Sindromul ovarului polichistic (PCOS) poate fi o afecțiune dificilă. PCOS este o afecțiune în care femeile au mai mulți androgeni (hormoni masculini) și tind să fie rezistenți la insulină. Condiția poate duce la complicații cum ar fi infertilitatea, problemele legate de zahăr din sânge, apneea de somn și bolile cardiace. Există, de asemenea, câștig în greutate cu PCOS și condiția face excesul de greutate mai greu de pierdut. PCOS și pierderea în greutate merg mână în mână pentru a menține starea sub control. Pierderea excesului de greutate poate reduce complicațiile și crește șansele de fertilitate. Acest articol conține sfaturi utile cu privire la modul de a pierde în greutate cu PCOS.
De ce este dificil să scapi de greutate cu PCOS?
Pierderea în greutate cu PCOS nu este ușoară și există un motiv. Cu această condiție, corpul dvs. este mai puțin sensibil la insulină. Insulina este hormonul din organism care ajută transformarea carbohidraților și zaharurilor în energie utilizabilă pentru organism. Atunci când corpul dumneavoastră este mai puțin sensibil la insulină, aveți o stare cunoscută ca rezistență la insulină. Corpul tau nu poate folosi glucoza pentru energie si ramane in fluxul sangvin care cauzeaza niveluri ridicate de zahar din sange. Insulina care nu este utilizată de organism, de asemenea, rămâne în sânge neutilizată.
Dacă aveți niveluri mai ridicate de insulină în sânge, corpul tau are tendința de a produce mai mulți androgeni (hormoni masculini). În PCOS, nivelurile mai ridicate de androgeni determină creșterea greutății. Această grăsime suplimentară a corpului tinde să se acumuleze la mijloc, iar pacienții cu PCOS tind să fie în formă de măr. Acumularea de grăsimi în mijloc poate duce la creșterea riscurilor pentru sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul zaharat și hipertensiunea arterială. Alte simptome includ excesul de păr pe corp și perioadele menstruale neregulate.
In afara de zahăr din sânge ridicat, niveluri ridicate de insulină și androgeni înalți există un alt factor care face ca scăderea în greutate cu PCOS să fie dificilă. Cu această condiție, metabolism tinde să fie mai lent. Pentru a menține o greutate sănătoasă, trebuie să puteți arde aceeași cantitate de calorii pe măsură ce luați. Studiile arată că femeile care au PCOS trebuie să mănânce aproximativ 1445 de calorii pe zi, când aportul mediu normal este mai mult ca 1800 calorii pe zi.
Cum sa slabiti cu PCOS
Pierderea în greutate cu PCOS poate fi dificilă, dar este una dintre cele mai bune modalități de a gestiona starea. Vă va ajuta să vă simțiți cel mai bine și să contribuiți la reducerea riscului de complicații. Experții spun că pierderea a cel puțin 10% din greutatea dvs. ajută la stabilizarea ciclurilor menstruale și aduce ameliorarea simptomelor. Pierzând doar câteva kilograme ajută la creșterea răspunsului organismului la insulină, ceea ce vă ajută să utilizați mai bine glucoza.
PCOS și scăderea în greutate începe prin a vedea medicul dumneavoastră pentru un examen fizic complet. Veți fi cântărit și va fi calculat indicele de masă corporală (IMC). Acest lucru verifică dacă greutatea dvs. este proporțională cu înălțimea dvs.
Medicul poate verifica unele laboratoare, inclusiv:
- Folicul care stimulează hormonii și hormonul luteinizant
- Androgeni (testosteron liber, androstenedione)
- DHEA
- Hormonul sexual legat de globulină
- Funcția tiroidiană
Medicul poate verifica, de asemenea, nivelurile de zahăr din sânge, nivelurile de insulină și colesterol.
Medicamente pentru administrarea PCOS
Odată ce ați confirmat diagnosticul cu PCOS, medicul vă poate pune pe medicamente care ajută la creșterea răspunsului la insulină și la nivelul hormonilor de echilibrare. Unele medicamente antidiabetice orale ajută la tratarea PCOS și a pierderii în greutate în același timp. Urmatoarele pot fi de ajutor:
- Metformin (Glucophage) - Aceasta este adesea prima linie de terapie pentru PCOS, deoarece îmbunătățește sensibilitatea la insulină, scade nivelul de testosteron și poate contribui la creșterea pierderii în greutate.
- Tiazolidindionele /Pioglitazonă (Actos) sau Rosiglitazonă (Avandia) - Aceste medicamente îmbunătățesc răspunsul organismului la insulină, dar nu s-au dovedit că ajută la scăderea în greutate. Aceste medicamente au anumite riscuri pentru sistemul cardiovascular și contracepția trebuie utilizată în timpul tratamentului cu aceste medicamente.
- Flutamid (Eulexin) - Acesta este un medicament anti-androgen care poate ajuta la scăderea în greutate și la nivelul glicemiei.
Modificările stilului de viață pentru a gestiona PCOS
Pentru a gestiona PCOS, trebuie să faceți câteva modificări ale stilului de viață pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală și a reduce impactul pe care îl are starea asupra corpului dumneavoastră. Acestea includ:
- Proteină. Planurile de pierdere în greutate cu PCOS ar trebui să fie bogate în proteine slabe. Studiile au arătat că femeile care mănâncă mai multe proteine cu PCOS pierd mai multă greutate și mai repede!
- Fibră. Mancati carbohidrati mai putin rafinat si zahar si cresteti fibrele in dieta dumneavoastra. Mâncați o mulțime de fructe și legume proaspete și obțineți carbohidrații din cereale integrale. Reduceți cantitatea de grăsimi și alimentele procesate în dieta dumneavoastră.
- Răspândiți mesele. Este mai ușor pe corpul dumneavoastră și zahăr din sânge să mănânce mai multe mese mici, mai degrabă decât de 3 ori pe zi. Încercați să mănâncați de 4 până la 6 ori pe zi și să mâncați mai puțin la fiecare masă. Acest lucru ajută la creșterea sensibilității la insulină.
- Exercițiu. Cu planurile de pierdere în greutate cu PCOS, trebuie să adăugați zilnic cel puțin 30 de minute de exerciții fizice. Începeți cu ceva ușor și încercați să creșteți cardio, așa cum puteți tolera.
- Încercați Inositol. Inositolul este considerat a fi din familia vitaminei B și este transformat de organism din glucoză. În PCOS, corpul dumneavoastră poate să nu poată converti suficient inozitol din glucoză în rinichi. Unele studii arată o îmbunătățire a pacienților cu PCOS, luând doar 4 grame pe zi. Beneficiile suplimentare provin de la administrarea a 400 ml acid folic cu Inositol.
- 1800 calori pe zi. Păstrați dieta undeva între 1200 și 1800 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate.
- Renunță la fumat. Fumatul la țigări poate crește nivelul de testosteron și de insulină. Aceasta va pierde doar pierderea in greutate si obtinerea conditiei sub control.
- Reduce sșuviță. Niveluri ridicate de stres înseamnă niveluri ridicate de insulină din organism. Fă tot ce poți pentru a reduce stresul în viața ta. Încercați meditația, yoga și luați timp pentru dvs. în fiecare zi.
- Urmare. Păstrați legătura cu medicul pentru a urmări progresul, verificați greutatea și monitoriza tensiunea arterială. De asemenea, trebuie să vă re-verificați colesterolul.
