Adesea te uiți în oglindă și urăști ceea ce a devenit din nucleul tău de odinioară de invidiat? Îți îngrijorezi mereu modul în care se tamporează cu orice tinuă dacă nu e un muumuu? Ei bine, se înrăutățește. Îndepărtarea grăsimii abdominale este mai mult decât aspectul. Grasimea viscerală care se găsește printre organele dvs. este asociată cu boli de inimă, rezistență la insulină, diabet și chiar cancer. S-ar putea să trebuiască să depuneți mai mult efort pentru a scăpa de această grăsime nesănătoasă. Cu toate acestea, nu trebuie să petreceți ore în sala de gimnastică pentru a reveni în formă. De fapt, puteți merge la plimbare pentru a scăpa de bulgăre. Deci, mers pe jos arde grăsime burtă în mod eficient? Aflați mai jos.
Va ajuta mersul pe jos Arde-mi arsurile?
Harvard Health Publications afirmă că o greutate de 90% din grăsime din corpul dumneavoastră este o grăsime subcutanată (aceasta este grăsimea găsită sub piele). Restul (10%) este grăsimea viscerală. În comparație cu grăsimea subcutanată găsită în fund, coapse și șolduri, grăsimea burtă este ușor descompusă și transformată în energie. Din acest motiv, antrenamentul de forță și exercițiile cardiovasculare, cum ar fi alergarea și mersul pe jos, pot ajuta la arderea țesutului abdominal. Este important să rețineți că exercițiile care țintesc zona din jurul stomacului, cum ar fi ședințele și abdomenele, nu vor ajuta prea mult să scape de bulgări abdominale.
Va ajuta mersul pe jos? Studii efectuate la Universitatea din Virginia arata ca luand 3 plimbari rapide pe saptamana si 2 plimbari mai lungi, mai lungi, timp de 5 zile pe saptamana, te ajuta sa taie pana la 2 centimetri de pe talie si sa scapi pana la 8 lire sterline in doar 16 saptamani - asta e tot fara dieting.
Brisk-ul de mers pe jos a fost dovedit a crește respirația și ritmul cardiac, fără a pune un stres excesiv asupra articulațiilor. Tot ce aveți nevoie este o pereche confortabilă de pantofi și veți putea să faceți o rutină de antrenament chiar dacă sunteți supraponderal, vârstnic sau artritic.
Sugestii de mers pe jos pentru arderea grasimii
Urmăriți viteza
Pentru a optimiza arderea grăsimilor, faceți o plimbare cu ritm rapid de ritm rapid, timp de aproximativ 30 de minute, timp de trei zile pe săptămână. Aveți posibilitatea să alegeți să finalizați o plimbare dintr-o dată sau să o descompuneți în spurturi mai scurte, unde faceți o plimbare pentru a vă recupera. Puteți merge în trei moduri:
- Mers vioi - Aceasta este o viteză de aproximativ 4m / h. Atunci când umbliți rapid, ardeți până la 340 de calorii pe oră.
- Power Walk - Mergeți la o viteză de aproximativ 5 m / h cu o rată de ardere de calorii de aproximativ 564 de calorii pe oră. Faceți pași mai lungi decât ați face în mod normal și folosiți-vă mâinile pentru a vă propulsa înainte.
- Plimbare - În acest ritm, esti practic mersul pe jos la un ritm de cumpărături fereastră. Aceasta arde aproximativ 238 de calorii pe oră.
Mersul pe jos arde burta grăsime? Bineînțeles că da. Studiile au arătat că realizarea a aproximativ 10000 de pași într-o zi va ajuta la arderea a aproximativ 500 de calorii. Faceți acest lucru în fiecare zi și veți putea lansa 1 lb pe săptămână. Dacă doriți să pierdeți mai mult de atât, pur și simplu mergeți mai mult și într-un ritm mai rapid.
Stilul de mers pe jos
Mersul pe jos vine în mod natural, iar tu aproape niciodată nu te gândești la asta. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a optimiza rata de ardere a caloriilor.
- Fruntea sus - Nu ar trebui să te uiți la picioare când mergi. În schimb, arătați 10 picioare înainte. Acest lucru vă va permite să faceți pași mai lungi și să aliniați coloana vertebrală la gât pentru confort.
- Îți bruiați abs - Ar trebui să vă activați nucleul încercând să vă trageți butonul buric spre interior. Acest lucru vă forțează să vă asumați o poziție corectă atunci când mergeți.
- Lucrează glutes - glutes vă ajută să vă propulseze atunci când vă plimbați. Pentru a profita la maxim de plimbare, strângeți glutele și mergeți mai repede și mai mult. Strângeți-vă partea din spate, deoarece viața dvs. depinde de ea.
Frecvență
Cu cât umbli mai mult, cu atât mai mult grăsime pe burtă arzi. Vizați un maxim de o oră și cel puțin o jumătate de oră timp de 4-6 zile pe săptămână. Utilizați un pedometru pentru a vă ajuta să urmăriți numărul de pași pe care îi faceți pentru fiecare plimbare. 10.000 de pași reprezintă ținta zilnică menționată mai sus. Începeți mic și urmăriți-vă progresul.
Cel mai bun timp pentru a merge
Mersul pe jos arde burta grăsime și care este cel mai bun timp pentru a face acest lucru? Da, este recomandat să faceți plimbările dimineața devreme, înainte de a lua micul dejun. Fără alimente în stomac vă va face să faceți mult mai ușor mersul și veți arde mai multe calorii și veți arunca mai multă grăsime în acest proces. După plimbare, asigurați-vă că mâncați alimente bogate în proteine pentru a vă ajuta să completați energia și să reparați mușchii.
Dietă
În timp ce nu trebuie să vă schimbați dieta pentru a reduce grăsimea burții, dar nu vă face nici un rău să reduceți aportul de calorii. Când combinați o dietă sănătoasă cu mersul pe jos, veți putea să realizați mai mult într-un timp mai scurt. De exemplu, reducerea aportului de calorii cu 500 de calorii pe zi vă va ajuta să pierdeți o cantitate suplimentară de grăsime de burtă pe săptămână, pe lângă ceea ce pierdeți prin mers.
plyometrics
Pentru a adăuga o anumită varietate la planul dvs. de arsură a abdomenului, încorporați unele elemente plyometrice, cum ar fi săriturile și săriturile. Acest lucru va oferi un vârf în intensitatea antrenamentelor dvs., și în procesul arde mai multă grăsime.
Muzică
Muzica poate fi o sursă de motivare atunci când lucrați. Folosiți-vă muzica preferată atunci când mergeți pe jos pentru a vă menține mintea ocupată și motivată.
Rezultate
Mersul pe jos arde burta grăsime? Mersul pe jos pentru a pierde grăsime burta este destul de ușor pentru oricine de a face. Cu toate acestea, rezultatele vor varia de la o persoană la alta. Urmați-l și urmăriți progresul pentru a arde burta de grăsime și păstrați-l pentru totdeauna.
