Puteți pierde în greutate în timp ce alăptați. Cu toate acestea, întrebarea este cum să pierdeți în greutate în timp ce alăptați? Trebuie să vă asigurați că nu faceți compromisuri pe o dietă echilibrată, deoarece aceasta vă poate reduce aprovizionarea cu lapte. Alăptarea consumă deja multe dintre caloriile suplimentare și trebuie să vă asigurați că aveți un aport caloric sănătos. În plus, există alte măsuri de precauție pe care trebuie să le luați în timp ce încercați să pierdeți în greutate când alăptați și sfaturi suplimentare pentru a ușura scăderea în greutate atunci când alăptați.
Când să pierdeți în greutate în timpul alăptării?
În esență, alăptarea face de fapt mult mai ușor procesul de scădere în greutate, deoarece grăsimea energetică stocată în organism este utilizată în producția de lapte. Pierderea în greutate în timp ce alăptarea este posibilă, dar necesită o prudență mare. Deoarece majoritatea experților recomandă alăptarea timp de cel puțin câteva luni după naștere, este probabil important să așteptați pierdere drastică în greutate până când veți înceta alăptarea.
Este un proces lent și poate doriți să planificați un proces de 10 luni, dacă doriți să vă întoarceți înainte de sarcină. Cel mai sanatos mod de a pierde in greutate este printr-un proces gradual si trebuie sa incepeti prin a manca alimente sanatoase cu un continut scazut de grasimi. Alege să mănânci alimente întregi și să mănânci lent, astfel încât să poți spune când este plin. Exercițiul este de asemenea important și beți multă apă. Femeile supraponderale vor trebui să-și reducă greutatea în greutate și vă recomandăm să vizitați un nutriționist sau un dietetician.
Cum să pierdeți în greutate în timpul alăptării
1. Așteptați până când bebelușul dvs. are două luni
Dați-vă cel puțin două luni după naștere înainte de a începe procesul de scădere în greutate. Amintiți-vă că organismul dumneavoastră va avea nevoie de timp pentru a stabili cantitatea suficientă de lapte și, de asemenea, să se recupereze de la naștere.
2. Consumați cel puțin 1500-1800 de calorii
Nu consumați nimic mai mic decât 1500-1800 de calorii pe zi. Studiile arată că un consum caloric mai scăzut ar putea fi riscant pentru sănătatea dumneavoastră, iar unele mame pot necesita un aport caloric mai mare decât acesta.
3. Reduceți treptat consumul de calorii
Consumul caloric nu ar trebui să fie redus drastic, deoarece aceasta ar putea duce, de asemenea, la o scădere a aprovizionării cu lapte. Acest lucru se datorează faptului că organismul merge într-un mod de foame, prin urmare, tăierea resurselor esențiale pentru a sprijini producția de lapte. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, dietele lichide și medicamentele pentru scăderea în greutate nu sunt recomandate pentru mamele care alăptează.
4. Pierdeți nu mai mult de 1,5 lire în fiecare săptămână
Păstrați pierderea în greutate normală și nu pierdeți mai mult de 1,5 lire sterline pe săptămână. Cu toate acestea, există un studiu care susține pierderea de 2,2 lire sterline, echivalentul a 1 kg pe săptămână. În studiu, mamele au suferit o dietă de 11 zile, care nu este recomandată de noi.
5. Bea multă apă
Apa este esențială în procesul metabolic și se recomandă să beți cel puțin opt grame de apă după alăptare. Evitați băuturile cu cofeină și este important să rețineți că cafeina nu este prezentă numai în ceai și cafea. Bauturile racoritoare, bauturile energizante, ciocolata si diverse tipuri de alimente contin, de asemenea, cafeina. Laptele din lapte este alcătuit din 50% apă.
6. Începeți cu Exerciții
Înainte de a începe dieta, luați exerciții de lumină. Concentrați-vă pe aerobic și antrenament cardio. Puteți începe prin a lua 30 de sesiuni de antrenament minute de trei până la cinci ori pe săptămână. De asemenea, plimbările pline de viață pot ajuta și puteți folosi acest timp pentru a vă scoate copilul pentru un aer curat. Nu vă suprasolicitați. Faceți clic aici pentru a afla totul despre antrenamentul post-sarcină pentru a pierde în greutate.
Urmăriți acest videoclip pentru a obține ajutor suplimentar privind modul de a pierde în greutate în timp ce alăptați după naștere (exerciții recomandate):
O dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate în timpul alăptării
Deși dieta nu este recomandată pentru mamele care alăptează, există câteva moduri în care puteți dieta și să rămâneți sănătoși.
1. Mananca mese mai mici
Alegeți mese mai mici pe parcursul zilei, spre deosebire de consumul a trei mese mari pe zi. Acest lucru vă va ajuta să vă revigorați metabolismul pe parcursul zilei și, prin urmare, veți arde mai multe calorii și grăsimi.
2. Aveți diverse alimente nutritive
Nu-ți obișnuiți corpul la aceleași mese. Împachetați-vă alimentația cu diferite tipuri de alimente și asigurați-vă că găzduiți toate grupurile de alimente în dieta dumneavoastră. Limitați consumul de aceleași alimente.
Mancare sanatoasa | Descriere |
|---|---|
Fierul și vitaminele C | Sursele mari de fier includ boabe întregi, legume cu frunze verzi, verde, mazăre, fasole uscată și fructe uscate. Sursele bune de vitamina C includ: citrice, roșii, căpșuni și ardei dulci. |
Carbohidrați și proteine | Includeți un echilibru sănătos de carbohidrați și proteine pentru mâncarea dvs. Aceste alimente vă fac mai pline pentru mai mult timp și sunt, de asemenea, extrem de hrănitoare. |
Peşte | Peștele este o sursă excelentă de acizi grași omega 3 care ajută la dezvoltarea creierului și a ochilor. Adaosul de pește recomandat pentru mamele care alăptează și femeile însărcinate pe săptămână este de 12 0z. Crevetele, crabul, somnul și tilapia, păstrăvul lacului și somonul sunt toate surse mari de omega 3. |
Sănătoase grăsimi | Nu toate grăsimile sunt rele. Grăsimile de care aveți nevoie pentru a evita sunt grăsimi trans și grăsimi saturate. Aceste grăsimi nu sunt numai nesănătoase; ele modifică, de asemenea, calitatea laptelui matern. În schimb, utilizați grăsimi monosaturate și polinesaturate. |
Alimente integrale | Fructele și legumele sunt esențiale și trebuie să vă asigurați că consumați alimente bogate în fibre. Alimentele proaspete conțin o mulțime de fibre, de asemenea, au cantități mari de minerale și vitamine. |
3. Nu uitați vitaminele
Vitaminele sunt esențiale pentru o sănătate bună și puteți cere medicului să recomande vitaminele prenatale. Deși laptele matern este o sursă importantă de vitamine pentru copii, mamele nu primesc suficient acest nutrient. Mamele care alăptează sunt recomandate să consume zilnic câte 200 UI de suplimente de vitamina D. În timpul sarcinii, este posibil să aveți nevoie de un aport mai mare de 10.000 UI în fiecare săptămână. Vitaminele ajută organismul să consume calciul și sunt esențiale în reducerea riscului de apariție a hipertensiunii arteriale, diabetului și osteoporozei.
4. Evitați acele alimente
Alimentele pe care este posibil să le evitați includ: alimente picante, cum ar fi piper, răcoroase și curry, deoarece acestea ar putea supăra stomacul copilului. Băuturile cu cofeină pot perturba modelele de dormit ale copilului și pot provoca iritabilitate și nervozitate. Produsele lactate contribuie la colici la câțiva copii. Evitați, de asemenea, legumele, cum ar fi broccoli, conopidă și varză, deoarece acestea ar putea face copilul gazos. Alcoolul, peștele care conține mercur, ciocolată, grăsimi saturate, trans-grăsimi și arahide ar trebui, de asemenea, evitate sau luate în mod minim.
