Potrivit Asociatiei Americane de Sarcina, inotul este cea mai buna si poate cea mai recomandata strategie pentru mentinerea sanatatii si a sanatatii la femeile gravide. Înotul permite sesiuni de antrenament cardiovasculare cu intensitate moderată în timpul sarcinii fără a aplica stres sau presiune suplimentară asupra ligamentelor și articulațiilor. Înotarea poate fi efectuată în siguranță în timpul celor trei trimestre de sarcină. Cu toate acestea, înainte de începerea regimului de înot, este important să discutați cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății cu privire la eficacitatea, aspectele pozitive și aspectele negative ale înotului în timpul sarcinii.
În aer în timp ce este gravidă - este în siguranță?
In general, inotul este considerat sigur pentru femeile insarcinate, dar trebuie sa se faca prudenta extrem de mare la femeile care sunt etichetate ca sarcini cu risc ridicat sau complicate. Dacă o femeie știe să înoate (și a înotat înainte de a rămâne gravidă), ea ar trebui să continue practica în timpul sarcinii. Cu toate acestea, femeile care nu au exercitat niciodată înainte de a rămâne gravide pot avea un grad moderat de dificultate în timpul sarcinii. Înainte de a începe orice exercițiu (inclusiv înot în timp ce sunteți însărcinată), întindeți ușor corpul și faceți exerciții de încălzire. Evitați supraexploatarea corpului și încercați întotdeauna să înțelegeți exigențele și cantitatea de exerciții fizice pe care corpul dvs. le poate suporta fără a crește riscul rănirii sau al altor vătămări.
Dezbaterea privind bazinele clorurate
Înotul oferă confort liniștit femeilor însărcinate, în special în trimestrul III, prin inducerea scutirii de articulații dureroase. Înotarea în bazinele clorurate este sigură atâta timp cât concentrația substanțelor chimice din apa din piscină este monitorizată în mod corespunzător.
Nu există date disponibile care să sugereze că înotul în bazine clorurate poate crește riscul apariției malformațiilor congenitale. Cu toate acestea, înotul în piscina ne-clorinată poate reprezenta un risc pentru ca înotător să poată lua infecții din cauza apei contaminate.
Să fii într-un loc sigur
Recent, presa a evidențiat informațiile legate de pericolele de absorbție a cloroformului de către femeia gravidă în timp ce înotă în bazine clorurate. Au fost realizate experimente extinse și sa concluzionat că bazinele conțin cantități mari de produse dezinfectante și biologice care pot afecta direct sistemul reproductiv al unei femei însărcinate. Datele au sugerat că o oră de înot poate furniza o doză de cloroform de 141 de ori mai mare comparativ cu 10 minute de duș. Cu toate acestea, se fac cercetări suplimentare pentru a produce rezultate concludente. Pentru rezultate optime, se recomandă înota în bazine unde nivelurile de clor sunt monitorizate în mod adecvat.
Care sunt beneficiile de înot în timp ce este gravidă?
Rolul exercițiilor aerobice în timpul sarcinii este excepțional, deoarece ajută la îmbunătățirea capacității organismului de a utiliza și procesa oxigenul. Înotarea este o altă formă de exerciții aerobice deoarece implică un grup mare de mușchi (adică picioare și brațe, precum și un grup mai mic de mușchi).
- Este un exercițiu de impact redus, care este benefic pentru sănătatea cardiovasculară.
- Înotarea poate spori rezistența fizică a unei persoane, îmbunătățește circulația, tonifică mușchii și crește puterea.
- Înotarea provoacă stresul sporit și tulpina asupra mușchilor spinării (datorită deplasării înainte și expansiunii uterine în timpul sarcinii).
- În timpul sarcinii, umerii și coloana vertebrală suferă multe modificări anatomice și fiziologice pentru a contrabalansa schimbarea în arhitectura normală. Înotul poate îmbunătăți ușor puterea și funcționalitatea musculară.
- De asemenea, apa îngrijește o femeie gravidă de supraîncălzire și previne leziunile prin sprijinirea ligamentelor și a articulațiilor în timpul exercițiilor fizice.
- Dupa inot majoritatea femelelor reducerea nivelului de oboseala si imbunatatirea calitatii somnului.
- Înotarea poate, de asemenea, ajuta la menținerea greutății mamei însărcinate în intervalul normal.
Precauții pe care trebuie să le luați când vă înotați în timpul sarcinii
Înotul este considerat cel mai sigur exercițiu. Un înotător de sex feminin bine instruit poate continua cu ușurință să înoate după ce a rămas însărcinată fără a face multe modificări. Cu toate acestea, asigurați-vă că ar trebui să știți semnele la care ar trebui să vă opriți exercitarea în timpul sarcinii.
Precauții generale
- Consultați-vă cu moașa sau medicul pentru o sfat poate rezolva probleme majore legate de exercitarea sau de înot în timp ce gravidă.
- O femeie însărcinată începător trebuie să înceapă întotdeauna să se exercite încet, inițial cu întindere, apoi încălzind și apoi răcind.
- În timp ce se află în apă, se poate uita să se mențină hidratată. Conform unor orientări date în mai multe cercetări, este important ca o mamă însărcinată să bea aproximativ 8 oz. de apă înainte de a începe înotul, un pahar cu apă după fiecare 20 de minute de exercițiu și un pahar de apă după ieșirea din piscină. Cantitatea de apă crește în vreme umedă și caldă.
- Adăugarea de glucoză în apă este o opțiune sănătoasă, cu excepția cazului în care există o restricție medicală.
- La începutul sarcinii, toate tipurile de stokes sunt sigure și adecvate; totuși, bustul este mai potrivit în sarcina târzie, deoarece menține postura optimă și promovează forța muschilor din piept și spate.
Sfaturi pentru primul trimestru
Dacă aveți capacitate și putere, în mod ideal ar trebui să înotați aproximativ 30 de minute pe zi în primul trimestru. De asemenea, se sugerează că începerea zilei cu înot în dimineața poate contracara greața și îmbunătățește puterea.
Sfaturi pentru trimestrul II
De obicei, se observă că mamele care se așteaptă reduc înotul datorită mărimii lor în creștere și datorită efectelor descrescătoare ale gravitației, ca urmare a flotabilității unice a apei. Dacă întâmpinați aceleași probleme, puteți face ușor întoarcerea în timp ce vă aflați pe spate fără a afecta fluxul de sânge. Nu este necesar să se modifice rutina pe care a urmat-o femeia; cu toate acestea, cumpărarea unui costum de baie de maternitate ar face cu siguranță lucrurile mai confortabile.
Sfaturi pentru trimestrul III
În al treilea trimestru de a face bastona este cel mai benefic deoarece elongază mușchii de piept și reduce stresul asupra muschilor spatelui. Un snorkel poate fi, de asemenea, utilizat pentru a scuti presiunea de la gât în timp ce faceți bob sus și în jos. Evitați întoarcerea spatelui când se apropie timpul de muncă
Semne de pericol de urmărit pentru:
Dacă întâmpinați următoarele simptome îngrijorătoare în timpul înotului, scoateți imediat apa și solicitați ajutor medical:
- Respirație, amețeli, capul ușor
- Dacă simțiți palpitații (senzație subiectivă de bătăi rapide sau neregulate ale inimii)
- Contracțiile uterine
- Durere în abdomen
- Sângerarea vaginală
- Pierderea fluidului
În toate cazurile, femelele gravide cu antecedente de membrane rupte, mai mult de trei avorturi sparte, cervix slab, sarcină timpurie, plămânii sau boli de inimă sau sarcini multiple ar trebui să evite complet înotul sau să se consulte cu moașa sau medicul pentru sfaturi.
