Umiditatea de stomac este una dintre cele mai dificile tipuri de grăsimi. Este ușor de acumulat și destul de greu de îndepărtat. Femelele, în special mamele noi, sunt în special îngrijorate de creșterea grăsimii stomacului în timpul sarcinii și doresc să știe modalitățile de a le elimina.
În timpul sarcinii, majoritatea creșterii în greutate are loc în jurul burții. Această greutate în exces și grăsimea din jurul burții pot fi destul de greu de îndepărtat, mai ales după sarcină.
Ce arata postul gravidei?
Încă sunteți gravidă
Corpul tau, in special burta, poate dura ceva timp pentru a recupera sarcina posta. Vă puteți imagina abdomenul să fie un balon care este umflat treptat în timpul sarcinii. Nașterea cauzează o ușoară scurgere în balon și nu doar o apucă. Cu toate acestea, această scurgere este una constantă și abdomenul dvs. va reveni treptat la dimensiunea normală. Astfel, chiar dacă după naștere, puteți rămâne gravidă.
Stretch Marks sau cicatricile secțiunii C.
Paternitatea dvs. post-sarcină dezvoltă vergeturi și linea nigra (o linie întunecată în mijlocul abdomenului) ca urmare a întinderii excesive a pielii în timpul sarcinii. Dacă ți-ai transmis copilul prin cezariană, atunci poți avea și cicatrici de la operație. Stresul se estompează de obicei la șase până la douăsprezece luni de la naștere; totuși, textura lor poate persista. Culoarea linea nigra devine, de asemenea, mai ușoară în decursul anului după livrare.
Când Postul Sarcina Belly Înapoi la Normal?
Grasimea suplimentară care se acumulează în timpul sarcinii pentru a servi ca sursă de energie pentru bebelușul dvs. începe de asemenea să ardă treptat. Procesul este accelerat dacă alăptați copilul și exercitați sarcină post. Cu toate acestea, va dura până la câteva săptămâni pentru a vedea rezultate pozitive.
Recuperarea burta pre-sarcinii este posibilă în câteva săptămâni de la naștere; totuși, nu se întâmplă în majoritatea femelelor. Pentru majoritatea mamei, acestea au o creștere a burta după sarcină după aproximativ 5-6 luni. Trebuie să păstrați răbdarea, deoarece muschii dvs. de burtă au avut nevoie de nouă luni pentru a vă întinde și a vă purta copilul. Gradul și viteza de strângere a acestor mușchi depind de anumiți factori enumerați mai jos:
- Forma și dimensiunea originală a corpului înainte de sarcină
- Cantitatea de crestere in greutate in timpul sarcinii
- Nivelul activității tale
- Genele tale
Este mai ușor să reveniți la forma și dimensiunea normală dacă:
- Cantitatea de creștere în greutate este mai mică de 13,6 kg în timpul sarcinii
- Ați făcut exerciții regulate în timpul sarcinii
- Alăptați copilul
- Aceasta este prima ta sarcină
Cum să-mi strângeți burta după naștere
Mai jos sunt enumerate modalitățile de a scăpa de burta post-sarcină:
1. Alaptarea
Alăptarea este utilă, în special în timpul primelor luni după livrare. În timpul alăptării, se folosesc calorii suplimentare pentru a produce lapte; prin urmare, femelele care alăptează scad mai repede în greutate în comparație cu femeile care nu alăptează. Contracțiile uterului sunt de asemenea declanșate de alăptare, care ajută la micșorarea uterului.
2. Exercitarea
Exercițiul post-sarcină este, de asemenea, de ajutor. Indiferent dacă mergeți la o plimbare sau participați la cursuri de yoga postpartum, exercițiile fizice ajută la tonifierea muschilor stomacului și la arderea caloriilor. Exercițiile și exercițiile aerobice care se concentrează asupra mușchilor stomacului vă pot ajuta să reveniți la vechea formă și dimensiune. Cu toate acestea, înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții, asigurați-vă că corpul dumneavoastră este gata să facă stresul.
Yoga și Pilates sunt două forme excelente de exerciții care se concentrează pe consolidarea nucleului. Urmăriți două videoclipuri pentru antrenament util pentru a vă aplatiza burta după naștere:
3. Dieta sănătoasă
Exercitiile regulate impreuna cu mancarea unei diete sanatoase si echilibrate va vor ajuta sa pierdeti kilograme. Caloriile totale pe care ar trebui să le aveți într-o zi nu pot fi generalizate. Depinde de nivelul actual de greutate și de activitate. Urmați instrucțiunile de mai jos pentru a obține și a vă menține greutatea optimă:
- Mâncați un mic dejun sănătos în mod regulat
- Includeți cel puțin cinci porții de fructe și legume proaspete în dieta dvs. pe zi
- Mancati alimente bogate in fibre, cum ar fi fasole, ovăz, linte, semințe și boabe
- În fiecare masă mâncați o hrană amidonică, cum ar fi orez, pâine, paste făinoase, de preferință grasimi întregi (bogate în fibre) sau cartofi
- Limitați consumul de alimente bogate în grăsimi și zaharuri, cum ar fi prăjituri și prăjituri
4. Alte sfaturi
În afară de fitness, toate mamele noi pot începe să facă exerciții și exerciții pentru podea pelvină pentru a tonifica ușor mușchii abdomenului inferior imediat ce simt că corpul lor este gata. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă atingeți forma și greutatea înainte de sarcină și să vă aplatizați burta. Iată o listă cuprinzătoare de metode de a pierde post-sarcină grăsime abdomen.
