Odată ce decideți să rămâneți însărcinată, ce să faceți înainte de a rămâne gravidă poate fi o problemă esențială. Există anumite lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți șansele și anumite lucruri pe care trebuie să le evitați. Având o sarcină sănătoasă începe cu stilul tău de viață înainte de a rămâne gravidă. Efectuați mici schimbări în viața dvs., cum ar fi păstrarea departe de poluanții de mediu, vă poate face mai probabil să vă concepeți un copil sănătos. Citiți mai departe pentru a afla mai multe sfaturi care vă pot crește șansele unei sarcini de sănătate.
Ce trebuie să faceți înainte de a rămâne gravidă
Pentru a crește șansele pentru o sarcină sănătoasă, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă pregăti:
1. Programați o programare cu medicul
Furnizorul dvs. de servicii medicale va dori să fie sigur că sunteți sănătoși înainte de a vă gândi să aveți un copil. Această întâlnire poate fi făcută cu furnizorul dvs. regulat de asistență medicală sau cu obstetricianul sau moașa care vă va urma în timpul unei sarcini. Asigurați-vă că aveți istoricul medical și medicamentele disponibile pentru examinare. În timpul acestei întâlniri, furnizorul dumneavoastră vă va vorbi despre obiceiurile, greutatea și dieta dumneavoastră. Vă va întreba despre bolile pe care le-ați avut și despre tratamentele preventive pe care le-ați făcut. Dacă nu ați efectuat un examen pelvian recent, ați putea avea unul la această întâlnire. Dacă sunteți în pericol pentru boli genetice, se poate face testarea. Dacă nu aveți un obstetrician sau moașă, asigurați-vă că întrebați medicul pentru câteva nume.
2. Luați acid folic
Nevoia de acid folic în timpul sarcinii este bine documentată. Majoritatea practicanților recomandă să începeți să luați în fiecare zi 400 micrograme de acid folic cel puțin o lună înainte de a începe să încercați să rămâneți gravidă. Niveluri ridicate de acid folic au fost demonstrate pentru a reduce defectele congenitale, cum ar fi spina bifida. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă va ajuta să găsiți o vitamină bună prenatală care conține cantitățile corespunzătoare de vitamine și minerale. Cu excepția cazului în care furnizorul vă pune într-un multivitamin care necesită o rețetă, puteți găsi, de obicei, suplimente bune la un magazin de produse alimentare sau de sănătate. Asigurați-vă că ați luat sticla la medicul dumneavoastră sau moașa pentru a vă asigura că vitaminele sunt potrivite pentru dumneavoastră.
3. Obiceiuri nesănătoase
Dacă aveți obiceiuri de stil de viață care vă sunt dăunătoare, amintiți-vă că acestea vor fi și mai dăunătoare pentru un copil în curs de dezvoltare. Fumul de tutun, medicamente stradale, medicamente farmaceutice și alcool vor trece prin placentă copilului tău. Există, de asemenea, cercetări fiabile care arată că toate aceste obiceiuri nesănătoase vă pot face mai greu să rămâneți însărcinată. Odată ce sunt însărcinate, aceste obiceiuri nesănătoase pot duce la muncă prematură, avort spontan și copii mici cu greutate la naștere. Înainte de a rămâne însărcinată este un moment minunat pentru a opri aceste obiceiuri. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să renunțați la aceste obiceiuri.
4. Mâncați sănătoși
Pentru a răspunde la ce trebuie să faceți înainte de a rămâne însărcinată, îmbunătățirea obiceiurilor alimentare este una dintre cele mai importante. Consumul unei diete bine rotunjite, ambalat cu nutriție, vă va ajuta să depozitați vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a rămâne gravidă. Dacă nu aveți o problemă medicală care necesită o dietă specială, încercați să obțineți fructe, legume, cereale integrale și proteine la fiecare masă. Nu este nevoie să vă strângeți farfuria înălțimea, dar să obțineți câte ceva din fiecare grup de hrană la fiecare masă. Este, de asemenea, un moment bun pentru a începe să consumați alimente bogate în calciu - iaurt, lapte și orice suc bogat în calciu.
5. Menținerea unei greutăți sănătoase
Cercetările arată că femeile supraponderale și subponderali sunt expuse riscului unor boli și pot risca să nu rămână însărcinate sau să mențină o sarcină sănătoasă. Femeile cu probleme de greutate au riscuri mai mari de boli de inima, diabet zaharat, complicatii sarcinii si unele tipuri de cancer. Dacă vă gândiți să rămâneți însărcinată, discutați cu un nutriționist bun care poate prescrie o dietă sănătoasă pentru pre- și post-concepție.
6. Faceți sex la timpul potrivit
Pregătirea gravidă are legătură cu momentul și există câteva trucuri pe care trebuie să le știți pentru a vă crește șansele:
- Trick # 1: Aflați când ovulați. Dacă sperma și oul nu se întâlnesc, NU veți rămâne însărcinată. O parte a acestui proces este cunoașterea când ovarul dvs. eliberează un ou. De obicei, un ou este eliberat în fiecare lună înainte de perioada menstruală. Există o serie de moduri de a determina când ovulați; cele mai exacte ar putea fi achiziționarea unui kit de ovulație în afara pieței. Dacă nu puteți stabili un calendar regulat pentru ovulație, vă recomandăm să vă consultați medicul care vă poate oferi mai multe sfaturi.
- Trick # 2: Obțineți ocupat la momentul potrivit! Presupunând că modelul dvs. de ovulație este relativ previzibil, planificați să faceți sex cel puțin în fiecare zi, de la 3 zile înainte de ovulație prin ovulație. Sperma va supravietui in corpul tau timp de cateva zile, dar odata ce oul este eliberat, va supravietui doar o zi sau doua. Are sens să ai spermă în corpul tău așteptând eliberarea oului. Bineinteles, sexul inainte de aceasta perioada fertila va asigura ca partenerul tau are mereu sperma sanatoasa disponibila!
7. Acordați atenție fructelor de mare
În general, peștele este o sursă importantă de acizi grași omega-3 care sunt importanți pentru un copil sănătos. Cu toate acestea, ar trebui să fiți foarte conștienți de cantitatea de mercur din anumite fructe de mare. Nutriționiștii recomandă să mâncați două porții de pește în fiecare săptămână - dar numai aproximativ 12 uncii total. Evitați peștele "meatier" - macrou, rechin și pește-spadă. În schimb, înlocuiți-le cu hering, somon, păstrăv și sardine. Aceste pești sunt în mod obișnuit mult mai mici în contaminanți, în timp ce încă mai furnizează acizii grași. Vizionați videoclipul pentru sfaturi despre consumul de fructe de mare pentru sarcină:
8. Reducerea riscurilor de mediu
Reducerea riscurilor de mediu poate fi dificil de făcut, dar este un lucru imporant atunci când imaginându-ne ce să facem înainte de a rămâne însărcinată. Dacă lucrați într-un loc de muncă care necesită expunere la radiații sau substanțe chimice, vă recomandăm să faceți o schimbare înainte de a rămâne gravidă. Încercați să faceți trecerea la produse mai naturale de curățare care nu conțin substanțe chimice care vă pot afecta pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră. Trecerea la aceste produse poate fi o decizie pe tot parcursul vieții, deoarece aceste substanțe naturale vor fi mai sănătoase și pentru copiii dumneavoastră.
9. Preveniți infecțiile
Infecțiile înainte și în timpul sarcinii pot fi o problemă. O infecție severă poate duce la sterilitate și probleme la făt. Evitați alimentele nepasteurizate, în special produsele lactate și carnea delicată. De asemenea, evitați carnea fiartă, carnea de pui și peștele nepregătite. Oricare dintre aceste alimente poate conține bacteria listeria care poate provoca o pierdere de sarcină. Alimentele fără alimentare și nepasteurizate pot conține și alte bacterii, cum ar fi salmonella. Igiena igienei este esențială tot timpul, dar mai ales atunci când încercați să vă concepeți sau când sunteți gravidă. Asigurați-vă că vaccinul împotriva gripei și alte imunizări sunt actualizate!
10. Evitați aceste lucruri
În plus față de lucrurile pe care ar trebui să le faceți pentru a rămâne gravidă, există și câteva lucruri de evitat:
- NU utilizați lubrifianți fără prescripție medicală. Adresați-vă furnizorului dvs. de asistență medicală pentru alternative sigure.
- NU luați medicamente fără permisiunea medicului dumneavoastră, indiferent dacă este vorba de medicamentele contraceptive sau medicamentele prescrise.
- NU exersați prea mult. Cinci sau mai multe ore de exerciții intense pe săptămână vă pot reduce fertilitatea.
