Corpul folosește fier pentru a crea hemoglobină, o proteină care se găsește în celulele roșii din sânge și ajută la aducerea oxigenului în țesuturi și organe. În timpul sarcinii, corpul dvs. va produce sânge suplimentar pentru a vă furniza copilul, precum și dumneavoastră. Corpul dvs. necesită fier suplimentar pentru a crea acest sânge în timp ce susține creșterea rapidă a copilului dumneavoastră. În cazul în care nu primiți suficient fier în dieta dvs., corpul dumneavoastră va începe să-și folosească treptat magazinele de fier, punându-vă riscul de anemie. Din fericire, puteți preveni sau trata deficitul de fier cu suplimente de fier în timpul sarcinii. Doar asigurați-vă că vă consultați medicul.
Ar trebui să iau tablete de fier în timpul sarcinii?
Răspunsul scurt este da. Experții sugerează că luați în jur de 27 mg pe zi în timpul sarcinii. Veți găsi trei tipuri de suplimente pentru fierul feros: gluconat feros, fumarat feros și sulfat feros. Oricare dintre acestea este în regulă atâta timp cât acestea conțin cantitatea corespunzătoare de fier elementar.
Corpul absoarbe cel mai bine fierul atunci cand stomacul este gol, asa ca incercati sa luati comprimate de fier in timpul sarcinii, fie inainte de culcare, fie in primul rand dimineata. De asemenea, puteți evita anumite alimente care reduc absorbția corpului de fier. Calciu și cofeină pot preveni absorbția, astfel încât să aveți grijă să le aveți cel puțin câteva ore înainte sau după tableta de fier. Aveți grijă, deoarece majoritatea suplimentelor prenatale conțin calciu. Alți nutrienți stimulează absorbția fierului. Deoarece vitamina C este una dintre acestea, puteți lua suplimentul de fier cu un suc bogat în vitamina C.
De ce ar trebui să iau tablete de fier în timpul sarcinii?
Institutul Național de Sănătate (NIH) estimează că aproximativ 50% din femeile gravide din întreaga lume au un deficit de fier. Dacă întâmpinați anemie cu deficit de fier în primele două trimestre, acest lucru poate dubla riscul ca bebelușul să fie prematur și triplul riscului de a avea o greutate mică la naștere. Majoritatea medicilor vor verifica anemia în primul și al treilea trimestru. Dacă aveți un număr scăzut de celule sanguine, acestea vă pot sugera să luați comprimate de fier în timpul sarcinii pentru a completa vitaminele prenatale fortificate cu fier.
Cât de mult ar trebui să iau fier în timpul sarcinii?
Grup țintă | Femeile însărcinate |
Doza | 30 până la 60 mg de fier elementar |
Frecvență | Odata pe zi |
Durată | În timpul întregii sarcini, începând cât mai curând posibil |
Cei care locuiesc în zonele în care anemia în timpul sarcinii este o îngrijorare severă poate fi sfătuită să ia 60 mg de fier elementar, spre deosebire de un număr de la capătul inferior al intervalului. Dacă sunteți diagnosticat clinic cu anemie, medicul dumneavoastră vă recomandă să luați zilnic 120 mg de fier elementar plus 0,4 mg de acid folic zilnic până când concentrația de hemoglobină revine la normal. În acest moment, puteți reveni la doza standard de 30 până la 60 mg pentru fierul elementar. Luarea unui supliment de fier poate reduce capacitatea de absorbție a zincului din dieta, astfel încât medicul dumneavoastră să vă uite la nivelul zincului. Majoritatea vitaminelor prenatale conțin suficient zinc, astfel încât aceasta nu poate fi o problemă.
Efectele secundare ale tabletelor de fier în timpul sarcinii
1. Constipația
Una dintre cele mai frecvente efecte secundare ale suplimentelor de fier în timpul sarcinii sau chiar la persoanele care nu sunt însărcinate este constipația. De fapt, peste 10% din cei care suferă de medicamente pe bază de fier prezintă constipație. Puteți preveni acest lucru consumând multă fibră și consumând multe lichide. Luați măsuri pentru a mânca mese echilibrate și a vă exercita în mod regulat. Constipația persistentă sau agravantă poate necesita o vizită la spital.
2. Iritarea gastrointestinală
Puteți observa, de asemenea, dureri de stomac sau crampe în timp ce luați suplimente de fier, care afectează peste 10% din cele de pe tablete. Dacă observați problema, începeți să luați suplimentul de fier cu o masă pentru ameliorarea simptomului.
3. Greață și vărsături
Un supliment de fier poate contribui la o boală gravă de dimineață. Ca și în cazul problemelor legate de stomac, aceste simptome de obicei ușurează dacă luați suplimentul cu o masă în loc de când stomacul este gol. De asemenea, puteți reduce acest efect secundar prin sugerea unei bucăți de bomboane tari sau a gumei de mestecat. Dacă vărsăturile și grețurile se înrăutățesc sau se îmbolnăvește prin febră, contactați imediat medicul.
4. Scaun întuneric și urină
Mai mult de 10% dintre cei care iau tablete de fier în timpul sarcinii își vor observa scaunele întunecate. Este normal să observați scaunele verde închis sau negru. Aproximativ 5% dintre oameni observa, de asemenea, urina mai inchisa. Orice afectare este normal și se va opri când nu mai luați suplimentul.
Fermele bogate în fier pentru sarcină
Puteți consuma fier în alimente pe bază de plante, păsări de curte sau carne, în plus față de suplimente. Corpul absoarbe fierul heme mai ușor și se găsește în carne de porc, curcan, carne de vită și pui. Celălalt tip, fierul ne-heme, se găsește în spanac, tofu, fasole și alte cereale fortificate. Alte surse de fier includ ficatul de origine animală, fulgi de ovaz fortificat, stafide, linte și stridii.
Dacă sunteți vegan sau vegetarian, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a putea monitoriza nivelul de fier în timpul sarcinii. Când consumați alimente bogate în fier, încercați să consumați portocale, roșii sau alte elemente cu vitamina C, în același timp, ceea ce va ajuta organismul să absoarbă mai ușor fierul non-heme.
Încercați să nu mâncați alimente bogate în fier cu cereale integrale, lapte, lapte, ceai sau cafea, deoarece acestea vă reduc abilitatea corpului de a absorbi fierul. Dacă, de exemplu, aveți cereale fortificate cu fier pentru micul dejun, alegeți sucul de portocale în loc de cafea.
