Este evident că aveți atât de multe întrebări atunci când sunteți însărcinată, dar aceste întrebări nu se pot încheia chiar și atunci când ați livrat un copil. Nu v-ar fi mai preocupat să cunoașteți cel mai bun mod de a alăpta. Ceva multe mame noi sunt preocupați de cât de multă apă ar trebui să bea în timpul alăptării. Este important să știți răspunsul, deoarece atât de multe mame noi au adesea atenția deplină asupra nou-născutului lor și uită să ia grijă de propria sănătate. Este esențial să vă măriți aportul de apă în timp ce alăptați, deoarece vă ajută să vă mențineți hidratat și este bun și pentru copilul dumneavoastră.
Cât de multă apă trebuie să beau în timpul alăptării?
Cât de multă apă ar trebui să beți depinde de mulți factori, inclusiv de sănătatea, nivelul de activitate și vârsta. În general, ar trebui să beți între ½ și ¾ oz de apă per kilogram de greutate corporală. Alternativ, puteți să vă verificați greutatea corporală și să o împărțiți cu 2 pentru a vă cunoaște nevoile de hidratare. Aceasta înseamnă că, dacă greutatea corporală este de 120 kg, ar trebui să beți nu mai puțin de 60 oz de fluide în fiecare zi. De asemenea, laptele matern va ajuta la satisfacerea necesităților de hidratare a copilului dvs. - copilul are nevoie de 1 ½ oz de fluid per kilogram de greutate corporală în fiecare zi.
Notă: Creșterea aportului de apă este un lucru bun, dar țineți minte că nu va afecta direct cantitatea de lapte matern pe care o produceți. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți, de asemenea, că nu consumul de apă suficientă ar putea afecta producția de lapte. În mod similar, consumul zilnic de apă poate reduce, de asemenea, producția de lapte la unele femei.
Trebuie să bea lapte de vacă pentru a face lapte de sân?
Nu, aceasta este o concepție greșită că veți putea crește producția de lapte matern consumând lapte de vacă. Cu toate acestea, puteți include cu siguranță laptele de vacă în dieta dvs. deoarece ajută la creșterea consumului de calciu. Nu vă forțați însă, mai ales dacă nu vă place gustul laptelui de vacă. Puteți include alte lucruri în dieta dvs., cum ar fi iaurt, brânză, legume cu frunze verzi și suc de portocale pentru a crește consumul de calciu.
Semnele pe care nu le obțineți fluide suficiente?
Câtă apă trebuie să beau în timpul alăptării? Tu intrebi. Este într-adevăr depinde de dieta dvs. globală și vârsta, dar există semne pentru a spune că nu sunt obtinerea suficiente fluide. De exemplu, sunteți deshidratat dacă aveți simptome cum ar fi setea, urina colorată la culoare, gura uscată și amețeli. De asemenea, puteți produce mai puțin urină decât în mod obișnuit și observați o scădere a cantității de lapte matern.
Cum să vă hidratezi cu înțelepciune când alăptați
Este important să beți multă apă, dar puteți găsi cu siguranță alte modalități de a vă hidrata în timp ce alăptați. Păstrați un pahar de apă lângă dvs. în timp ce alăptați și păstrați din abundență. De asemenea, trebuie să păstrați o sticlă de apă împreună cu dvs. atunci când ieșiți pentru a vă asigura că nu vă deshidratați.
O idee grozavă este să vă îmbăiați apa prin includerea unor fructe în ea. Ajută cu adevărat femeile care cred că apa este prea netedă pentru a bea mai mult. Pur și simplu infuzați un pitcher de apă cu castraveți, piersici, căpșuni sau lămâi pentru a crea un gust răcoritor. Mai mult, vă ajută să includeți alimentele cu un conținut mai mare de apă în dieta dvs. pentru a satisface nevoile dvs. de hidratare. Unele opțiuni interesante sunt castraveții, pepene verde, telina și roșiile.
Lichide sănătoase pe care le puteți merge pentru
Câtă apă trebuie să beau în timpul alăptării? Acum știi răspunsul, dar asta nu înseamnă că poți bea orice vrei. Nu înlocuiți apa cu alte lichide, deoarece nu este nimic mai bun decât să beți multă apă în fiecare zi. Cu toate acestea, vă puteți bucura de alte fluide sănătoase împreună cu apa.
Unele opțiuni sunt sucul de fructe, laptele fără grăsimi, ceaiul verde, ceaiul negru, ceaiurile care alăptează, cafeaua decafeinizată, ceaiul de gheață, sucul de legume, supa, limonada și sifonul fără cafeină.
După cum probabil ați observat, este bine să încercați niște lichide sănătoase, atâta timp cât nu conțin zahăr sau cofeină suplimentară. În timp ce o ceașcă de cafea sa bucurat ocazional nu ar face rău, veți fi în continuare mai bine să încercați alte fluide sănătoase pentru a rămâne sănătoase.
Fluide de evitat
Odată cu încercarea fluidelor sănătoase, ar trebui să evitați și lichidele de deshidratare. Includerea diureticelor în dieta dvs. ar duce la creșterea cantității de urină, ceea ce poate duce la deshidratare. Iată câteva lucruri importante pe care trebuie să le țineți minte:
- Evitați sifonul, cofeina și alcoolul, deoarece acestea sunt câteva exemple comune de diuretice.
- Ar trebui să limitați consumul de zahăr deoarece poate inhiba absorbția apei.
- Ar trebui să evitați prea mult sucuri care conțin sorbitol, cum ar fi sucul de pere și de prune, deoarece pot provoca diaree, ceea ce poate duce și la deshidratare.
