Cât de multe calorii ar trebui să mănânce un vechi de cinci ani?

Este, probabil, în programarea genetică a unui părinte să vă faceți griji cu privire la obiceiurile alimentare ale copiilor lor în toate fazele de creștere. Părinții care au un copil de cinci ani se pot preocupa de această întrebare: câte calorii ar trebui să mănânce un copil de cinci ani? În timp ce unii copii adoptă obiceiuri alimentare mai sănătoase destul de ușor, alții sunt lipiți de alegeri mai nesăbuite în alimentație. O rată a obezității de 17% scoate în evidență obiceiurile alimentare nesăbuite ale copiilor, care fac o întoarcere pentru cel mai rău în fiecare zi. Prin urmare, experții în sănătate au elaborat un set de reguli în ceea ce privește obiceiurile alimentare.

Cât de multe calorii ar trebui să mănânce un vechi de cinci ani?

Fiecare copil are o rată de metabolizare diferită, în funcție de nivelul activității sale, precum și de anumiți factori biologici. Consumul de calorii ar trebui să fie consumabil datorită nivelului de activitate al copilului respectiv. Următoarea diagramă de la webmd este consumul recomandat de calorii pentru copii de 5 ani sau copii de 4-8 ani:

Luarea copiilor pentru vizite lunare la experții în domeniul asistenței medicale pentru verificări regulate ajută la menținerea părinților luminate în privința consumului caloric al copiilor lor, în ceea ce privește cerințele adecvate de creștere. Experții în domeniul sănătății deduc aportul caloric adecvat prin măsurarea greutății copilului pentru înălțime, greutate pentru vârstă și rata de creștere a acestuia.

Ce ar trebui să mănânce de 5 ani?

Știind cât de multe calorii ar trebui să mănânce un vârstă de cinci ani nu este suficientă. Vârsta dvs. de 5 ani ar trebui să mănânce alimentele potrivite! Ajutați-i pe copii să dezvolte un gust pentru diferite soiuri de alimente prin încurajarea curiozității lor, urmată de exerciții fizice pentru a echilibra aportul de alimente.

Orientări generale

Copiii în vârstă au stomacuri mici și, într-o anumită perioadă de timp, copiii cu vârsta de cel puțin cinci ani nu pot reține prea mult în timpul meselor. Prin urmare, mese mici, cum ar fi 5 mese de dimensiuni rezonabile pe zi, vor ajuta persoanele de cinci ani să facă față activității și puterii în creștere, care este esențială pentru o conducere mai sănătoasă. A fost publicată în USDA Ghidul alimentar nou că 5 porții de fructe și legume, 6 porții de produse din cereale, 3-4 uncii de carne și 2 porțiuni esențiale de produse lactate sunt esențiale pentru creșterea copiilor de cinci ani.

1. Cereale integrale

Cel mai bine este să evitați orice boabe rafinate și să vă obișnuiți să utilizați în primul rând produse din cereale integrale pentru dieta zilnică a copilului dumneavoastră. Orzul, ovăzul, tărâțele și fibrele sunt componente perfecte pentru a furniza patru până la cinci uncii de cereale integrale care conțin calorii bogate pentru stilul de viață sănătos al copilului dumneavoastră.

2. Fructe și legume

Fructele și legumele sunt surse importante de vitamine și minerale esențiale care sunt necesare pentru o creștere sănătoasă. Cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi le vor oferi copiilor vitamina C și vitamina D necesare, ambele fiind necesare pentru oasele și magazinele minerale.

3. Carne slabă

Trei până la patru uncii de porții de carne slabă asigură cantități adecvate de fier, vitamina B și proteine ​​care oferă calorii bogate. Vitamina B asigură o inimă sănătoasă, precum și un sistem nervos sănătos, în timp ce proteinele sporesc funcțiile și reparația mușchilor și a altor țesuturi ale corpului. Fierul este esențial pentru a furniza cantități adecvate de oxigen celulelor corpului. Deficitul de fier poate duce la dificultăți de respirație.

4. lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Două cești de lapte lactat cu conținut scăzut de grăsimi sau alte componente, cum ar fi brânza sau iaurtul, oferă copiilor crescători o vitamină C și suplimente de calciu adecvate. Calciul este esențial pentru oasele puternice, care sunt foarte semnificative în corpurile în creștere ale copiilor de 5 ani.

Meniul de probă pentru un vechi de cinci ani

Încercați să serviți trei mese principale cu ¾ ceasca de lapte sau 100% suc pur, ca o alternativa pentru gust, dar nu depãșiți șase grame de suc zilnic.

• Mic dejun: Un geam cu o lingurita de unt si salata de fructe.
• Masa de pranz: O jumătate de porție de fructe feliate cu o jumătate de curcan și sandviș cu brânză. Pentru verde, adăugați benzi de piper cu un dressing gustos de fermă.
• Masa de seara: O jumătate de porție de orez brun, cu două uncii de pește și patru sulițe de sparanghel umplute cu ulei de măsline pentru aportul de legume.
• gustări: O cutie mică de stafide cu o jumătate din hummus și morcovi.

Sfaturi pentru a obține vârsta de cinci ani pentru a mânca mai bine

• Model. Afișați-vă curiozitatea pentru a insufla curiozitatea copiilor dvs., în ceea ce privește încercarea de noi arome în diferite alimente. Rolul comportamentului modelului este cea mai eficientă strategie în instilarea curiozității, deoarece nu există imitatori mai buni decât copiii.
• Mâncăruri de familie. Luați mese cât mai multe familii. Inspirați-vă copilul să vă urmeze conducerea în obiceiurile alimentare. Copiii sunt impresioniști și ușor influențați de alegerile părinților lor în alimentație. Acest lucru oferă, de asemenea, tuturor șansa de a comunica peste o masă frumoasă și de a împărtăși lucrurile unul cu altul la masa de masă.
• Măsuri de siguranță. Instruiți-vă copiii despre regulile privind ustensilele și mașinile de bucătărie. Clarificați-vă că acest lucru este pentru propria lor siguranță.
• Creativitate. Dezvoltați abilități creative în copiii dvs., ajutându-vă să vă asiste în bucătărie. Ajutați-i să dezvolte o legătură cu alimentele pe care le mănâncă. Utilizați orice capacitate creativă pe care o pot folosi pentru a le bucura mai des de alimente sănătoase.
• Petrecem timp împreună. Petreceți timp cu cei de 5 ani prin joc, mersul pe jos sau chiar dansând pentru a vă asigura că își fac exercițiile fizice în fiecare zi. La acea vârstă, tipul de exercițiu nu este important atât timp cât implică mișcări fizice. Copiii de cinci ani tind să fie foarte agresivi, ceea ce face mai ușor părinților să încurajeze zilnic excursii fizice.