Poate fi jenant pentru unele femei să vorbească despre a avea gaz, dar este un fapt al vieții. Majoritatea oamenilor vor trece gazul în jur de 14 ori în fiecare zi, sub formă de flatulență sau inflamație. Femeile gravide au o problemă nefericită că vor expulza gazele mai des decât media și acest lucru poate duce la momente neplăcute. Vestea bună este că, prin a învăța ce declanșează gazul și cum să îl preveniți, puteți gestiona mai bine durerile de gaz în timpul sarcinii.
Ce cauzeaza dureri de gaz in timpul sarcinii?
1. Nivelul Hormonului de sarcină
În primele etape ale sarcinii, nivelul hormonilor se schimbă. Pe măsură ce nivelurile progesteronului cresc, digestia va încetini, astfel că există mai mult timp în care se poate produce gaz. Corpul tau va scapa apoi de gaz prin fart sau burps. În unele cazuri, gazul vă va face să vă simțiți umflat și acest lucru este valabil mai ales după ce ați luat o masă mare.
2. Mărirea uterului
Pe masura ce te apropii in timpul sarcinii, uterul se va mari si acest lucru va face ca intestinele sa se schimbe, intrand in abdomen. Acest proces încetinește apoi digestia. În plus, s-ar putea să vă simțiți mai umflată din cauza faptului că uterul dvs. exercită presiune asupra stomacului.
3. Efectul relaxant al mușchilor
Pentru a face lucrurile mai rău, hormonii de sarcină tind să vă relaxeze mușchii. Aceasta înseamnă că nu puteți controla gazul de trecere așa de ușor. Chiar dacă ați putea să vă țineți gazul fără o problemă înainte de sarcină, s-ar putea să nu fie cazul în timp ce mușchii nu vor răspunde în același mod, ducând la momente jenante.
Cum pot să-mi eliberez durerile de gaz în timpul sarcinii?
1. Reglați obiceiurile dvs. de mâncare
- Limitați alimentele care provoacă gaze. Rețineți că un aliment care provoacă gaze în toată lumea va face acest lucru și pentru femeile însărcinate, deci ar trebui să încercați să evitați aceste lucruri. Un exemplu ar fi dacă consumul de fasole și de varză vă oferă în mod normal gaz, atunci puteți presupune în siguranță că vor continua să facă acest lucru în timp ce sunteți însărcinată. Ca și în cele mai multe alte lucruri, moderarea este esențială. Nu simțiți că trebuie să eliminați complet alimentele care vă dau gaz. În schimb, limitați pur și simplu cantitatea pe care o consumați, astfel încât acestea să aibă un efect mai mic.
- Mănâncă mai mult fibră. Nu treceți peste bord, ci încercați să adăugați niște fibre în dieta dvs. Acest lucru va face ca mișcările intestinului să rămână regulate, reducând astfel durerile de gaz și disconfortul. Nu uitați să adăugați fibra încet și să o faceți moderat.
- Scade dimensiunea meselor. Puteți ușura cu ușurință unele disconforturi prin simpla consumare de mese mici într-o singură ședință. Aceasta înseamnă că, în loc de trei mese mari, ar trebui să optați pentru cele mai frecvente, dar mai mici. Acest lucru permite organismului dvs. să descompună rapid produsele alimentare, astfel încât să poată digera mai ușor.
- Mănâncă încet. Când mâncați repede, ajungeți la înghițirea aerului în plus față de mâncarea dvs. Acest aer duce apoi la dezvoltarea de bule de gaze care pot crește cantitatea de gaz pe care o aveți. În loc să grăbiți printr-o masă, încetiniți-vă și bucurați-vă de ea.
- Păstrați un jurnal al dietei zilnice. Menținerea unui jurnal alimentelor poate fi o modalitate foarte bună de a afla care alimente sunt responsabile pentru durerile de gaz sau gazele în general. Apoi, puteți să vă întoarceți și să vedeți când veți avea parte de o mare cantitate de gaze și să vă uitați să vedeți ce mănânci, deoarece aceasta ar fi putut provoca acest lucru. Apoi veți ști ce hrană să evitați.
2. Faceți unele exerciții
- Mergeți și faceți o plimbare. Uneori când staționați, gazul nu se poate mișca și acest lucru duce la balonare incomodă. În schimb, încercați să faceți o plimbare după ce mâncați. Acest lucru va avea avantajul suplimentar de a vă reduce stresul, așa cum este cazul cu orice exercițiu. Deși este posibil să nu realizați acest lucru, stresul poate fi de fapt cauza durerii abdominale și a gazelor.
- Încercați o altă poziție de ședere. Unele femei afirmă că sprijinirea picioarelor lor folosind o pernă în timp ce mănâncă poate reduce cantitatea de gaz pe care o experimentează. Prin punerea picioarelor în sus, bebelușul dvs. va pune mai puțină presiune asupra abdominalelor, ușurând gazul.
- Nu purtați haine strânse. Îmbrăcămintea tare poate contribui, de asemenea, la durerea de gaz și balonare. Atunci când îmbrăcămintea dvs. este prea strânsă, este mai greu pentru corpul dumneavoastră să digere în mod corespunzător alimente. În schimb, asigurați-vă că purtați întotdeauna haine libere, în special în timp ce mâncați, și ar trebui să observați o scădere a durerilor de gaz.
3. Alte opțiuni
- Luați băi calde. Când stați într-o cadă caldă, sângele dvs. se va deplasa la extremități. În plus, multe femei simt că o baie caldă este excelentă pentru a scăpa de gaze dureroase. Dacă vă simțiți greu după aceea, pur și simplu du-te departe.
- Luați medicamente. Există câteva medicamente disponibile pentru eliberarea de gaz, dar trebuie să discutați întotdeauna cu medicul înainte de a vă gândi să utilizați unul dintre acestea. De fapt, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice tratament medicamentos (inclusiv opțiunile contraceptive) în timp ce sunteți însărcinată pentru siguranța atât a dumneavoastră, cât și a copilului dumneavoastră
Notite importante: Dacă, în orice moment al sarcinii, observați că durerile de gaz s-au schimbat și disconfortul intestinal pare mai mult ca crampe sau dureri abdominale, trebuie să discutați imediat cu medicul dumneavoastră. Același lucru este valabil dacă disconfortul intestinal este vreodată însoțit de vărsături sau greață (fie o nouă apariție a acesteia sau o creștere a cantității), constipație, sânge sever de diaree în scaun.
