale care apar, nivelul dvs. de energie poate să nu fie așa cum au fost și trebuie să vă odihniți mai mult. Luați un pui de somn în timpul zilei atunci când aveți nevoie de unul și faceți timp pentru odihnă în timpul zilei. Iată sfaturile pentru un somn mai bun în timpul sarcinii.
7. Rugați-vă rugăciunea sau meditația
Rugăciunea și meditația vă pot ajuta să fiți mai calmi, deoarece acestea vă reduc în mod natural răspunsul la frică. Oamenii care meditează și se roagă tind să sufere mai puțin de anxietate și acest lucru poate fi atribuit conexiunii lor spirituale. Următorul videoclip vă poate oferi meditație ghidată pentru a ușura anxietatea:
8. Încercați Lumină Terapie
Terapia cu lumină este cunoscută pentru a atenua simptomele asociate cu depresia. Terapia presupune expunerea pacientului la lumina artificială a soarelui la anumite ore pe parcursul zilei.
9. Au acupunctura
Acupunctura este o terapie antică chineză care a fost utilizată pentru a ajuta la tratarea diferitelor stări, inclusiv stresul și anxietatea. Lucrează prin plasarea acelor mici în punctele de presiune ale corpului. Acest lucru se face de către profesioniști.
10. Alăturați-vă unui grup de asistență
Grupurile de sprijin vă pot ajuta să vă ocupați mai mult de anxietate, pe măsură ce vă împărtășiți preocupările și griji cu ceilalți. Există diferite grupuri de sprijin pe care le puteți adera chiar și online și un bun exemplu este comunitatea BabyCenter care ajută femeile care se confruntă cu probleme similare. De asemenea, puteți crea un grup de asistență pentru femeile gravide, la fel ca dumneavoastră.
Factorii de risc pentru anxietate în timpul sarcinii
Oricine dintre noi poate suferi de anxietate în timpul sarcinii. Acestea fiind spuse, există femei cu o probabilitate mai mare de a dezvolta anxietate. Riscul este mai mare pentru:
- Persoanele cu o istorie familială sau personală de depresie
- Mamele tinere, în special cele mai mici de 20 de ani
- Femeile cu sprijin social insuficient
- Femeile singure
- Femeile care se confruntă cu probleme maritale sau de relații, separare sau divorț
- Vaduva mamele insarcinate
- Femeile cu o sarcină complicată
- Femeile cu venituri mici
- Cei cu istoric de tulburare dysphorică premenstruală, PMDD
- Femeile care au suferit o experiență traumatică recentă sau au avut un an stresant
- Femeile care nu știu dacă să țină sau nu sarcina
- Probleme de sarcină anterioare
- Femeile cu alți copii
Simptomele depresiei în timpul sarcinii și când trebuie să vă faceți griji
Depresia este o afecțiune gravă și vă poate afecta capacitatea de a vă ocupa de sarcinile de zi cu zi ca de obicei. Când simptomele normale ale sarcinii, cum ar fi oboseala, sunt combinate cu tristețe și deznădejde, acest lucru poate fi un semn al depresiei. Dacă vă simțiți ca și cum responsabilitățile dvs. zilnice sunt prea multe pentru a purta sau a avea gânduri de a vă răni, trebuie să obțineți ajutor de la un profesionist cum ar fi un consilier, moașă sau medicul dumneavoastră. Căutarea ajutorului nu înseamnă neapărat că sunteți slab; arată, de fapt, că sunteți dispus să faceți măsurile necesare pentru a vă asigura că dumneavoastră și copilul sunteți sănătoși. Urmatoarele simptome sunt un semn al depresiei in timpul sarcinii:
- Insomnie
- Sentimente de tristete si goliciune zilnic
- Oboseală constantă
- Sentimente nepotrivite de vinovăție și lipsă de valoare
- Iritabilitate și agitație intensă
- Modificări ale dispoziției
- Apetit slab
- Slaba judecata, comportament social nepotrivit si ganduri de ras
Faceți clic aici pentru a afla totul despre depresie în timpul sarcinii.
