Având un somn bun noaptea este o dorință hotărâtă în rândul femeilor însărcinate. În această etapă, femeile gravide suferă un disconfort extrem de mare din cauza modificărilor hormonale din corpul lor, care au ca rezultat transpirații excesive. În plus, schimbările fizice pe măsură ce copilul se dezvoltă contribuie, de asemenea, la disconfort, deoarece îi face durerea șoldurilor și găsirea celei mai confortabile poziții devine mai mult o provocare. În multe cazuri, la fel cum mamele în expectativă găsesc o poziție confortabilă; bebelușii lor pot începe să se miște în interiorul uterului, ceea ce face ca vezica urinară și uterul să se simtă presiune puternică. De aceea, multe femei caută cea mai bună poziție de dormit. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre somnul pe stomac în timpul sarcinii.
Este dormit pe stomac în timpul sarcinii în condiții de siguranță?
Răspunsul
Experții declară că somnul pe stomac în prima parte a sarcinii, cum ar fi primul până la începutul celui de-al doilea trimestru, este în siguranță. În acest moment, suporturile osoase pubian și vă protejează burta mică. Pe masura ce copilul se dezvolta in interiorul uterului, veti gasi ca dormiti in aceasta pozitie mai dificil si va asezati cu alte pozitii de dormit folosind perne de sustinere.
Cele mai bune poziții de dormit în timpul sarcinii
Experții recomandă să dormiți pe partea dvs. ca cea mai bună poziție în timpul sarcinii. Potrivit Asociației Americane de Sarcină, se recomandă ca femeile însărcinate să se obișnuiască să se culce pe părțile laterale, în special partea stângă, pentru a promova cantități mari de nutrienți pentru copii. Această poziție îmbunătățește fluxul sanguin, ceea ce înseamnă un transport mai bun al nutrienților din sângele dvs. către placenta. Rinichii lucrează, de asemenea, mai eficient în spălarea deșeurilor din corp în această poziție. Eliminarea fluidelor înseamnă reducerea edemelor sau umflarea extremităților, cum ar fi picioarele, mâinile și gleznele, care sunt cauzate de acumularea de lichide.
Cele mai grele posturi de dormit în timpul sarcinii
Pe de altă parte, dormit pe spate este considerată cea mai gravă poziție de dormit pentru femeile însărcinate. Disconfortul se datorează, în mare măsură, greutății uterului care se odihnește deasupra coloanei vertebrale, a musculaturii din spate și a vaselor de sânge majore. Presiunea adusă de greutatea sa provoacă dureri musculare, hemoroizi și obstrucționarea circulației sângelui, care inhibă fluxul adecvat de nutrienți al copilului dumneavoastră.
Un alt motiv pentru a evita somnul pe spate este fluctuația tensiunii arteriale. O mamă așteptată poate prezenta o creștere bruscă sau o scădere a tensiunii arteriale, ambele cauzând amețeli. Urmăriți următorul videoclip pentru a afla mai multe despre această problemă:
Sarcina sfaturi: Cum să dormi în timp ce gravidă --- sfaturi privind pozițiile de dormit și alte sfaturi relevante
Sfaturi pentru un somn mai bun în timpul sarcinii
Întrucât somnul poate fi o încercare destul de mare pentru femeile însărcinate, ei caută numeroase sfaturi care le pot oferi un somn bun. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să obțineți restul pe care îl doriți în timpul nopții.
1. Perna de dormit
Pernele sunt folosite pentru a sprijini spatele și burta. Pernele regulate pot fi plasate în aceste zone și vă vor pune pe spate în timpul somnului. Plasarea unei perne între picioare le va face confortabile în timp ce extindeți beneficiile pentru partea inferioară a spatelui. Pernele speciale de sarcină cu diferite modele sunt acum disponibile pe piață și sunt aprobate de experți. Acestea vin în formă de pene sau o pernă uriașă care va înconjura corpul, care servește drept pernă de susținere. Perne de maternitate, de asemenea, vin în diferite dimensiuni care se potrivesc preferințelor dumneavoastră. Asigurați-vă că pentru a obține aceste perne de la dealeri de încredere, deoarece ei fabricarea acestora cu materiale de calibru de top, care oferă sprijinul și confortul adecvat.
2. Dieta
Ajustarea dietă este benefică în promovarea unui somn bun. Beți un pahar de lapte cald sau luați alimente bogate în carbohidrați sunt practici de dietă comune pentru femeile însărcinate. O gustare bogată în proteine controlează nivelurile de zahăr din sânge, care te împiedică să ai vise rele care te pot trezi noaptea. Aceste gustări împiedică, de asemenea, durerile de cap și bufeurile cauzate de modificările hormonale. În ciuda ajustării dietei dvs., amintiți-vă că este necesară o alimentație echilibrată și consultați-vă medicul cu privire la gustările bogate în carbohidrați și proteine va fi benefică în ceea ce privește găsirea celor mai bune gustări de luat în timpul nopții.
3. Exerciții de relaxare
O doză de exerciții de relaxare precum meditația și respirația profundă vă pot ajuta să vă relaxați înainte de a merge la culcare. Numărătoarea oilor și vizualizarea lor în timp ce sare pe garduri este o modalitate bună de a vă relaxa. Ușoare exerciții de yoga sau cântece vă vor pune într-o adormire profundă și confortabilă.
4. Antrenament
Sarcina nu înseamnă absența totală a antrenamentului. Exercițiile regulate și ușoare îmbunătățesc sănătatea fizică și psihică, ceea ce vă va face să dormi adânc. Cu toate acestea, evitați antrenamentele riguroase cu patru ore înainte de culcare.
5. Rutina somnului
Odată ce ați găsit o rutină bună care te face să dormi mai bine noaptea, asigurați-vă că îi urmați în mod consecvent. Rutinele răcoritoare, precum abordările pe timp de noapte, cum ar fi bea o ceașcă de lapte cald sau ceai decoefinat, vor funcționa. Citiți o carte bună sau faceți un duș cald folosind soluții spa, cum ar fi gelele de duș, vă vor relaxa corpul în pregătirea pentru somn. Lăsați partenerul dvs. să vă ajute ritualul de noapte, cerând un masaj de umăr.
6. Sleepwear confortabil
Stomacul se extinde pe măsură ce copilul se dezvoltă în interiorul uterului. Asigurați-vă că purtați haine de îmbrăcăminte confortabile care nu se simt bine în zona burta. Pijamalele cu talie reglabilă sunt cele recomandate pentru îmbrăcăminte de îmbrăcăminte. Cămășile de dormit sunt, de asemenea, opțiuni bune pentru a rămâne confortabil în timp ce dormiți. Modificările hormonale afectează temperatura corpului, ceea ce vă face să vă transpirați în plus. O îmbrăcăminte de îmbrăcăminte din bumbac permite o circulare mai bună a aerului și o ventilație datorită țesăturii sale respirabile Investiți în această îmbrăcăminte pentru a vă asigura confortul în timp ce reglați temperatura corpului.
Video - Cum să dormi confortabil în timpul sarcinii
