Multe femei vor fi fericite să afle că vor avea în curând un copil. Cu siguranta vor avea nevoie de sfaturi pentru primul trimestru de sarcina in timp ce trec prin perioada cea mai critica de a purta un copil. Deși fătul în curs de dezvoltare are o lungime de numai patru centimetri, organele sale principale au început să se formeze și să funcționeze. Deci, bucurați-vă de acest moment special în viața voastră, pe măsură ce alegeți un nume și planificați venirea copilului!
10 Primul trimestru Sarcina sfaturi trebuie să știți
Acum, că ați confirmat că sunteți însărcinată, probabil că ați făcut o bordură la o librărie pentru a afla mai multe despre pregătirea pentru copil sau, probabil, la magazine pentru a obține niște haine de maternitate noi. Dar acum este timpul să ne concentrăm pe ceva mai important, mai ales în primul trimestru - sănătatea și bunăstarea bebelușului.
1. Obțineți un furnizor de asistență medicală
Este important să primiți îngrijire prenatală de la un medic, cum ar fi un OB / Gyn, pentru a vă asigura că dumneavoastră și copilul dumneavoastră sunteți sănătoși pe tot parcursul sarcinii. Femeile care nu primesc îngrijire prenatală adecvată au mai multe șanse de a avea copii mici cu greutate la naștere, de sănătate precară, decât cei care văd medicii în mod regulat. Asistența medicală prenatală implică văzirea unui medic o dată pe lună în primele șase luni, de două ori pe lună în timpul celor 7 anilea și 8lea luni, apoi săptămânal după aceea.
2. Păstrați hidratat
Asociația Americană de Sarcină recomandă să bea o mulțime de fluide în timpul sarcinii pentru a menține organismul bine hidratat, pe măsură ce volumul sanguin al mamei crește pentru a susține "doi". De asemenea, ajută la prevenirea oboselii, a constipației și a travaliului prematur.
3. Mențineți o dietă sănătoasă
Mai mult ca niciodată, trebuie să mâncați o dietă sănătoasă, bogată în substanțe nutritive, pentru a vă menține sănătatea și tăria. Alimentele extrem de recomandate includ surse bogate în proteine cum ar fi carne, ouă și pește, cereale integrale, produse lactate cum ar fi iaurt și lapte, fructe precum mere și grapefruit și legume cum ar fi legumele cu frunze, morcovii și broccoli.
Avertizare: Evitați să mâncați carne nedorită, ouă crude, pește, crustacee și brânză nepasteurizată.
4. Decideți când să anunțați știrile
Aproape toată lumea va fi încântată să anunțe veștile bune familiei și prietenilor, dar ar fi mai bine să vă relaxați mai întâi și să așteptați până când sarcina este stabilă sau bine stabilită. La urma urmei, avorturile spontane sunt frecvente în primele 3 luni de sarcină și va fi o adevărată dezamăgire dacă se întâmplă așa ceva. Deci, înainte de a lua orice decizie de schimbare a vieții, cum ar fi renunțarea la locul de muncă, vă oferiți timp pentru a discuta opțiunile cu partenerul dvs. și pentru a vă pregăti pentru o maternitate sănătoasă.
5. Modificați-vă stilul de viață
Renunțați la fumat și opriți consumul de alcool. Studiile arată că tutunul și alcoolul au efecte negative serioase asupra creșterii și dezvoltării copilului în timpul sarcinii și chiar în timpul copilăriei. Reduceți aportul de cafea, ceea ce poate crește șansele de avort spontan și alte complicații ale sarcinii. Limitați-vă la administrarea unei cani de cafea pe zi (<200 mg cofeină).
6. Faceți față oboselii
Este obișnuit pentru femeile gravide să experimenteze oboseala deoarece organismul folosește multă energie pentru a hrăni, proteja și susține un copil în creștere în interiorul uterului. Veți avea nevoie de mai multă odihnă și de somn, astfel încetiniți munca, mai ales în timpul weekend-urilor. Ridicați picioarele atunci când puteți și cereți ajutor de la familie și prieteni până când aveți mai multă energie în timpul celui de-al doilea sau al treilea trimestru.
7. Copiii cu greața
Multe femei prezintă greață și vărsături în timpul primului trimestru. Unii oameni cred că este o modalitate firească de a proteja copilul de substanțe nocive. Deși acest lucru este normal, poate fi destul de incomod. Din fericire, de obicei dispare după a treia lună. Pentru a face față grețurilor, încercați să mâncați mici mese constând din alimente blande, de preferință carbohidrați, cum ar fi biscuiți uscați și biscuiți din săruri. Evitați alimentele picante și grase. Măștile de acupunctură pot ajuta la reducerea simptomelor. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a lua vitamina B6.
8. Păstrați-vă nutriția în sus
Îmbunătățiți alimentarea prin includerea diverselor fructe și legume în dieta dvs., precum și pești precum somonul și gustări cum ar fi iaurtul și nucile. Păstrați niște gustări în masă, birou sau geantă pentru a ușura foamea. Pentru boala de dimineață, mâncați pe o gustare ușoară, cum ar fi biscuiții, mai ales înainte de a ieși din pat. Cu toate acestea, dieta singură nu este suficientă. Pentru a vă asigura o cantitate suficientă de nutrienți pentru dvs. și copilul, veți avea nevoie de ajutorul unor suplimente prenatale. Suplimentele cum ar fi acidul folic, omega 3 și alte multivitamine prenatale vor fi de mare ajutor pentru sarcina și livrarea dumneavoastră, precum și sănătatea copilului. Nu uitați să consultați furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a lua orice ca suprasolicitarea poate provoca probleme la copil.
9. Investigați asigurarea
Aflați dacă asigurarea dvs. de sănătate acoperă prestațiile de maternitate este la fel de importantă în comparație cu toate celelalte sfaturi pentru primul trimestru de sarcină. Verificați, de asemenea, dacă puteți include copilul nou-născut în planul de sănătate al familiei. Cel mai bine este să primiți răspunsuri la întrebările dvs. despre problemele de bază ale asigurărilor de sănătate pentru a vă economisi bani și timp atunci când este necesar.
10. Setați un buget pentru bebeluși
Excitarea poate face ca unele femei să depășească timpul în timpul sarcinii. Deci, încercați să setați un buget pentru nevoile dvs. de maternitate și nevoile copilului. Înainte de a cumpăra articole noi, vedeți dacă puteți împrumuta unele, cum ar fi paturi folosite sau paturi. Familia și prietenii pot fi, de asemenea, fericiți să vă dea cadouri pentru noul copil, deci lipiți-vă de un buget și mergeți lent pentru a cumpăra prea multe articole.
Următorul videoclip vă spune mai multe sfaturi despre primul trimestru de sarcină prin experiența unei mame excitat:
