Corpul tau are nevoie de fier, chiar daca nu esti insarcinata. Fierul face multe lucruri bune: ajută organismul să facă hemoglobină, care este o proteină în celulele roșii din sânge. Hemoglobina transportă oxigenul în alte celule, și acesta este unul din lucrurile care te ține în viață. De asemenea, ajută la obținerea de mioglobină, care furnizează oxigen muschilor dumneavoastră, și colagen, care face ca oasele și cartilajul să fie puternice. Este, de asemenea, instrumental în crearea enzimelor și vă menține puternic sistemul imunitar. Fierul este, evident, foarte important în corpul vostru, în orice moment al vieții, dar mai ales când sunteți însărcinată.
De ce este nevoie de fier în timpul sarcinii?
O femeie are nevoie de fier în timpul sarcinii pentru a ajuta copilul să crească, în special în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru. Copilul dumneavoastră va cere o mulțime de fier pentru a menține placenta și creșterea rapidă prin care trece. De asemenea, aveți nevoie de fier pentru a vă ajuta organismul să acumuleze mai mult hemoglobină, importanța căruia este explicată mai sus. Iată un fapt interesant: cantitatea de sânge din organism crește de fapt în mod dramatic în timpul sarcinii, până când veți avea aproape 50% mai mult decât de obicei. Tot ceea ce are nevoie de sânge pentru a continua să producă suficient hemoglobină.
Cât de mult de fier are nevoie de o femeie gravidă?
Femeia gravidă are nevoie de aproximativ 27 de miligrame de fier în fiecare zi. Comparați asta cu cele de 18 mg pe care femeia are nevoie atunci când nu este însărcinată. O femeie care este anemică la începutul sarcinii poate avea nevoie de mai mult și femeile care au prea mult fier în sânge la începutul sarcinii ar putea avea nevoie de mai puțin. Doar medicul dumneavoastră vă poate spune cu siguranță cât de mult fier aveți nevoie atunci când sunteți gravidă.
Ar trebui să luați un supliment de fier?
Când vine vorba de întrebarea "cât de mult fier are nevoie de o femeie însărcinată", puteți obține sfaturi privind suplimentele. Unele femei aleg să-și ia tot fierul prin dieta lor și acest lucru este întotdeauna un lucru bun - fierul este absorbit mai ușor prin alimente. Cu toate acestea, unele femei nu se pot obține suficient prin dieta lor, și la acel moment un supliment ar putea fi o idee bună.
Medicul dvs. va prescrie probabil vitamine prenatale pentru dumneavoastră. Acestea conțin suficient fier pentru o femeie însărcinată, precum și multe alte minerale necesare pentru creșterea copilului. Nu luați suplimente în afară de aceasta, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă să faceți acest lucru.
Puteți obține prea mult fier?
Este posibil să obțineți prea mult fier. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când luați un supliment de fier în plus față de o vitamină prenatală și în timp ce consumați o dietă bogată în fier. Prea mult fier în sânge poate provoca probleme pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră, inclusiv dezvoltarea stresului oxidativ sau a diabetului gestațional. Aceste probleme sunt legate de alte probleme, cum ar fi preeclampsia, avortul spontan și infertilitatea. Nivelurile ridicate de fier din sânge pot duce, de asemenea, la hipertensiune arterială, boli de inimă și astm, așa cum au arătat de-a lungul anilor unele studii. De aceea, nu trebuie să luați suplimente de fier pe cont propriu - întrebați întotdeauna medicul dumneavoastră mai întâi.
De ce să vă îngrijorați de deficitul de fier?
Anemia este termenul medical pentru deficitul de fier. Femeile care au niveluri scăzute de fier - aproximativ una la cinci - se pot confrunta cu probleme serioase, cum ar fi nașterea prematură, greutatea scăzută la naștere a bebelușului sau chiar probleme, cum ar fi creșterea redusă a organelor fetale. Aceste probleme pot duce la probleme serioase pentru copil la naștere.
Anemia prezintă de obicei oboseală excesivă - s-ar putea să vă simțiți complet epuizată tot timpul, dar nu există nici un motiv clar pentru aceasta. S-ar putea să aveți dificultăți de respirație, să vă simțiți iritabili sau slabi și chiar să aveți o lipsă de motivație pentru a face mult din orice. S-ar putea să aveți dureri de cap sau să aveți un sistem imunitar slăbit, astfel încât să vă îmbolnăviți mai des. Dacă alăptați în timp ce aveți anemie, este posibil să observați o cantitate de lapte care nu este suficientă pentru copilul dumneavoastră, canalele de lapte conectate, mastita și sfarcurile dureroase, care durează mult timp să se vindece.
Cum să obțineți o cantitate adecvată de fier în timpul sarcinii
Când vă dați seama de întrebarea: cât de mult fier are nevoie de o femeie gravidă, atunci începe să obțineți cantitatea de fier în timpul pregnării! Rețineți că există două tipuri de fier: non-heme fier, care se găsește în majoritatea alimentelor pe care le consumați, inclusiv plante, nuci, păsări și pești; heme fier, care se găsește numai în produsele provenite de la animale. Fierul non-heme este mai puțin absorbit, ceea ce înseamnă că vegetarienii și veganii ar putea avea un timp foarte dificil de a obține destul de mult. Dacă nu obțineți suficient de ambele tipuri de fier, discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimente care vă pot ajuta copilul să rămână puternic.
1. Carne roșie
Deși mulți doctori vă spun să nu mâncați prea multă carne roșie atunci când nu sunteți însărcinată, odată ce ați purtat un copil, carnea roșie devine o sursă esențială de fier. Este una dintre cele mai bune surse - trebuie doar să evitați ficatul, deoarece este umplut cu prea multă vitamină A pentru a fi în siguranță pentru dumneavoastră când sunteți însărcinată. Dacă proteinele animale nu sunt posibile pentru dvs., încercați să consumați o mulțime de legume, cereale și leguminoase.
2. Spanacul
Spanacul este o sursă de fier de fier, și este o modalitate foarte bună de a vă asigura că obțineți o cantitate foarte mare din ea în dieta ta. Țineți cont de faptul că puteți obține acest lucru într-o varietate de moduri, inclusiv în salate proaspete, în spanac o scorțișoară de anghinare, în supe și alte modalități interesante. Încercați să obțineți niște spanac în cel puțin o masă în fiecare zi.
Urmăriți un videoclip pentru a afla mai multe despre modalitățile sănătoase de a obține fier:
3. Alte alimente bogate în fier
Asigurați-vă că pentru a obține o mulțime de fructe, cereale fortificate, pat de grâu întreg și verde vegetarieni. Alte opțiuni includ fructe uscate, cum ar fi prunele și stafidele, gălbenușurile de ou, moluștele, fasolea, lămâia, mazărea, soia, anghinarea și dulceurile de curcan sau de pui.
4. Alte note importante pentru a ajuta la absorbția fierului
În cele din urmă, rețineți că există și alte câteva lucruri despre care se cunoaște aportul de fier în timpul sarcinii.
- Așa cum aveți nevoie de o cantitate mare de fier, aveți nevoie de o mulțime de vitamina C pentru a ajuta fierul să se absoarbă în corpul vostru.
- Cofeina are totuși efectul opus și poate inhiba absorbția corpului de fier.
- De asemenea, puteți pierde fierul în gătit, deci de ce nu încercați să utilizați skillete și tigăi din fontă? Ei chiar adaugă fierul înapoi în mâncare.
- În cele din urmă, nu uitați că fierul suplimentar în dietă vă poate face să vă simțiți constipat, deci un balsam pentru scaun ar putea fi o idee bună pentru acele femei care au o problemă cu acest lucru.
