Fertilitatea femeilor este doar o mică parte a procesului de concepție, iar fertilitatea masculină este un alt factor important. Starea de sănătate a spermei include mișcarea, cantitatea și calitatea. Mișcarea este esențială pentru sperma să ajungă la ou și să crească șansele de fertilitate, peste 40% din sperma dumneavoastră ar trebui să se miște. În ceea ce privește cantitatea, bărbații sunt mai susceptibili să fie fertili dacă ejaculatul lor conține peste 15 milioane de spermă în fiecare mililitru. De asemenea, calitatea joacă un rol esențial, deoarece sperma mai puternică pe care o aveți, cu atât veți fi mai fertil. Să vedem cum să facem sperma mai puternică.
Cum sa faci o sperma mai puternica
1. Păstrați răcoroase
Testiculele trebuie să rămână la rece deoarece producția de spermatozoizi poate avea loc doar la o anumită temperatură. Acțiunile care duc la supraîncălzire pot reduce producția de spermă. Acest lucru înseamnă că ar trebui să evitați să mergeți la săli de aburi, saune și căzi cu apă mai mult de două ori pe săptămână timp de sesiuni de 15 minute. În special, căldura umedă nu este bună pentru testiculele dvs. și pur și simplu ședința într-o cada fierbinte timp de o jumătate de oră poate reduce producția de spermă. Chiar și păstrarea unui laptop direct în poala ta poate avea un impact negativ. De fapt, poate crește temperatura scrotului până la 35 de grade în funcție de modul în care stați, deci folosiți o tavă de răcire sau păstrați laptopul pe o masă sau birou. De asemenea, trebuie să optați pentru îmbrăcăminte mai liberă, deoarece acest lucru va da camerei testiculelor să rămână puțin mai departe de corp. Îmbrăcămintea tare le pune prea aproape de corp, ceea ce va crește temperatura. Prin urmare, optați pentru lenjeria liberă și pantalonii atunci când încercați să vă concepeți.
2. Acordați atenție greutății
Fie că sunteți supraponderală sau subponderală, poate avea un impact negativ asupra spermei masculine, iar problemele legate de greutate pot afecta libidoul și performanțele, dăunând vieții sexuale unui cuplu. Pentru a vă menține o greutate sănătoasă, urmați o dietă sănătoasă cu un amestec de produse lactate, boabe, proteine slabe, legume și fructe și asigurați-vă că faceți activități fizice.
3. Evitați fumatul
Fumatul poate reduce numărul de spermatozoizi și poate reduce mobilitatea spermei. Aceasta înseamnă că trebuie să încercați să renunțați cât mai curând posibil pentru a vă face sperma mai puternică. Dacă este nevoie de ceva timp, asigurați-vă că ați renunțat cu cel puțin trei luni înainte de a începe să încercați să vă concepeți, deoarece producția de spermatozoizi durează aproximativ trei luni. În plus față de renunțarea la fumat, trebuie să întrerupeți, de asemenea, utilizarea altor medicamente, inclusiv marijuana.
4. Limitați cantitatea de alcool și cofeină
Deși bărbații nu trebuie să renunțe complet la bere, ar trebui să limiteze aportul, deoarece alcoolul a fost legat de anomalii ale spermei și o scădere a producției. Două băuturi în fiecare zi vor fi în continuare bune, dar mai mult decât atât pot afecta sperma și performanța sexuală. Cofeina și consumul de sodă pot reduce concentrația spermatozoizilor și numărul de spermatozoizi, iar experții recomandă să nu aibă mai mult de 300 de miligrame de cofeină pe zi (aproximativ trei porții de 6 uncii).
5. Exercițiu regulat
Poate fi dificil să găsești o rutină de exerciții pe care o poți întreține, dar când o poți face, vei avea o creștere a producției de spermă. Exercitarea eliberează testosteron și acest lucru ajută la producerea spermei. Încercați să nu lucrați același grup muscular în zile consecutive, astfel încât mușchiul să poată să se odihnească și să se reconstruiască, dar merge cu ridicarea greutăților grele și a exercițiilor compuse. Cu toate acestea, nu exercițiu prea mult, deoarece hormonii steroizi suprarenali pot elibera, ceea ce va scădea nivelul testosteronului.
6. Vizitați un doctor
Înainte de a începe să încercați să vă concepeți, ambele părți (bărbatul și femeia) trebuie să facă o verificare aprofundată. Aceasta este o modalitate foarte bună de a rămâne pe drumul cel bun. Medicul vă va spune dacă trebuie să vă schimbați greutatea, medicația sau stilul de viață pentru a crește fertilitatea. De asemenea, vă va informa dacă aveți tulburări genetice sau alte probleme care pot reprezenta o preocupare pentru sănătate a copilului.
7. Reduceți stresul
Stresul vă poate reduce funcția sexuală și producția de spermă. Numărarea dvs. poate fi scăzută dacă lucrați întotdeauna 12 ore pe zi fără să vă odihniți. Încercați să vă relaxați în timpul zilei și să vă mențineți sănătatea și corpul. Amintiți-vă că hormonii de stres blochează celulele care reglează testosteronul și dacă sunteți suprasolicitat, corpul dumneavoastră poate opri producția de spermatozoizi. În plus, asigurați-vă că aveți suficient somn în fiecare zi.
8. Aveți grijă atunci când luați medicamente
Faceți o listă cu toate medicamentele, vitaminele și suplimentele pe care le luați înainte de începerea procesului de concepție. Anumite medicamente pot avea un impact negativ asupra cantității sau calității spermei, așa că discutați lista cu medicul dumneavoastră. El ar trebui să poată oferi sugestii sau alternative la fertilitate atunci când este necesar.
9. Evitați toxinele chimice
Anumite substanțe chimice toxice, inclusiv solvenți chimici, plumb și metale grele, pot duce la spermă mai deteriorată. Aceasta înseamnă că dacă intenționați să încercați să vă concepeți, ar trebui să faceți tot posibilul pentru a evita aceste toxine chimice. În cazul în care lucrați cu aceste substanțe chimice, folosiți întotdeauna îmbrăcăminte de protecție și o mască de față și asigurați-vă că este ventilată.
10. Mănâncă inteligent
Pentru a vă face sperma mai puternică, aveți nevoie de o dietă sănătoasă și echilibrată, care să conțină toate grupurile principale de alimente, precum și nutrienții specifici.
- Alimente cu folat: Folate (vitamina B9) este o formă de acid folic care apare în mod natural. Aceasta a fost legată de numărul sporit de spermatozoizi. Deși nu trebuie să vă faceți griji cu privire la administrarea unui supliment, încercați să vă măriți aportul prin legume verzi, portocale, cartofi și leguminoase.
- Alimente cu vitamina D: Având suficientă vitamină D, puteți asigura mobilitatea spermei. Puteți să-l absorbiți prin lumina soarelui sau să-l primiți prin pește uleios, margarină fortificată sau cereale.
- Alimente cu zinc și seleniu: Nivelurile scăzute ale acestor substanțe nutritive pot duce la scăderea mobilității și calității spermei. Pentru a obține mai mult zinc, mâncați o grămadă de carne de pui întunecată, fasole coaptă și carne de vită tocată. Puteți obține seleniu din ouă, carne, pește, pâine și nuci de Brazilia.
- Alimente cu antioxidanti: Antioxidanții ajută la reducerea radicalilor liberi care dăunează membranelor celulare și îmbunătățesc în continuare calitatea spermei. Mănâncă o gamă de fructe și legume pentru a obține antioxidanți precum beta-caroten, vitamina C și vitamina E.
