Este posibil să fiți conștienți de faptul că mâncarea și exercițiile adecvate sunt semnificative pentru sănătatea unuia. Dar mulți dintre voi ar putea să nu fiți conștienți de faptul că este același lucru pentru copilul dumneavoastră mic. Studiile arată că bebelușii și copiii mici trebuie să facă un exercițiu de aproximativ o oră pe zi și dacă sunt crescuți făcând exerciții ca parte a vieții lor zilnice, nu sunt atât de mult posibil să devină supraponderali sau să treacă prin daune asociate cu plinătatea.
De ce copiii trebuie sa exercite?
Potrivit creatorilor de Active Start - cel mai de bază set de strategii de antrenament pentru copii, proiectat de specialiști pediatri și angajați de către NASPE (Asociația Națională pentru Educație Fizică și Sport), este mai bine să folosiți 10-15 minute pentru a merge un copil mai degrabă decât să utilizeze purtători de copii, mașini, scaune pentru sugari etc., deoarece toate acestea ar putea împiedica creșterea fizică și mentală a unui copil.
Exercitarea inițiază dezvoltarea care poate fi substanțială pentru sănătate mai târziu în viață. Deoarece anii formați sunt acele momente când creierul construiește legături către mușchi, prin urmare, copiii care nu dobândesc un exercițiu adecvat pot să nu înțeleagă posibilitatea de a formula un puternic tip de legături creier-mușchi care fac activitatea fizică mult mai ușoară și mai plăcută . Și odată cu creșterea lor zi de zi, este capacitatea fizică care face ca bebelușii să aibă mai multe șanse să facă exerciții fizice ca un obicei de-a lungul vieții.
În ceea ce privește copiii, deși moștenirile și efectele biologice au propriile lor efecte, cu toate că mai devreme vă îngădui copilul în exercițiu, mai devreme exercitarea funcționează ca o apărare împotriva grăsimii. În plus, dacă copiii se bucură de antrenament și continuă să o facă, probabil că vor deveni mai activi când vor deveni adulți.
Exerciții recomandate pentru copii pentru diferite vârste
Aici vom introduce câteva exerciții benefice și simple pentru copii, care le-ar permite să-și ridice mușchii și să-și dezvolte abilitățile motorii treptat.
1. Exerciții pentru copii de 0-6 luni
Bebelus Exerciții | Cum să o facă |
Îndepărtarea degetului | Așezați-l pe spate pe pat și introduceți cele două degete ale indicelui. Atunci când îi înțelege efectiv, ridică-ți mâinile cu îndemânare. Cu cât participați mai mult la această manevră, cu atât va încerca mai mult să se țină strâns. Ridicați bebelușul și lăsați-l ușor pentru al împiedica să se rănească. |
Ridicarea capului | Poziționați-vă copilul într-o poziție verticală lângă umăr. În această poziție, copilul își poate ridica capul, pentru o perioadă mică de timp. Asigurați-vă că vă asigurați o susținere superbă a copilului de-a lungul spatelui, pentru a împiedica împingerea înapoi. |
Tummy timp | Pentru a efectua aceste exerciții, poziționați-vă copilul cu fața în jos pe o suprafață relativ fermă, cum ar fi o mată de podea din spumă. Copilul nu va face prea multe în primele 1-2 luni, dar când va crește puțin, va încerca să-și întoarcă capul și se va împinge și pe antebrațele să se uite în jur. |
Exercițiul de bicicletă | Lăsați copilul să se întindă pe spate și să-i prindă picioarele sau partea inferioară a picioarelor. Îndoiți unul din picioare în direcția pieptului, în timp ce întindeți celălalt. Împingeți și prelungiți fiecare picior de trei ori; opriți și faceți din nou. Odată ce ați încheiat, lăsați-i copilul să lovească liber. |
2. Exerciții pentru copii de 6-12 luni
Bebelus Exerciții | Cum să o facă |
Exercițiul de remorcare | Strângeți antebrațele celui mic și trageți-l treptat într-o poziție așezată în timp ce țineți spatele în poziție verticală. Coborâți treptat și ușor pe pământ. Faceți din nou de patru ori. |
Cot stand | Plasați copilul pe burtă și poziționați-i coatele exact sub umeri și antebrațe pe teren. Clutch și ridica șoldurile și trunchiul pentru a forma o poziție de 45 de grade la sol. Lăsați copilul să se relaxeze pe antebrațele sale. Încercați să vă ridicați puțin picioarele, asigurându-vă că nu-i bate nasul. |
Exercițiul de la picior la ureche | Așezați-l pe spate. Menținându-și picioarele în poziție verticală, transportând fără probleme și fără probleme mâna dreaptă de la picior în direcția urechii stângi și apoi îndreaptă-o spre locul de plecare. Apoi aduceți degetul din stânga la urechea dreaptă. Repetați de cinci ori cu ambele picioare. |
3. Exerciții pentru copii de 1-2 ani
Exerciții pentru copii | Cum să o facă |
Exercițiul de relaxare | Fiți așezat cu copilul dvs. între picioarele dvs. curbate. Lăsați-l să vă prindă degetele, în timp ce țineți încheieturile și antebrațele cu degetele. Trageți-l cu greu într-o poziție stândă. Lăsați-l încet înapoi la pământ. Faceți din nou de cinci ori. Dar fii conștient de faptul că capul lui ar trebui să fie în linie cu spinarea lui, fără a cădea în spate. |
Accident și îmbrăţişare | Poziționați-vă copilul lângă dvs. Prindeți glezna dreaptă și mâna stângă și, încetul cu încetul, aduceți piciorul și mâna împreună. Extindeți piciorul drept și brațul stâng sus deasupra capului. Faceți din nou 3 până la 5 ori. Alter la celălalt braț și picior. Realizați din nou de 3 până la 5 ori. Apoi, strângeți încheieturile și mâinile celui mic și opriți brațele peste piept și o îmbrățișați. În mod obișnuit, întindeți ambele brațe deasupra capului. Reveniți de trei până la cinci ori. |
Şold LIFT | Așezați-l pe spate. Genunchii trebuie să fie curbați și picioarele să fie așezate pe pământ. Glisați-vă mâinile în jurul taliei, susținându-i spatele. Asistați-vă copilul să ridice trunchiul la 2 până la 4 centimetri distanță de pământ și să-l sprijine să-și folosească mușchii piciorului și feselor. Numărătoare pentru 2 până la 3 secunde; ajuta-i pe micutul tau inapoi la pamant, mentinandu-si genunchii curbati. |
Capul în picioare exercițiu | Amândoi vă întâlniți și puneți tălpile picioarelor împreună, picioarele relaxându-vă. Îndoiți-vă spatele înainte și trageți treptat corpul în picioare. Înclinați-vă la poziția preliminară și repetați de zece ori. |
