Sfaturi pentru idei de masa sanatoase de masa

Părinții și copiii care se află în întreaga casă în dimineața este o viziune comună pentru toate gospodăriile cu copii școlare. Cu toate acestea, în această grabă, părinții pot uita sau pur și simplu nu au timp să-și dea copiilor prânzul la școală. Unii părinți preferă să-și dea copiilor copii bani, mai degrabă decât să treacă prin hassle de a face lunchboxes. Acest lucru a devenit foarte comun, dar, din păcate, nu este o opțiune foarte sănătoasă. Următoarele rețete pentru prânzuri de casă nu sunt doar convenabile pentru a face, ci și pentru a vă asigura că copiii dumneavoastră mănâncă alimente sănătoase chiar și atunci când sunt la școală. Iată idei sănătoase de prânz la școală pentru copiii dvs.

Sfaturi pentru idei de masa sanatoase de masa

Un sfat este de a încuraja copiii să aleagă ingredientele pentru prânzuri și apoi să-și pregătească singuri mesele. Acest lucru va crea emoție, interes sporit printre copii în prânzul lor și va spori probabilitatea ca copiii să-și mănânce masa de prânz la școală pentru că au făcut-o singuri. Permiterea copiilor să-și pregătească prânzul pe timp de noapte previne agitația de a pregăti prânzul dimineața. Acest lucru, desigur, nu înseamnă că ar trebui să oferiți copiilor tăi o mână liberă totală pentru a alege ce vor.

Înainte de a permite copiilor să-și pregătească prânzul, părinții ar trebui să se asigure că există mai multe produse alimentare sănătoase și delicioase pentru care copiii să poată alege. Aceste elemente pot include:

Unt de arahide și unt de migdale, care pot fi utilizate pe pâine
Ton pește
Crackere și pâine integrală
O varietate de fructe
O varietate de legume

Unele sfaturi suplimentare pentru a spike un interes pentru copii pentru prânz lor este de a:

Permiteți copiilor să-și aleagă cutia preferată de prânz sau chiar să-i lase să decoreze singuri.
Utilizați pungi mai mari pentru a pune pranzul în așa fel încât alimentele să nu fie șterse și să rămână atrăgătoare pentru copii să mănânce.
Cumpărați cutii de bucătărie cu izolație, cum ar fi un recipient mic care poate fi folosit pentru a pune în produsele alimentare care ar trebui să fie păstrate la rece, cum ar fi iaurtul și scufundările.
Au diferite mărimi de recipiente din plastic care pot fi utilizate pentru a pune în fructe și legume feliate.

7 Idei de masă la școală sănătoasă

Următoarele sunt câteva lucruri ușor de făcut, care pot fi pregătite ca un prânz sănătos pentru copii.

1. Rulouri de pâine cu salată de pui

Acest produs alimentar este foarte ușor de făcut. Este umplut cu legume sănătoase și gusturi delicioase.

ingrediente:

1 ceașcă gătită și tăiată de pui
1/3 ceasca de legume, cum ar fi telina sau ridiche
¼ ceasca ceapa tocata
¼ ceașcă de maioneză sau iaurt
Sare
Ardei (după gust)
2 chifle de câine fierbinte

Mod de preparare:

Pasul 1: Se amestecă puiul, legumele, ceapa și maioneza sau iaurtul până se amestecă bine.

Pasul 2: Utilizați sare și piper ca condimente.

Pasul 3: Umpleți chiftele fierbinți cu salata de pui și împachetați în pergament pentru prânz.

2. Mini Pizza cu piper rosu si topping de ciuperci

Copiii iubesc pizza. Crearea unei minipizza pizza topită cu ardei roșii, ciuperci și chiar legume cum ar fi spanacul va face acest lucru un prânz sănătos bogat în calciu și vitamina C.

ingrediente:

ardei rosu
Lămâie
Usturoi
Spray de gatit
Capace de ciuperci
Oțet balsamic
Busuioc proaspăt
eșalotă
Crusta de pizza (preambalată)
Branza mozzarella
Sare
Piper

Mod de preparare:

Pasul 1: Luați crusta de pizza preambalată și folosiți toate ingredientele din lista de ingrediente ca o completare.

Pasul 2: Adăugați sare și piper în funcție de gust și coaceți-l în cuptor până când coaja devine ușor maro.

3. Ambalarea legumelor

Această gustare sănătoasă include o varietate de legume cum ar fi roșiile, care sunt lipsite de grăsimi și umplute cu vitamina C și salată, care are cantități mari de proteine și fier.

ingrediente:

Avocado
Suc de lămâie
Grâu întreg de grâu
Șuncă zdrobită
Roșii feliate
Tocat salata romana

Mod de preparare:

Pasul 1: Mash avocado, adăugați sucul de lamaie și apoi puneți acest amestec într-o coajă de grâu întreg.

Pasul 2: Adăugați baconul, roșiile tocate și salata verde tăiată și înfășurați-o.

Pasul 3: Legați-l împreună și înfășurați-l cu hârtie de pergament.

4. Health Box

Această cutie include elemente nutritive cum ar fi ouăle, care sunt îmbogățite cu mai multe proteine și calciu. Pot fi adăugate fructe cum ar fi kiwi, care conțin, de asemenea, vitamine, potasiu și alte minerale care promovează sănătatea.

ingrediente:

ouă
Cereale integrale
Kiwi
Fructe de padure
Brioșe de porumb

Mod de preparare:

Pasul 1: Se fierbe două ouă și se taie.

Pasul 2: Așezați două sau trei vafe de cereale integrale în cutia de prânz împreună cu kiwi tăiate și câteva mure.

Pasul 3: Adăugați muffins de porumb la masă ca un desert.

5. Creveți cu mâncăruri de câini calzi

Aceasta este o hrană foarte sănătoasă deoarece creveții conțin cantități mari de vitamină D, vitamină B3 și zinc. Sunt, de asemenea, alimente fără grăsimi și carbohidrați, care ajută la prevenirea obezității la copii.

ingrediente:

Crevetă
Grâu întreg de grâu integral
Maioneză
Suc de lămâie
Țelină
Tarhon
Piper negru
Sare

Mod de preparare:

Pasul 1: Gatiti crevetii si taiati-le in bucati mici.

Pasul 2: Se adaugă maioneză, suc de lamaie, telina care a fost tocată și tarhon la creveți și se amestecă bine.

Pasul 3: Așezați amestecul într-un bun de grâu cald.

6. Orez prăjit de legume

Aceasta este o masă simplă și sănătoasă pentru copii, deoarece orezul oferă energie instantanee, conține cantități mari de vitamina B1 și oferă o cantitate adecvată de zahăr din sânge.

ingrediente:

orez brun
scallions
Ulei vegetal
morcovi
mazăre
bataturi
Sos de soia
arahide
seminte de susan

Mod de preparare:

Pasul 1: Așezați albii de carapace și gătiți în ulei.

Pasul 2: Se adaugă morcovii, mazărea și porumbul la coajă, împreună cu puțină apă și sos de soia. Gatiti aceste ingrediente.

Pasul 3: Adăugați orez brun cu puțină apă și sos de soia până când orezul devine moale și este complet încălzit. În cele din urmă, adăugați semințe prăjite de susan și arahide la orez.

7. Burgeri de pui la grătar

Adăugarea de dovlecei și brânză ca umplutură face burgerul atât gustos, cât și sănătos prin creșterea conținutului de vitamină C și a calciului.

ingrediente:

½ ceasca de frunze de busuioc
1 dovlecel mic
¼ cană de brânză
1 cățel de usturoi
¾ carne de pui
1 lingura de suc de lamaie
1 lingură de ulei de măsline
1 rosii mici
¼ linguriță de sare și piper

Mod de preparare:

Pasul 1: Se adaugă dovlecelul, busuiocul, usturoiul, sucul de lămâie și uleiul de măsline la procesorul de bucătărie și se amestecă până se înmoaie.

Pasul 2: Grătati carnea de pui, condimentată cu sare și piper, până când devine aur peste un grătar ușor uleiat.

Pasul 3: Puneți un pui într-un pahar și puneți pateul de pui împreună cu pesto-ul înăuntrul chiflelor înainte de servire.