Graviditate

Puteți mânca fructe uscate în timpul sarcinii?

Este întotdeauna o idee bună să priviți alegerile dvs. dietetice în timpul sarcinii. Unele alimente sunt bune atât pentru tine cât și pentru copil, alte alimente pot fi discutabile. Fructele uscate în timpul sarcinii oferă fibre, vitamine și minerale pentru a vă menține intestinele în mișcare și a hrăni copilul în creștere, dar trebuie luate măsuri de precauție.

Puteți mânca fructe uscate în timpul sarcinii?

Da! Fructele uscate în timpul sarcinii sunt pline de substanțe nutritive care vor fi benefice și chiar vor ajuta la ameliorarea simptomelor neplăcute ale sarcinii. Fructele uscate sunt o gustare sănătoasă, delicioase pe un castron de cereale, amestecate în iaurt sau aruncate în salată. Iată câteva dintre substanțele nutritive pe care le veți găsi în fructele uscate:

Fibră

Constipația este una dintre cele mai mari disconforturi legate de sarcină. Acest lucru se datorează faptului că hormonii de sarcină încetinesc mișcările intestinului în jos, astfel încât bebelușul să primească cele mai multe substanțe nutritive din ceea ce mănânci. Pe lângă hormoni, adăugați fierul din vitaminele prenatale. Dacă nu consumați suficient fibre, este posibil să nu puteți merge atât de des ca înainte de a rămâne gravidă. Consumul de fructe uscate în timpul sarcinii vă poate ajuta să obțineți fibrele necesare zilnic.

Fier

Veți avea nevoie de aproximativ 27 mg de fier zilnic în timpul sarcinii. Corpul tau are nevoie de fier pentru a produce mai mult volum sanguin si, de asemenea, ajuta la producerea de hemoglobina suplimentara pentru copilul tau. Veți fi responsabil pentru construirea magazinelor de fier ale bebelușului dvs. și cel mai important, fierul din sânge vă va ajuta copilul să primească o cantitate mare de oxigen din plămâni.

Vitamina A

Există un nivel foarte ridicat de vitamină A în caise uscate. Aceasta provine din cantități mari de beta-caroten care organismul dumneavoastră se transformă în vitamina A. Acesta este un nutrient necesar pentru a vă ajuta corpul să utilizeze celulele roșii din sânge, să dezvolte viziunea copilului dumneavoastră și să vă mențină sistemul imunitar sănătos.

Vitamina E

Vitamina E este importantă în cantitățile potrivite în timpul sarcinii pentru a ajuta la dezvoltarea celulelor și a plămânilor copilului. De asemenea, vă poate ajuta să vă controlați nivelul de zahăr din sânge și să împiedicați copilul să dezvolte astm. Vitamina E vă ajută, de asemenea, să absorbiți mai bine vitamina A.

Alte beneficii

  • Ele sunt foarte ușor de digerat din cauza zaharurilor naturale.
  • Energia rapidă care ajută hrana musculară.
  • Studiile au arătat că mamele care au mâncat fructe uscate în timpul sarcinii au avut copii cu probleme de astm bronșic și mai puțin șuierătoare.
  • Scăderea indicelui glicemic, ceea ce înseamnă că sunt mai puțin susceptibile de a vă crește nivelul de zahăr din sânge ridicat și rapid.

Precauții pentru consumul de fructe uscate în timpul sarcinii

Există câteva măsuri de precauție pentru a mânca fructe uscate în timpul sarcinii, inclusiv:

1) Poate conține urme de acrilamidă, o toxină. Produsele alimentare formează această substanță chimică atunci când sunt încălzite pentru perioade lungi de timp. Poate fi un agent cancerigen și afectează sistemul nervos și fertilitatea. Căutați fructe "uscate" care nu sunt procesate în interiorul unei plante.

2) Conținut ridicat de zahăr cu adaos de zaharuri. Natura nu face întotdeauna lucrurile la fel de dulci cum ne-ar plăcea, astfel încât companiile adesea adaugă mult zahăr la fructele uscate pentru a îmbunătăți gustul.

3) Sunt o hrană densă, dar plină de calorii. În timpul procesului de uscare nu numai că vitaminele devin mai dense, la fel și calorii. Limitați-vă la porțiuni mici pentru a preveni consumul prea multor calorii.

4) Unele pot conține "dioxid de sulf". Aceasta este o substanță chimică despre care se știe că provoacă reacții alergice și / sau atacuri de astm. Acest conservant face ca fructele uscate să arate destul, dar pot fi periculoase pentru cei sensibili la acestea. Asigurați-vă că cumpărați fructe uscate "cu totul natural" cu fructele enumerate ca unicul ingredient și fără aditivi.

Notă rapidă: Făcând fructe uscate acasă se poate asigura că obțineți o versiune mai sănătoasă. Puteți evita conservanții, zahărul suplimentar și substanțele chimice pentru a vă face frumos. Acesta va arata mai maro decat versiunile cumparate cumparate, dar gustul la fel de bun. Cumpărați un dehidratator și încercați!

Fructe uscate recomandate și fructe cu coajă lemnoasă în timpul sarcinii

Fruct uscat

nutrienţi

calorii

Cum ajută

Uscat caise

Fibră, vitamina A, cupru, vitamina E

381 de calorii / 1 ceașcă

Fibra ajută la prevenirea constipației. Vitamina A vă consolidează sistemul imunitar și vă ajută să procesați celulele roșii din sânge. Cuprul ajută organele și mușchii să funcționeze cât se poate de bine. Vitamina E poate ajuta la scăderea riscului de preeclampsie și hipertensiune arterială la sfârșitul sarcinii.

Uscat mere

Fibră, potasiu

209 calorii / 1 ceașcă

Merele sunt bogate în fibre pentru a ajuta la promovarea funcției intestinale sănătoase. Ele sunt, de asemenea, bogate în potasiu atunci când sunt uscate, ceea ce ajută la funcția musculară sănătoasă și controlul tensiunii arteriale

Uscat banane

Magneziu, vitamina B6,

vitamina C

147 calorii / 1 oz.

Magneziul poate ajuta oasele, nervii și mușchii copilului să crească și să se dezvolte. Un pic de magneziu din dietă este un laxativ natural și promovează mișcările sănătoase ale intestinului. Bananele pot ajuta, de asemenea, să promoveze o presiune arterială sănătoasă. Vitamina B6 ajută la menținerea nivelului de colesterol în intervalul sănătos. Vitamina C ajută la dezvoltarea creierului copilului și promovează un sistem imunitar sănătos.

Uscat Datele

Fier, fibre, calciu

277 Calorii / 3,5 oz.

Cantitatea mare de fier din date ajută la prevenirea anemiei. Bogate în fibre, ele ajută la prevenirea constipatiei. Acestea sunt, de asemenea, bogate in calciu, care pot ajuta la construirea oaselor puternice, a dintilor si a unui sistem nervos sanatos la copil. Calciul poate, de asemenea, ajuta la prevenirea pre-eclampsiei și hipertensiunii arteriale în timpul sarcinii.

Pere uscate

Cupru, vitamina C, fier și vitamina K

236 calorii / pe ½ ceasca

Beneficiile acelor nutrienți sunt explicate mai sus. Ei merg foarte bine în salata ta.

Piersici uscați

Fier, Potasiu, Vitamina A si Cupru

191 de calorii / pe ½ ceasca

Piersicile uscate vă oferă 34% din necesarul de vitamina A pentru fiecare zi și conțin; potasiu, niacin și cupru. Ele oferă, de asemenea, 18% din fierul de care aveți nevoie pentru această zi!

stafide

Fier, fibră

488 de calorii / 1 ceașcă

Ajută la prevenirea anemiei. Stafidele pot, de asemenea, ajuta la prevenirea constipatiei.

nuci

nutrienţi

calorii

Cum ajută

migdale

Calciu, magneziu, proteine, riboflavină, vitamina E.

529 Calorii / 1 ceașcă

Oasele sănătoase, promovează o creștere sănătoasă a scheletului, previne greutatea mică la naștere, oferă proteine, ajută dezvoltarea creierului copilului și poate ajuta la prevenirea hipertensiunii.

Nuci

Acizi grasi omega-3

523/1 ceașcă

Omega-3 acizi grași contribuie la promovarea celulelor creierului sănătoși la copil. De asemenea, ele ajută la construirea unui sistem imunitar sănătos. Dacă nu sunteți alergic, nucile în timpul sarcinii sunt foarte bune pentru copilul dumneavoastră!

Загрузка...