A deveni mamă este cel mai fericit eveniment din viața fiecărei femei. Dar multe mame tinere consideră că este destul de enervant că nu știu cum să piardă rapid greutatea copilului după naștere. Această situație este destul de normală - ați purtat copilul timp de nouă luni! Corpul începe să se micsoreze imediat după ce copilul este în afara, dar procesul este lent.
De fapt, femeia pierde între 8 și 20 de lire sterline în primele două săptămâni, în timp ce corpul ei scapă de toate lichidele excesive, dar durează aproximativ patru săptămâni pentru ca uterul să-și restabilească dimensiunea normală. Șoldurile au, de asemenea, nevoie de timp pentru a-și reveni înainte de sarcină, astfel încât întregul proces necesită cu adevărat răbdare.
Când puteți începe să pierdeți greutatea după naștere?
Ar trebui să oferiți corpului tau timpul necesar pentru a vă recupera de la naștere înainte de a lua orice acțiune pentru a vă restabili forma. Adresați-vă medicului dumneavoastră atunci când puteți începe să pierdeți în greutate. Probabil că va face niște verificări pentru a vă evalua condițiile. Procesul de recuperare durează de obicei între 6 și 8 săptămâni după naștere.
De asemenea, dacă alăptați, așteptați până când dumneavoastră și copilul dumneavoastră vă obișnuiți cu rutina înainte de a lua în considerare începerea pierderii în greutate. Amintiți-vă că veți avea nevoie de o mulțime de energie pentru a vă îngriji nou-născutului și că trebuie să fiți fizic apt să vă faceți treaba. Dacă începi să piardă în greutate prea devreme, puterea ta va fi redusă și vei fi obosit mai ușor.
Cum să pierdeți greutatea copilului rapid
Cum să pierzi rapid greutatea copilului după naștere implică o întreagă strategie. Mai jos sunt câteva opțiuni bune pe care le puteți aduce în strategia dvs.
1. Stabiliți un obiectiv
În primul rând, discutați cu doctorul dvs. pentru a vă ajuta să stabiliți un obiectiv rezonabil. Experții recomandă să pierdeți nu mai mult de 1,5 lire sterline pe săptămână. Practica arată că fiecare femeie își pierde greutatea în propriul ritm. Un astfel de proces este influențat de mulți factori:
- Vârstă: metabolismul devine mai lent, astfel încât să ardeți mai puțin calorii
- Dietă: consumarea mai multor proteine și a meselor mai mari pe parcursul zilei contribuie la arderea mai rapidă și mai eficientă a caloriilor
- Activitate fizica: exercițiul fizic mai mult vă ajută să ardeți mai multe calorii
- Metabolismul natural: metabolismul unora este determinat genetic
2. Păstrează-te în mișcare
Exercițiul fizic este foarte important pentru un proces eficient de scădere în greutate după naștere. Cu nevoia de întâlnire neîntreruptă, aveți nevoie de puțin timp să stați și să vă relaxați. Puteți începe cu ușurință cu copilul. Montarea într-un exercițiu fizic poate fi dificilă, dar nu este imposibilă odată ce vă stabiliți inima pentru a vă atinge scopul.
- Puteți începe cu activități ușoare, cum ar fi mersul pe jos, exerciții pelviene pe podea sau întindere.
- Mai târziu, ați putea să faceți un sport care va pune corpul într-un ritm fizic mai organizat.
- Luați orice activitate vă place - yoga, ciclism, jogging sau înot - și faceți-o în mod regulat.
- O altă activitate plăcută ar putea fi mersul pe copil în parc. În plus, exercițiile fizice reprezintă, de asemenea, o mare oportunitate de a întâlni alte mame, de a împărtăși opiniile și experiența și de a nu face niște prieteni noi.
Cu toate acestea, rețineți că trebuie să așteptați aproximativ 6 săptămâni sau până când simțiți că v-ați recuperat de la naștere înainte de a vă aventura vreun exercițiu intens.
3. Formați o echipă
Pierderea in greutate in timp ce participati la un copil poate fi o adevarata provocare - nu o faceti singura. Desenați-vă partenerul în misiune. Ieșiți la plimbare în loc să stați în fața televizorului după cină. Angajamentul de a menține o dietă împreună. Aruncați toate mâncărurile cu conținut ridicat de calorii și junk de la frigider și puneți niște fructe și legume, cereale integrale, carne slabă și produse lactate. Încurajați-vă și urmăriți-vă unii pe alții în acest proces.
În plus, puteți căuta și câteva grupuri de greutate a bebelușului. Aceste grupuri de mama vă pot oferi mult sprijin, precum și multe trucuri eficiente. De asemenea, mamele pot lua parte împreună cu copiii pentru a-și împărtăși experiențele.
4. Țineți o atitudine pozitivă
Dacă nu vedeți sau nu vă simțiți efecte imediate din efortul vostru, nu pierdeți speranța. Uitați-vă la ceea ce ați realizat și încercați câteva mici trucuri pentru a vă stimula gândirea pozitivă. Dacă încă nu puteți intra în hainele dvs. înainte de a avea un copil, este posibil să vă reîmprospătați dulapul. Cumpărați câteva haine noi pe care le doriți, schimbați coafura și machiajul pentru a vă completa noul aspect.
5. Încercați asistența medicală dacă este posibil
Un alt truc pentru pierderea rapidă a greutății este alăptarea. Potrivit nutritionistilor, asistenta medicala suge pana la 500 de calorii pe zi. Este o cantitate mare de energie, considerând că stați pe canapea. Totuși, asigurați-vă că consumați suficiente calorii pentru a produce o cantitate suficientă de lapte.
6. Exercițiu cu copilul tău
Aveți o mulțime de oportunități de a vă exercita acasă chiar și fără sport. Conducerea unui copil care devine mai greu în fiecare zi este o slujbă consumatoare de energie. Joacă și dansați, faceți gospodăria cu copilul dvs. în transportatorul de copii. Pe masura ce copilul tau devine mai in varsta, il poti implica in multe activitati de interior - de la rulare pe podea pana la dans sau chiar sa te joci ascunzand. Va fi minunat dacă aveți pași în casa dvs. Alunecarea acestora va crește ritmul cardiac și vă va ajuta să ardeți mai multe calorii.
7. Mananca sanatos
Numeroase cercetări au demonstrat că înfometarea la moarte nu este calea de a pierde în greutate în mod eficient. Cel mai probabil rezultat dintr-o astfel de dieta este așa-numitul "efect yo-yo" -deprivită din cantitatea obișnuită de calorii pentru o perioadă de timp, organismul le compensează rapid după aceea. Așadar, o abordare mai înțeleaptă este în loc să sărind o masă, să mâncăm alimente mai ușor și mai prelucrate, cum ar fi fructele și legumele proaspete, cerealele integrale, proteinele, carnea slabă. Mâncați, de asemenea, la intervale regulate. Este mai bine să mâncați mai des cu consumul unor cantități mici de alimente, decât să vă umpluți de 1 sau 2 ori pe zi. Combinarea alimentației sănătoase cu exercițiile fizice poate obține efectul optim.
8. Ajungeți la somn
Obținerea unui somn suficient este foarte important pentru a afla cum să pierzi rapid greutatea copilului, în special greutatea în exces acumulată după naștere. Motivul este că ciclurile de somn perturbate încetinesc metabolismul. Deci, luați toate șansele pentru a obține un pui de somn, mai ales atunci când copilul dumneavoastră, de asemenea. Și rețineți că somnul arde și calorii.
Iată câteva sfaturi care vă ajută să faceți niște exerciții pentru a pierde greutatea copilului:
