Sarcina este cel mai important moment din viata ta pentru a te asigura ca mananci cele mai bune alimente. Veți avea nevoie de o varietate de minerale, vitamine și alți nutrienți pentru a vă hrăni corpul și copilul în creștere. Rețetele de sarcină vă pot ajuta să puneți toate elementele necesare într-o masă delicioasă. Acest lucru este deosebit de important dacă nu totul are un gust bun în ultima vreme. Citește mai departe pentru unele sugestii delicioase și sănătoase pentru mese.
11 Rețete gustoase și sănătoase de sarcină
După ce ați învățat planul nostru de dietă pentru sarcină să știți ce să mâncați și ce să evitați în timpul sarcinii, trebuie să învățați cum să faceți aceste rețete de gură-udare!
1. Omelet de spanac cu tomate și brânză
Timp: 18 Minute
ingrediente
- 2 oua
- 3 linguri. Lapte
- 1 cană tocată de spanac
- 1 tomată de prun prăjită
- 2 felii de brânză elvețiană
- 1 lingura. Ulei de măsline extra virgin
- Sare si piper
Instrucțiuni
Bateți ouăle împreună cu laptele într-un castron. Adăugați sare și piper. Se amestecă în Spinach. Se încălzește uleiul de măsline în tigaie. Turnați ouă, gătiți până când fundul este alb. Adăugați roșiile și brânza și pliați în jumătate. Gatiti doua minute pe fiecare parte.
2. Smoothie Baby Berry
Timp: 10 minute
ingrediente
- 1 Banana Ripe
- ½ ceașcă iaurt cu conținut scăzut de grăsime
- 1 Cupa Fructe congelate sau amestec de toate (căpșuni, afine, zmeură și / sau mure)
- 2 linguri. Miere
- ½ Cupa de suc de portocale
Instrucțiuni
Se toarnă mai întâi sucul de portocale în blender, apoi iaurtul. Adăugați fructe congelate, banane și miere. Amestecați pe setarea de piure până când este netedă.
3. Cookie-uri de ovaz cu chipsuri de ciocolata
Timp: 34 de minute
ingrediente
- 1 Cupa de margarină fără grăsimi
- 1 chipsuri de ciocolată semi-dulci
- 1 Cup Cuprins ferm zahăr brun
- ½ zahăr granulat cupă
- 2 oua
- 3 Cupe Ovăz
- 1 ½ cești de merișor
- 1 linguriță. Vanilie
- ¾ Cupa făinii albe
- ¾ Cupa de făină integrală de grâu
- 1 linguriță. Praf de copt
- 1 linguriță. Scorţişoară
- ½ linguriță. Sare
Instrucțiuni
Preîncălziți cuptorul la 350 °. Curățați împreună făină, sifon și scorțișoară, sare. În castron separat, margarină cremă, ouă, zahăr, zahăr brun și vanilie. Combinați amestecurile și adăugați ovăz, merișor și chipsuri de ciocolată. Puneți lingurița pe foaia de coacere și coaceți timp de 10 până la 14 minute.
4. Compot de fructe cu portocale
Aceasta este o reteta super-distractiva de sarcina care nu numai ca este delicioasa, dar si sanatoasa!
Timp: 10 minute
ingrediente
- 2 portocale mari de nuci
- 1 Apple, decojite și tăiate la mărimea mușcăturii
- 1 Banana, decojită și tăiată
Instrucțiuni
Taiați portocalele pe jumătate și scoateți carnea. Taie carnea portocalie în bucăți de mâncare și aruncă cu mere și banane. Scoateți înapoi în cochilie portocalie pentru un castron drăguț.
5. Clatite cu branza de branza
Timp: 30 minute
ingrediente
- 1 ou
- ½ ceașcă de brânză cu conținut scăzut de grăsime
- 1 linguriță. Ulei de rapita
- 3 linguri. Făină de grâu integral
Instrucțiuni
Beat ou în castron. Se presară brânza de vaci prin sită în ouă și se amestecă. Adăugați ulei și făină și amestecați bine. Ungeți și preîncălziți tigaia pe sobă. Puneți aluatul și lăsați-l cu spatele lingurii. Gatiti 3 - 5 minute pe fiecare parte. Serviți cu jeleu, sirop sau mere.
6. Friptura de unt de lamaie
Timp: 25 de minute
ingrediente
- 2 linguri. Temperatură de unt Unt
- 1 lingura. Cimbru proaspăt, tocat
- 1 lingura. Rozmarin proaspat, tocat
- 1 linguriță. Lemon Zest
- Sare și piper la gust
- 2 Steakuri din New York
Instrucțiuni
Porniți grătarul până când puii fierbinte sau preîncălziți timp de 4 minute. Se amestecă împreună untul, coaja de lamaie, sarea, piperul, cimbrul și rozmarinul. Se toarna friptura cu sare si piper si se gateste pe gratar sau in broiler 4 pana la 6 minute fiecare parte pana cand carnea atinge temperatura interna de 160 °. Dupa ce gatiti, untul de plante slather deasupra fripturilor. Serviți cu sparanghel și cartofi sau orez copt.
7. Clatite de grâu întreg / de nuc
Timp: 15 minute
ingrediente
- 2/3 Cupa făină integrală de grâu
- 1 linguriță. Praf de copt
- Pinch Cream de tartru
- ½ linguriță. Sare
- ½ lap Lapte
- 1 gălbenuș de ou mare
- 2 linguri. Unt topit
- 2 albii de ou
- 2 linguri. Nuci decojite
- 2 linguri. Sirop din esență de arțar
- 1 Cupa de afine proaspete sau congelate
Instrucțiuni
Se amestecă făina, praful de copt, nucile și sarea. Într-un castron separat, amestecați laptele, gălbenușul de ou, siropul de arțar și untul. Se amestecă amestecul de făină. Într-un alt bol, beți albușuri de ou și cremă de tartru până se formează vârfuri rigide. Repede în aluat. Se amestecă cu blândețe în afine. Puneți pe o tavă încălzită și gătiți câte 3-5 minute pe fiecare parte.
8. Cina de pachet de somon
Timp: 20 de minute
ingrediente
- 3 fileuri de somon, sălbatice prinse
- 9 Mese negre tocate
- 3 tomate crăpate
- 1 Vasiliu tăiat de mână
- 3 lingurițe. Ulei de masline
- 3 linguri. Suc de lămâie
Instrucțiuni
Preîncălziți cuptorul la 350 ° F. Luați 3 pătrate mari de folie de aluminiu, suficient de mari pentru a încheia peștele. Așezați o bucată de pește în centrul fiecărei folii și deasupra, cu măsline, busuioc și roșii. Se presară câteva dintre sucurile de lamaie și uleiul de măsline și se înfășoară până la sigiliu. Coaceți în cuptor timp de 10 până la 15 minute, până când peștele este fulgi. Serviți cu legume și orez.
9. Frittata picant
Timp: 45 de minute
ingrediente
- 2 Cartofi, curățate și cubate
- 1 Ceapă mică, tăiată subțire
- 1 piper roșu, așezat și tăiat subțire
- 3 ouă
- ¼ Cupa de parmezan cu brânză
- 3 linguri. Ulei de masline
Instrucțiuni
Se încălzește uleiul de măsline în tigaie. Aruncați în cartofi și săturați până când se fierbe și se rumenesc. Se adaugă ceapa și ardeiul și se gătește. Într-un castron, amestecați ouăle cu o picătură de lapte și amestecați cu brânză de parmezan. Întoarceți căldura pe tigaie și turnați ouăle peste cartofi, ceapă și ardei. Gatiti-va lent pana cand oualele sunt setate. Serviți cu salată pentru cină sau prăjituri pentru micul dejun.
10. Cartofi dulci și biscuiți de praz
Timp: 45 de minute
ingrediente
- 4 cartofi dulci, prăjiți / curățați / tăiați
- 2 cartofi albi, feliate / decojite / tocate
- 1 Praz, tăiat subțire
- 1 cartofi de usturoi, curățați și zdrobiți
- 4 Cupe de Pui Stoc
- 1 lingura. Ulei de masline
- ½ Cupa Cremă Mare
Instrucțiuni
Saut usturoiul și prazul în uleiul de măsline până când este licitată. Se toarnă în pui și se aruncă în cartofi dulci și cartofi albi. Simmer timp de 25 de minute. Opriți căldura și piureul cu mixerul de mână. Se toarnă în cremă gros. Amesteca bine. Serviți cu pâine și salată franceză crud.
11. Salată din carne de vită thailandeză cu portocale mandarin
Timp: 20 de minute
ingrediente
- Friptura de 2 fâșii, tăiate subțire
- 2 linguri. Condimente Thai
- 1 ardei roșu, tăiat subțire
- 3 linguri. Ulei de masline
- 1 Mandarin Orange, decojite și separate
- 1 mandarin portocaliu, sucit și zested
Instrucțiuni
Căldură Uleiul de măsline în tigaie. Se amestecă friptură, piper, până când rumenitul și piperul sunt moi. Se presară cu condimente thailandeze și sauté timp de 5 până la 10 minute. Se toarnă pe suc de portocale și pește. Serviți peste orez aburit și topiți cu bucăți de portocal mandarin.
Rețete sănătoase și nutritive de sarcină pentru femeile gravide:
