Disfuncția erectilă poate afecta o relație. Mulți bărbați se confruntă cu probleme de stânjenire și de respect de sine. Acest lucru este valabil mai ales dacă disfuncția erectilă sau ED este cauzată de o altă problemă de sănătate. Acesta este adesea văzut alături de boli precum diabetul zaharat, afecțiunile cardiace, tulburările nervoase și problemele hormonale. Vestea bună este că există tratamente pentru disfuncția erectilă, inclusiv exerciții de disfuncție erectilă. Citiți mai jos pentru a vedea cum 40% dintre persoanele care suferă de afecțiuni hepatice au reușit să recupereze funcția cu exercițiile fizice.
Erectii de disfunctie erectila
Exercițiul de disfuncție erectilă implică două tipuri diferite de exerciții fizice. Se întărește mușchii de pe podeaua pelviană. Se consideră că exercițiile "Kegel" sunt doar pentru femei, dar acest lucru nu poate fi mai departe de adevăr. Bărbații pot face exerciții Kegel pentru a ajuta la întărirea mușchilor și pentru a îmbunătăți fluxul sanguin către organele reproducătoare și la nivelul tractului urinar.
Următorul tip de exercițiu este exercițiul aerobic. Din moment ce ED este de obicei o problema de flux de sange, exercitiile aerobice pot ajuta la imbunatatirea fluxului de sange catre organele de reproducere. Iată câteva exerciții de disfuncție erectilă:
Exercițiul Kegel
Beneficii: Mușchii pe care îi folosiți pentru a începe și a opri urinarea sunt mușchii pe care îi veți exercita cu Kegels. Puteți începe să-l practicați pe Kegels făcându-i când mergeți la baie. Porniți fluxul de urină și apoi opriți-l. Țineți-l timp de 5 secunde, apoi eliberați-l. După ce veți avea atâtea mușchii pe care îi veți folosi, atunci puteți începe să le faceți oricând, în afară de utilizarea toaletei.
Cum să o facă: Intrați într-o poziție confortabilă. Strângeți mușchii ca și cum ați opri urinarea și țineți apăsat timp de 5 secunde. Eliberați-l și efectuați-l din nou pentru 10 până la 20 de repetări. Puteți să le faceți în timp ce faceți feluri de mâncare, conducând mașina sau culcând în pat.
Cât de des să faceți acest lucru: Faceți repetările de câteva ori pe zi pentru rezultate optime.
Sfaturi de ajutor fsau Kegels:
O notă importantă despre Kegels este că nu ar trebui să înghițiți nici un alt mușchi, cum ar fi asthighs, abdomen sau fese. Numai mușchiul care oprește fluxul de urină.
Alte beneficii ale lui Kegels:
- Reduce incontinența urinară
- Îmbunătățește răspunsul sexual
- Ameliorează driblingul după urinare
Cum să Kegel pentru bărbați - Ghidul profesionist pentru a exercita efectiv Kegel Exerciții de forță:
Exercitarea aerobică și alte exerciții pentru îmbunătățirea sexului pentru bărbați
Exercițiul de disfuncție erectilă îmbunătățește sănătatea sexuală, dar exercițiile fizice îmbunătățesc în general sănătatea dumneavoastră generală. De asemenea, vă întăriți mușchii, inima și creșteți fluxul de sânge către tot corpul. Unele dintre modalitățile de exercițiu care vă pot ajuta sunt:
- Creșteți puterea și tonusul muscular
- Reduceți tensiunea arterială
- Creșteți energia
- Reduceți nivelul de stres
- Ajutați-vă cu orice anxietate sau depresie
- Dă-ți mai multă stimă de sine
- Construiți oase mai puternice
- Arde grasimile
- Ajută-ți să dormi mai bine
- Dă-ți un aspect mai sănătos
Bărbații trebuie să-și exercite în jur de 20-30 de minute în fiecare zi. Încercați să începeți încet și să vă deplasați până la 30 de minute dacă începeți doar o rutină de antrenament. Trebuie să discutați întotdeauna cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
Ce exerciții de făcut
Efectuarea exercițiilor de erecție aerobă poate îmbunătăți fluxul de sânge nu numai la penis, ci și la întregul corp. În funcție de starea dvs. de sănătate și dacă medicul vă dă bine, încercați aceste exerciții aerobice:
- Brisk mers pe jos timp de 30 de minute pe zi, cel puțin 3 - 4 ori pe săptămână.
- Incearca inotul cel putin 2 ore pe saptamana.
- Fugiți pe bandă de alergat timp de 20 până la 30 de minute.
- Rowers, eliptic și schi fond.
- Salsa dans, sau orice tip de dans care inima ta merge.
- Ridicare de greutăți
- Yoga
Notă: Ciclismul este un exercițiu aerob care trebuie folosit cu prudență. Scaunele pentru biciclete pot exercita o presiune asupra zonei care are nevoie cel mai mult de sânge și care lucrează împotriva dvs.
Fantastic 4 alimente și exerciții pentru fitness sexual:
Alimente și disfuncții erectile
În plus față de exercițiile de disfuncție erectilă, unele studii au arătat că unele alimente ar putea fi de ajutor. Se crede că acestea ajută la creșterea fluxului sanguin și îmbunătățirea sănătății vasculare. Acestea sunt unele dintre substanțele nutritive care pot fi de ajutor:
Greens și frunze verzi
Aceste alimente sunt bogate în nitrați care pot ajuta la creșterea fluxului sanguin. Plăcile cu frunze care au cele mai multe nitrați includ spanacul și țelina. Sucul de sfeclă este, de asemenea, extrem de ridicat în nitrați. Nitrații ajută la deschiderea vaselor de sânge și la îmbunătățirea fluxului sanguin. Acestea sunt, de asemenea, ingredientul principal în majoritatea medicamentelor de prescripție ED de pe piață.
Ciocolata neagra
Ciocolata neagra este bogata in flavonoide. Flavonoidele sunt un antioxidant care provine de la plante. Aceștia sunt acolo pentru a proteja planta de expunerea toxică, dar s-au dovedit a fi benefice și pentru oameni. Flavonoidele ajută la scăderea nivelului de colesterol, ceea ce, la rândul său, menține buna circulație. De asemenea, ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Fistic
Nuci de fistic sunt bogate in arginina, o proteina care ajuta la relaxarea vaselor de sange. Cercetătorii au descoperit că bărbații care au mâncat nuci de fistic pe o perioadă de trei săptămâni nu au avut la fel de multe probleme cu ED.
Stridiile
Stridiile au fost întotdeauna un afrodisiac cunoscut, dar pentru bărbați ei sunt bogați în zinc. Zincul este foarte important pentru sănătatea reproductivă masculină. Hrănește prostata și ajută la creșterea nivelului de testosteron.
Vin rosu
Un pahar de vin rosu pe zi este plin de antioxidanti si de mult a fost cunoscut pentru a ajuta la imbunatatirea circulatiei. Se crede că dacă fluxul sanguin este motivul pentru ED, atunci îngrijirea pentru sănătatea dumneavoastră circulatorie va contribui la îmbunătățirea disfuncției erectile.
Mai multe sfaturi pentru tratarea disfuncției erectile
Exercițiile de disfuncție erectilă pot fi utile, dar puteți obține rezultate mai bune, cu o dietă sănătoasă și schimbări de stil de viață. Următoarele sfaturi vă pot ajuta:
- Pierdeți orice greutate în exces. Dacă sunteți supraponderal, acest lucru poate adăuga la problemă. Încercați să pierdeți chiar și câțiva kilograme la un moment dat.
- Evitați consumul de alcool sau droguri stradale. Obțineți ajutor dacă aveți nevoie de ea. Folosirea alcoolului, de la 1 la 2 porții pe zi, poate contribui la ED. Unele medicamente pot face disfunctia erectila mai rau si sanatatea ta prea.
- Obțineți consiliere dacă trebuie să vorbiți. ED ar putea fi cauzată de problemele din relația dvs. Puteți încerca terapia căsătoriei sau terapia pe cont propriu, dacă aveți probleme legate de stima de sine din partea ED.
- Renunță la fumat. Dacă sunteți un fumător și aveți ED, este posibil să vă gândiți să renunțați. Există mai multe programe care vă pot ajuta să renunțați sau puteți încerca un program de înlocuire a nicotinei. Uneori, asigurarea va acoperi ajutoarele de renunțare cum ar fi plasturi, pastile sau alte medicamente concepute pentru a reduce simptomele de sevraj din nicotină.
