Diabetul gestational este caracterizat de cresterea temporara a nivelului de zahar din sange in timpul sarcinii, care poate afecta sanatatea copilului dumneavoastra. Aproximativ nouă procente din femeile gravide suferă de diabet gestational.
Nu există cauze cunoscute de diabet gestational; cu toate acestea, este însoțită de mai mulți factori de risc, inclusiv cei care depășesc vârsta de 25 de ani, fiind obezi sau supraponderali, având un membru al familiei cu diabet zaharat de tip 2, având niveluri mai mari decât cele normale ale glucozei din sânge înainte de sarcină, având antecedente de diabet gestational sarcina, având un istoric de naștere la un copil mare (greutate la naștere de 9 kg sau mai mult) sau care are o naștere mortală sau care are semne și simptome de rezistență la insulină, inclusiv acantoză nigricană sau PCOS (sindromul ovarului polichistic). Dacă aparțineți anumitor grupuri etnice, inclusiv hispanic, asiatic-american, afro-american, Pacific Islander sau nativ american, riscurile de dezvoltare a diabetului gestational sunt crescute.
Cum sa preveniti diabetul gestational
Gestational diabet se întâmplă atunci când celulele corpului dumneavoastră dezvoltă rezistență la insulina produsă în organism. Acest lucru se datorează rezultatului creșterii cererii de insulină produsă de modificările hormonale în timpul sarcinii. Puteți preveni diabetul gestational prin menținerea unui stil de viață sănătos atât înainte, cât și în timpul sarcinii.
Dacă încercați să vă concepeți și supraponderați sau obeze, este important să pierdeți kilogramele în plus și să mențineți o greutate sănătoasă pentru dumneavoastră înainte de a rămâne gravidă. Dacă sunteți obezi sau supraponderali, aceasta nu înseamnă neapărat că veți obține diabet gestational, dar riscurile sunt cu siguranta crescute. Având un indice de masă corporală (BMI) mai mare de 30, crește riscul de trei ori pentru a obține diabet gestational în timpul sarcinii, în comparație cu un indice de masă corporală de 25 sau mai mic.
Pierderea în greutate nu este recomandată de medici în timpul sarcinii, chiar dacă sunteți supraponderală. Cu toate acestea, dacă încercați să vă concepeți, pierderea de kilograme în plus înainte de a rămâne gravidă va face sarcina mai sănătoasă.
Dacă în timpul sarcinii indicele de masă corporală este mai mare de 30, vi se va cere să faceți un test de toleranță orală la glucoză (GTT) pentru a măsura nivelul de glucoză din sânge. Acest lucru se face în general înainte de a rămâne gravidă în 16 săptămâni. Cu toate acestea, dacă indicele de masă corporală este de 25 sau mai puțin, un GTT se face în general între 24 și 28 de săptămâni de sarcină.
Cum de a preveni diabetul gestational cel mai eficient cu dieta?
- Creșteți aportul de fibre. Fibrele ajută la stabilizarea nivelului de zahăr. Alimentele bogate în fibre includ tărâțe, cereale integrale, legume, în special legume cu frunze verzi și fructe în special prune.
- Creșteți aportul de proteine. Proteina constituie o componentă esențială a unei alimentații sănătoase și echilibrate. Asigurați-vă că obțineți proteinele dvs. din surse mai slabe. Lean tăiat de carne, inclusiv carne de pui și păsări de curte sunt mari surse de proteine.
- Evitați consumul anumitor pești care conțin niveluri ridicate de mercur, care se pot dovedi periculoase pentru femelele gravide. Legumele verde cu frunze, inclusiv spanacul și broccoli, sunt de asemenea surse bune de proteine împreună cu fierul.
- Consumați cantități moderate de fructe proaspete cu conținut scăzut de zahăr. Deși fructele sunt recomandate în timpul sarcinii; sucurile de fructe, în special cele cu zahăr adăugat, trebuie evitate.
- Cum de a preveni diabetul gestational? Eliminați alimentele "albe" din dieta dumneavoastră. Aceasta implică produse alimentare, inclusiv făină, zahăr, paste făinoase și cartofi amidon. Aceste alimente vor produce creșteri ale nivelului zahărului din sânge; prin urmare, ar trebui să limitați aportul lor la sume mici.
- Urmăriți cât de mult și când mâncați. Insulina este eliberată de organism atunci când reacționează la niveluri ridicate de glucoză din sânge. Consumul de mese mari sau menținerea unei perioade lungi de timp între mese poate duce la o creștere a glicemiei. Este în interesul dumneavoastră să mențineți un nivel constant al insulinei în sângele dvs. pe tot parcursul zilei, în loc de vârfuri și minime. Asigurați-vă că mâncați mese frecvente mici pe tot parcursul zilei pentru a vă menține nivelul de glucoză în sânge constant. Mănâncă porții mai mici. De exemplu, puteți mânca o masă de 300-400 de calorii la fiecare 3 ore pe întreaga zi, astfel încât consumul total să fie de 5 mese de 1500 până la 2000 de calorii.
- Evitați consumul de alimente procesate, deoarece acestea sunt pline de calorii goale și de zaharuri și grăsimi rafinate și au o valoare nutritivă minimă sau deloc. Acestea pot determina, de asemenea, o creștere a nivelului de zahăr din sânge.
Cum de a preveni diabetul gestational? Începeți să faceți exerciții înainte de a vă concepe. Conform cercetărilor, femelele care au fost active fizic timp de patru ore pe săptămână în timpul și înainte de sarcină pot scădea riscul de a dezvolta diabet gestational cu aproximativ 70%. Consultați-vă medicul despre ce fel de activitate fizică și cât de mult este potrivit pentru dumneavoastră.
Faceți exerciții de siguranță, inclusiv exerciții de impact redus, cum ar fi înotul și mersul pe jos în timpul sarcinii. Evitați exercițiile cu impact ridicat sau exercițiile care au un potențial mai mare de a provoca vătămări, inclusiv sporturile de contact.
Majoritatea medicilor aprobă până la 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi pentru majoritatea zilelor săptămânii pentru o femeie însărcinată. Faceți o plimbare plină de viață zilnic. Ture înotați. A merge cu bicicleta. Dacă nu reușiți să faceți un singur antrenament de 30 de minute, încercați să faceți câteva sesiuni scurte de 5-10 minute, deoarece acestea vor oferi beneficii similare. Puteți stoarce în activitate fizică suplimentară în zilele dvs. prin parcarea mașinii la o distanță de un kilometru de casa dvs. și de mers pe jos la casa dvs. Fiecare pas pe care l-ați prezentat crește șansele dumneavoastră de a rămâne sănătoși și de a preveni diabetul gestational.
