Când rămâneți însărcinată, este un lucru minunat! E timpul să ne bucurăm! Dar toată bucuria simte că ar trebui să aștepte, pentru că ești complet epuizat tot timpul. Chiar dacă tocmai v-ați trezit dimineața după un somn bun, tot ce vă doriți este un pui de somn. Ce cauzează această oboseală în timpul sarcinii? Este normal? Și va pleca vreodată?
Este normal să aveți oboseală în timpul sarcinii?
Vestea bună despre oboseală în timpul sarcinii este că este în întregime naturală. Multe femei se ocupă de oboseala bruscă care începe în câteva săptămâni de la concepție. Deși nimeni nu știe exact de ce se întâmplă oboseala la sarcină, există o mulțime de teorii.
Hormonii care navighează prin sistemul dvs. ar putea declanșa foarte multe schimbări, inclusiv oboseala care vă face să doriți să dormiți tot timpul. În plus, organismul dvs. este ocupat creând un volum crescut al sângelui și alte lucruri pentru copil, ceea ce înseamnă că lucrați ore suplimentare. Rezultatul poate fi foarte obosit, fără nici un motiv aparent.
În plus, țineți minte lucrurile care merg împreună cu începutul sarcinii. Sânii sunt probabil inflamați, și asta te face nemulțumit. S-ar putea să fiți vărsați și să vă simțiți greață, și asta singur vă poate face să vă simțiți obosiți. De asemenea, s-ar putea să aveți senzație de depresie sau blues de copil devreme. Toți acești hormoni pe care nu sunteți obișnuiți încă vă pot face să vă simțiți foarte obosiți, de parcă doriți să dormiți la jumătate de zi.
Cât timp va obosi în timpul sarcinii?
Din fericire, există o linie finală pentru toate acestea. Oboseala in timpul sarcinii in mod obisnuit dispare dupa primul trimestru si te simti foarte mult ca tine. Oboseala în timpul sarcinii ar putea să apară din nou aproape de momentul nașterii, deoarece corpul tau lucrează atât de mult pentru a ajuta copilul să crească - și bineînțeles, transportă multă greutate în plus!
Cum să vă ocupați de oboseală în timpul sarcinii
Depășirea oboselii în timpul sarcinii poate părea imposibilă, mai ales dacă trebuie să lucrați sau să aveți alte obligații de a participa. Dar într-adevăr există modalități de a face față oboselii zdrobitoare a osului pe care s-ar putea să o simțiți.
1. Restul
Este important să nu luptați împotriva oboselii. Corpul vostru vă spune că aveți nevoie de mai multă odihnă, așa că faceți ceva. Luați un pui de somn în timpul pauzei de masă, mergeți la culcare mult mai devreme noaptea și ridicați-vă mai târziu, dacă puteți. Când aveți o zi liberă, petreceți o parte din ea dansând în pat. Cu cât te odihnești mai mult, cu atât vei simți mai bine.
2. Reglați programul
Acum este momentul să ai grijă de tine. Schimbați lucrurile pentru a face acest lucru. Anulați întâlnirile pe care nu trebuie să le faceți, lăsați gospodăria să alunece și reduceți orele de lucru. Luați aceste zile de vacanță dacă le aveți! Dacă aveți copii la domiciliu, cereți-i pe altcineva să-i privească din când în când, pentru a putea să vă închideți.
3. Mâncați sănătoși
Concentrați-vă pe o dietă sănătoasă care vă va ține pasul. Deși ar fi tentant să vă săturați în aceste chipsuri de cartofi sau ați fi dorit de înghețată, evitați să vă răsfățați prea mult - cu cât mai sănătoși mâncați, cu atât mai multă energie veți avea. Fructele și legumele sunt alegeri grozave.
4. Hidratare
Nu lăsați corpul să devină și mai obosit prin deshidratare. Beți multă apă și evitați cofeina, care de fapt vă poate deshidrata. Dacă te ridici adesea noaptea pentru a folosi baia, începi să-ți limitezi aportul de apă cu aproximativ patru dimineața pentru a avea o odihnă liniștită.
5. Întoarceți-vă la Fruit and Veggie Smoothies
Vrei un impuls instantaneu de energie în mijlocul zilei? Smoothies poate face doar asta. Fructe proaspete sau fructe de padure cu lapte și puțină miere vă poate da un impuls de zahăr sănătos care vă deschide ochii un pic și te ține treaz când trebuie într-adevăr să ajungi la acea întâlnire importantă.
6. Exercițiu
Ar putea părea contrar intuitiv, dar exercițiile fizice vă dau mai multă energie. Deci ieșiți și mutați-vă. Păstrați-o simplu dacă sunteți prea obosit; o plimbare frumoasă în jurul blocului va fi mai bună decât nimic.
7. Intră în Yoga
Exercițiile de întindere ușoară sunt excelente pentru cei care sunt prea obosiți să iasă din casă și să-și exercite în mod regulat. Yoga nu numai că vă oferă mai multă energie, dar îmbunătățește flexibilitatea și forța, care va fi utilă în timpul travaliului și al livrării. Următorul videoclip vă arată câteva posibile pentru relaxare:
8. Obțineți un masaj
Când trebuie să ușurați somnul, întrebați partenerul pentru o spate. Acest lucru poate fi, de asemenea, util pentru cei care au sindromul picioarelor nelinistite, o afectiune adesea agravata de sarcina si te poate tine treaz noaptea. Un bun masaj al spatelui și picioarelor vă poate ajuta să vă deplasați în zona de vis.
9. Nu fii mucenic
Dacă ai nevoie de ajutor, cere-l. Lăsați partenerul dvs. să vă ajute în jurul casei, permiteți-i prietenilor să ridice alimentele și să-i îngrijească familia familiei. Corpul tau face munca grea de a crea o alta persoana, asa ca ia-o usor pe tine insuti si lasa pe altii sa faca ceva pentru tine.
10. Mâncărurile mici sunt o idee bună
Menținerea glicemiei pe o chilă uniformă vă va ajuta să vă simțiți mai energic, astfel încât să faceți acest lucru cu mai multe mese mici pe tot parcursul zilei, în loc de două sau trei mari. Căutați gustări care conțin proteine și carbohidrați complexi, pentru a vă menține mai mult timp.
11. Sunteți lipsit de fier?
Unele femei se confruntă cu anemie indusă de sarcină, iar lipsa de fier înseamnă că te simți foarte obosit într-adevăr. În plus față de oboseală, este posibil să aveți dificultăți de respirație, slăbiciune și chiar vrăji. Vorbiți medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că nivelurile de fier sunt acolo unde ar trebui să fie.
Oboseala în timpul sarcinii este foarte frecventă. Dar poți face ceva în legătură cu asta. Încercați aceste sfaturi și nu uitați să consultați medicul dacă oboseala pare să depășească norma.
