În timpul sarcinii, trebuie să nu aveți grijă doar de nevoile fizice, ci și de bunăstarea emoțională. Acest lucru face ca îngrijirea prenatală să fie foarte importantă. Astăzi, subliniem câteva orientări care ar trebui să vă ajute să aveți o sarcină sănătoasă, de la dietă la vitaminele prenatale, la stilul de viață.
Cum să aveți grijă de tine în timpul sarcinii
1. Obțineți asistență prenatală
Îngrijirea prenatală nu este doar esențială pentru mama să fie, ci și pentru copilul ei. Trebuie să sunați la furnizorul dvs. de asistență medicală și să programați vizite prenatale pentru a vă asigura că aveți o sarcină sănătoasă. În timpul primei vizite prenatale, veți fi supus unui screening pentru condiții care se pot dezvolta în posibile complicații.
Găsirea moașului sau a medicului potrivit ar putea dura ceva timp, dar este importantă. Trebuie să îi lăsați pe îngrijitorul tău să știe despre orice medicament pe care-l folosești sau să-ți răspunzi la orice îngrijorare pe care ai putea avea-o despre sarcină. De obicei, frecvența vizitelor prenatale va depinde de starea și sănătatea sarcinii. În mod normal, vizitele prenatale sunt programate după cum urmează:
- ŸÎn prima perioadă de gestație, care durează 28 de săptămâni, vi se va cere să vizitați medicul la fiecare 4-6 săptămâni.
- ŸDe săptămâna 28 - 36, vizitele vor crește la fiecare 2 până la 4 săptămâni.
- Ÿ De la 36 de săptămâni până la livrare, va trebui să participați la vizite săptămânale prenatale.
În timpul acestor vizite prenatale, medicul dumneavoastră vă va verifica tensiunea arterială, creșterea în greutate, înălțimea fundalului, bătăile inimii bebelușului și efectuarea screeningului de urină de rutină când și dacă este necesar.
2. Urmăriți-vă dieta
Multe femei sunt prinse de noțiunea de a mânca pentru doi. În timp ce este adevărat, trebuie să consumați doar 300 de calorii pe zi. Prin urmare, trebuie să urmăriți ce mănânci consumând o dietă echilibrată și nutritivă. Mananca o multime de proteine, iar in acest caz ai nevoie de 70 de grame fata de doza zilnica de 45 de grame. Cand vine vorba de calciu, cerintele dumneavoastra zilnice nu vor creste, dar totusi trebuie sa va asigurati ca aveti suficient calciu in corpul vostru. Unele alimente pe care ați dori să le evitați sunt sucurile nepasteurizate și produsele lactate, carnea rece deli și fructele de mare crude, deoarece acestea pot introduce bacterii dăunătoare în organism. Peștii care conțin niveluri ridicate de mercur și alți contaminanți trebuie evitați, de asemenea.
3. Luați vitamine prenatale
Vitaminele vitale sunt importante deoarece conțin mai mult fier și folic decât ceea ce obțineți cu multivitaminele standard. Acidul folic reduce riscul copilului dumneavoastră de a dezvolta defecte congenitale precum spina bifida. În mod ideal, trebuie să începeți să luați 400 mcg de nutrienți cu o lună înainte de a vă concepe. Aceasta ar trebui să crească la 600 mcg când este gravidă. Cerințele de fier vor crește, de asemenea, atunci când sunt gravide, în special în al doilea și al treilea trimestru. Asigurați-vă că rămâneți în limitele recomandărilor recomandate pentru nutriție, deoarece prea multe dintre aceste substanțe nutritive pot fi dăunătoare.
4. Eliminați pericolele pentru mediu
Anumite medii nu sunt în siguranță pentru copil și va trebui să faceți unele schimbări, chiar și la locul de muncă. Evitați expunerea la substanțe chimice, anumiți agenți biologici, radiații și metale grele, cum ar fi mercurul sau plumbul atunci când sunteți gravidă. Unele produse de curățare ar putea conține substanțe chimice dăunătoare, deci evitați și ele. Discutați cu moașa sau medicul cu privire la rutina zilnică, pentru a evita pericolele de mediu din jurul casei și locului de muncă.
5. Relaxați-vă corpul
Oboseala este adesea o modalitate a corpului care vă spune să încetinească. Acest lucru se întâlnește cel mai mult în primul și ultimul trimestru. Dacă nu reușești să dormi într-o noapte bună, ai putea să-ți faci o repriză rapidă în timpul zilei pentru a te întineri. De asemenea, relaxați-vă pentru o jumătate de oră și ridicați-vă picioarele. Dacă aveți dureri de spate, încercați să dormiți pe partea stângă cu genunchii îndoiți. Folosiți o pernă sub buza pentru a vă ușura tulpina. Exercitarea este, de asemenea, foarte importantă și ar putea oferi o ușurare a durerii în spate și vă poate ajuta să dormi mai bine. Următoarea tehnică de relaxare ar trebui să vă ajute, dar întotdeauna vă consultați cu medicul înainte de a începe și permiteți instructorului dvs. să știe că sunteți gravidă:
- Yoga
- întindere
- Masaj
- Vizualizare
- Respirație adâncă
6. Mențineți un stil de viață sănătos
Pe lângă exercițiile fizice regulate, trebuie să vă angajați și în activități de viață sănătos.
- Ÿ Evitați fumatul, deoarece acesta a fost asociat cu creșterea riscului de naștere mortală, greutate mică la naștere, pierderi de sarcină și copilul dumneavoastră poate crește pentru a fi fumător.
- Ÿ De droguri de droguri, cum ar fi heroina, metamfetamina și cocaina, de asemenea, ar putea provoca leziuni fatale pentru copilul vostru nenăscut. În timp ce efectele marijuanei sunt încă neclare, trebuie să evitați drogul.
- Ÿ Căzile și saunele pot să pară relaxante, dar nu sunt bune pentru copilul dvs. pentru că vă ridică temperatura corpului.
- Ÿ De asemenea, reduceți consumul de cofeină. Prea multă cofeină poate contribui la scăderea greutății la naștere și poate crește riscul de avort spontan. Femeile însărcinate nu ar trebui să consume mai mult de 200 mg cofeină zilnic, egală cu două cani de cafea.
7. Să practicați sexul în siguranță
În general, este sigur să faci sex în timpul sarcinii. Cu toate acestea, găsirea unei poziții confortabile pentru dvs. este importantă. Sexul oral este bine și sigur, dar asigurați-vă că partenerul dumneavoastră știe că suflarea aerului în vaginul dumneavoastră ar putea provoca o explozie de aer care, la rândul său, ar putea bloca un vas de sânge care să conducă la ceea ce se numește embolie aeriană. Aceasta este o condiție care pune viața în pericol atât pentru mamă, cât și pentru copilul ei. Sexul anal nu este recomandat în timpul sarcinii. Nu numai că este inconfortabil, dar poate provoca hemoroizi și infecții bacteriene din rect.
Cum să redați disconfortul obișnuit al sarcinii
Sarcina Discomfort | Cum să vă realiști |
Boală de dimineata | Mâncați mese mici frecvent și evitați mesele grase. Păstrați biscuiții în mână pentru a mânca înainte de a vă scoate din pat. |
Oboseală | Odihniți-vă și luați NOV în timpul zilei. |
Crampe pentru picioare | Împingeți vițeii prin înfășurarea degetelor de la picioare spre genunchi. |
Constipație | Mâncați o mulțime de fibre și evitați laxativele. Solutiile de dedesubt sunt considerate mai sigure. |
Hemoroizi | Evitați forțarea sau tensionarea în timpul deplasărilor intestinale. O igienă adecvată și băile calde de ședere sunt de ajutor. |
Urinare frecventa | Acest lucru este normal și inevitabil. |
Varice | Evitați îmbrăcămintea strânsă și odihniți, punându-vă picioarele sus. Evitați să stați în picioare pentru perioade lungi de timp și cereți-le să comprimați sau să îmbrăcați hainele. |
Moods | Schimbările de dispoziție sunt normale. Totuși, căutați atenție atunci când vă simțiți în mod constant trist sau dezvoltați gânduri suicidare. |
arsură | Evitați alimentele grase sau picante. Mâncați porții mai mici mai frecvent și evitați să stați culcat după mâncare. Puteți solicita antiacide de la medicul dumneavoastră. |
Infecții cu drojdie | Solicitați asistență medicală dacă se întâmplă acest lucru. |
Când să sunați la furnizorul de servicii medicale
Dacă întâmpinați orice simptome sau o combinație de următoarele simptome când sunteți gravidă, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră:
- Durere abdominală severă
- Dureri urinare, frisoane și febră
- Sângerarea vaginală
- Tulburări emoționale sau fizice
- Ruperea membranei (ruperea apei)
- O scădere sau oprire a mișcării copilului
De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă sunteți gravidă și:
- Nu sunt în îngrijire prenatală
- Sunt pe medicamente pentru hipertensiune arterială, convulsii, diabet și alte afecțiuni
- Nu poți face față sarcinii fără medicamente
- Au fost expuse la o ITS, radiații, substanțe chimice sau poluanți dăunători
