Copiii cu vârste între 2 și 3 ani nu necesită mai puțin de 11 ore de somn. Dupa-amiaza sunt de asemenea esentiale si acestea ar trebui sa fie de la o ora si jumatate la 2 ore. De obicei, copiii din această grupă de vârstă sunt îmbrăcați în pat de la 19:00 la 21:00 și în mod normal se trezesc de la 6:30 la 8 dimineața. Deși se pare că aceste modele de somn sunt asemănătoare cu cele ale unui adult, copilul dvs. petrece mai mult timp în somn rapid (REM), ceea ce înseamnă că acestea suferă mai multe faze de somn tranzitorii. Drept urmare, se trezesc mai mult decât tine și ajută să doarmă copilul de antrenament pentru a evita să se trezească și să-i liniștească înapoi la adormire de fiecare dată când se trezesc noaptea.
Tehnici importante pentru copiii de somn de formare
1. Metoda de retragere treptată
Tehnica de retragere treptată asigură reasigurarea copilului și poate ajuta copiii care, de obicei, se scot din pat.
- Acesta este un proces de 6 etape care începe cu crearea unei rutine de culcare care implică citirea copilului dvs. cu 3 povești. Vă ajută să căutați cărți cu teme de culcare.
- Cel de-al doilea pas implică utilizarea unor instrumente de somn, cum ar fi o pătură confortabilă, muzică de dormit sau elemente de somn care nu necesită neapărat să fiți prezenți noaptea.
- A treia etapă implică liniștirea copilului și puteți să vă culcați în pat sau pur și simplu să stați lângă pat până când copilul adoarme.
- Puteți continua acest pas pentru câteva nopți, în timp ce retrageți treptat.
- În pasul 5, continuați să vă retrageți, deplasându-vă mai departe de copil, în timp ce sunteți în prezent în încăpere.
- În cele din urmă, la pasul 6, retrage-te, pur și simplu sărutându-ți copilul noaptea bună și lăsându-i să adoarmă fără prezența fizică.
2. Metoda Pop-out
Această tehnică este minunată pentru copiii care progresează deja și pentru cei care au nevoie de puțină siguranță. Tehnica implică șederea cu ei pentru o scurtă perioadă de timp, de preferință mai puțin de un minut, apoi plecarea. De fiecare dată când ieșiți afară, spuneți ceva simplu, cum ar fi "Mama trebuie să pop-o pentru o băutură de apă, mă voi întoarce o secundă". Desprindeți-vă repede, apoi întoarceți-vă. Întoarceți-vă din nou și stați-vă pentru o vreme, în timp ce aceștia sunt adormiți și ieșiți, încurajându-i să doarmă singuri. Reduceți treptat timpul în care vă aflați în cameră, pentru a vă ajuta să faceți copilul mai dependent de sine.
3. Urmați rutina Bedtime
Au o rutină consistentă pentru culcare și o păstrați simplu. Acest lucru nu ar trebui să fie o operă, ci un timp plăcut care să dureze cât mai puțin posibil. O rutină bună ar fi cina, o baie, povesti de culcare, un sărut de noapte înainte de a se împodobi cu elementele de somn ale copilului, cum ar fi ursuleții de pluș în pat. Aveți posibilitatea să creați o diagramă pentru rutina de culcare și să aveți un ceas îndrumând rutina. În timp ce se așteaptă o anumită rezistență, copilul se va relaxa în cele din urmă.
4. Acordați armare pozitivă
Armatura pozitivă încurajează copilul să doarmă singuri și puteți recompensa copilul cu o diagramă de autocolant sau cu recompense mici. Recompensele simple tind să funcționeze mai bine și, bineînțeles, trebuie să fie potrivite pentru vârstă, cum ar fi o cutie pentru creioane, jucării, obiecte mici pentru a se îmbrăca, autocolante și altele. Oferirea de recompense dimineata se dovedește a funcționa mai bine. Acest lucru este foarte important pentru copiii care doresc să trăiască în somn, așa cum îl încurajați.
5. Ajutați-l să stabilească un ceas biologic fix
De asemenea, puteți ajuta copilul să-și stabilească timpul biologic, punându-i în pat în același timp, în fiecare noapte. Permiterea copilului să rămână până când adoarmă îi face obosiți și le permite hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina, să-i lovească și să-i mențină mult mai mult. Acest lucru face mai dificil pentru ei de a dormi și duce la întreruperi frecvente de somn. Îndepărtați copilul înainte de culcare luminând luminile și rutina calmantă pentru a încetini starea de spirit. Combinați-le cu rutina de culcare.
6. Faceți patul confortabil
Copiii au mai multe faze de somn și tranziții; se trezesc de cateva ori in fiecare seara. Prin urmare, ajută la crearea unui pat confortabil care să ajute copilul să se întoarcă în adormit atunci când se trezește. Puteți avea o mașină de zgomot liniștitoare și, de asemenea, asigurați-vă că perdelele fac o treabă bună de a păstra lumina stradală afară. Căldura ajută la încurajarea somnului și deoarece copiii sunt predispuși să-și lovească capacele, asigură că ei dorm în pijamale calde. Planificați trecerea la un pat mai mare incitant, spre deosebire de înfricoșător.
7. Lăsați-l activ în timpul zilei
Asigurați-vă că copilul primește destulă exercițiu în timpul zilei, precum și o mulțime de aer proaspăt și soare. Cu toate acestea, aceste jocuri ar trebui să fie în timpul zilei și nu noaptea, deoarece nu doriți să re-energiza copilul. Râsul este esențial și puteți avea câteva jocuri pline de umor înainte de cină pentru a permite copilului dvs. să-și îndepărteze anxietatea zilei. Păstrați jocurile simplu pentru a le ajuta să se stabilească mai bine pentru pat.
8. Aflați cum să faceți față crizei
Plânsul este așteptat în timpul primelor etape de antrenament a copilului tău să doarmă și trebuie să recunoști strigătele tânărului tău. Asigurați-vă copilului, este bine să țineți și să-l îngropați pe copil. Puteți, de asemenea, să stați aproape pentru a ajuta copilul să doarmă mai bine. Dacă copilul este prea supărat, este posibil să nu fie momentul potrivit și puteți încerca mai târziu acest exercițiu. Nu forța, ci pentru a crea o tranziție lină.
9. Gestionați Naps
Gestionarea NAP ar putea ajuta copilul să doarmă mai bine noaptea. Copiii au nevoie de o oră și două ore de somn în timpul zilei pentru a-și obține doza zilnică de somn de 12-14 ore. Puteți avea două momente de somn în loc de unul, în funcție de cât de mult dorm copilul în timpul zilei sau de un pui de somn lung. Nu lăsați copilul să respire, deoarece acest lucru va reduce timpul de somn noaptea.
