Yoga este cea mai venerată tradiție culturală veche din India. Yoga este un cuvânt sanscrit care înseamnă "să se unească". Este considerat un exercițiu puternic datorită capacității sale de a revitaliza aspectele fizice, spirituale și mentale ale corpului. Yoga este practicată în întreaga lume pentru beneficiile uimitoare ale acesteia și este deosebit de populară în rândul femeilor. Oamenii consideră de obicei yoga ca un mijloc de a deveni subțire și agil. Cu toate acestea, yoga nu este utilă doar pentru a pierde în greutate, ci poate oferi și multe avantaje, cum ar fi tonifierea și flexibilitatea. În plus, yoga pentru fertilitate a fost cunoscută pentru dezvoltarea sistemelor reproductive și endocrine ale corpului.
Cum funcționează doza de yoga pentru fertilitate?
1. Scade stresul
Yoga pentru fertilitate vă poate ajuta să rămâneți rece și calm, care, la rândul său, reduce stresul. Cu cat esti mai relaxat, cu atat mai putin Cortisol va fi produs de corpul tau si cu cat vei avea mai multe sanse de a ramane insarcinata.
2. Îmbunătățirea fluxului de sânge în uter
Yoga poses poate ajuta la eliminarea blocajelor din sângele care curge spre uter. Acest lucru ajută la creșterea fluxului de sânge în partea inferioară a corpului și îmbunătățește șansele de concepție.
3. Invărați sistemul imunitar
Unele pozitii de yoga au capacitatea de a stimula sistemul imunitar. Ajutandu-va in relaxarea corpului, aceste pozitii de yoga pot accelera mecanismul de vindecare a organismului si il pot pregati pentru calatoria inainte.
4. Stimulează funcția ovariană
Yoga este cunoscută pentru a stimula organele reproductive ale corpului. Ea face acest lucru prin creșterea fluxului de sânge la organele de reproducere, cum ar fi ovarele. Creșterea sângelui îmbunătățește funcția ovariană și crește posibilitatea de concepție.
5. Reducerea efectelor adverse ale medicamentelor de fertilitate
Yoga pentru fertilitate ajută la eliminarea efectelor secundare nocive ale medicamentelor de fertilitate. Cu reducerea nivelurilor de stres, capacitatea organismului de a face față tratamentelor de fertilitate crește șansele de a rămâne însărcinată.
Posibilitățile de fertilitate Yoga
1. Virabhadrasana II (Războinicul II)
- Cum ajută
Această poză este cea mai bună pentru sporirea încrederii, deoarece deschide partea din față a corpului.
- Cum să o facă
Stați în poziție verticală, cu brațele relaxate și înapoi drepte. Acum asigurați-vă că piciorul și rogojina sunt paralele. Aduceți-vă mâinile în sus și păstrați-le în poziție paralelă cu podeaua în timp ce inhalați. Apoi, îndoiți genunchiul celuilalt picior, ținând mâinile în aer. Când respirați, reveniți la poziția inițială. Efectuați această poziționare pe ambele părți cel puțin de trei ori.
2. Uttanasana (îndoiți în față cu genunchii îndoiți)
- Cum ajută
Această posologie poate ajuta la creșterea fluxului de sânge în zona pelviană a corpului. Relaxează mușchii din abdomenul inferior.
- Cum să o facă
Stați într-o poziție verticală, cu brațele lângă dumneavoastră și mențineți spatele drept. Acum respirați profund și ridicați-vă brațele peste cap. Aduceți mâinile jos în timp ce expirați și apoi îndoiți corpul superior. În timp ce îndoiți, asigurați-vă că vă relaxați corpul superior. Acum, respirați încă o dată și ridicați din nou brațele peste cap. Finalizați exercițiul prin aruncarea mâinilor în jos și așezarea acestora lângă dumneavoastră. Repetați această poză de cel puțin 4 ori pentru a obține cele mai bune rezultate.
3. SetuBandasana (Pose Bridge susținut)
- Cum ajută
Relaxează pieptul, mușchii abdominali și pelvini prin eliberarea tensiunii prezente în ele.
- Cum să o facă
Gândește-te pe spate și ține-ți mâinile lângă tine. Îndoiți genunchii, ținându-vă picioarele pe pământ. Acum, respirați și ridicați șoldurile în aer. În același timp, ridicați-vă mâinile peste cap și puneți-le pe podea. Când expirați, aduceți-vă încet spatele, brațele și șoldurile pe podea. Repetați această poză de cel puțin șase ori.
4. Apanasana (genunchi la piept)
- Cum ajută
Îmbunătățește fluxul de sânge în organism și ajută la disiparea tensiunii în mușchii abdominali.
- Cum să o facă
Întinde-te pe spate cu picioarele aproape de fese, dar pe podea. Acum, aduceți-vă picioarele spre corpul dvs. folosind mâinile și deschideți genunchii. Respirați profund și începeți să vă împingeți genunchii departe de piept. Acum expirați și încercați să vă aduceți genunchii spre piept, fără a primi asistență de la mâini. Repetați această poză de cel puțin șase ori.
5. Viparitakarani (picioarele pe perete)
- Cum ajută
Vă ajută să reduceți stresul asupra sistemului nervos al corpului și este, de asemenea, ideal pentru creșterea fluxului de sânge către mușchii pelvieni.
- Cum să o facă
Așezați-vă lângă perete pe o platformă ridicată, folosind o pernă. Acum întoarceți-vă spre perete și plasați picioarele pe perete în timp ce vă culcați și păstrați-vă mâinile pe podea de deasupra capului. Va trebui să rămâneți în această poziție timp de cel puțin 10 minute.
6. Tadasana (Muntele Pose)
- Cum ajută
Îmbunătățește circulația sângelui în organism și ajută la alinierea pelvisului.
- Cum să o facă
Ridicați-vă drept cu picioarele ușor în afară și cu mâinile de partea dvs. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ două minute și continuați să respirați adânc în timp ce îl efectuați.
7. BaddhaKonasana (Butterfly Pose)
- Cum ajută
Această poză vizează țintele și coapsele. Revitalizează glandele prostatei, vezica urinară, ovarele și organele abdominale. Această poză este un remediu excelent pentru infertilitate și poate, de asemenea, să contribuie la reducerea stresului, deoarece poate elibera tensiunea și presiunea care există în regiunea șoldului și șoldului corpului.
- Cum să o facă
Stați într-o poziție relaxată și asigurați-vă că genunchii în afară, lăsați tălpile picioarelor să se atingă reciproc cât mai mult posibil. Apoi împingeți-vă să vă înclinați înainte. Rămâi în această poziție în 1-5 minute.
8. Bhujangasana (Cobra Pose)
- Cum ajută
Această posologie este ideală pentru sporirea alimentării cu sânge a ovarelor și a uterului. Revigora producția hormonală în organism și controlează fluxul de energie către organele reproductive ale corpului.
- Cum să o facă
Gândește-te cu fața pe podea, ținându-ți picioarele drepte. Acum inhalați și începeți să vă ridicați corpul de sus departe de podea cu ajutorul mâinilor. Când expiră, aduceți-vă capul încet și atingeți fruntea pe podea.
