Implicarea în exercițiul fizic influențează pozitiv sănătatea dumneavoastră, asigurându-vă că aveți un corp puternic, precum și că vă oferă acea relaxare esențială și fericire. Pentru a obține beneficii maxime de la a face exerciții, ar trebui să încercați diferite exerciții în mod alternativ. Iată câteva exerciții minunate, dar ușor de făcut la domiciliu, potrivite pentru toate nivelurile.
Exercițiu ușor de făcut la domiciliu: Pregătiți-vă
1. Alegeți hainele potrivite
Când exersați, hainele pe care le purtați nu trebuie să vă împiedice în nici un fel activitățile sau mișcările. Hainele care nu sunt foarte strânse în apropierea zonelor comune și cele care permit organismului să respire bine sunt preferate pentru a facilita transpirația atunci când faceți exerciții fizice.
2. Purtați pantofi specificați
Pantofii destinați exercițiilor trebuie să fie absorbiți de șocuri. Acestea ar trebui să se potrivească picioarelor dvs. și ar trebui să fie proiectate în consecință, în funcție de exercițiul pe care îl faci.
3. Păstrați hidratat
Înainte de a merge la exercițiu, asigurați-vă că sunteți bine hidratat, deoarece atunci când vă exerciți, veți transpira mult și aveți nevoie de mai multă apă în corpul vostru. De asemenea, apa ajută mușchii să funcționeze bine.
4. Warm Up
Încălzirea este o modalitate mai bună de a vă începe rutina exercițiilor fizice, de obicei este la fel de simplă ca să luați cinci până la zece minute dintr-un exercițiu ușor al exercițiului dvs. principal, cum ar fi jogging-ul înainte de a alerga.
5. Evitați întinderea
Studiile indică faptul că atunci când vă întindeți înainte de orice exercițiu, nu vă va ajuta; dimpotrivă, vă va reduce performanța. De aceea nu este încurajată. În principiu, trage sau împușcă mușchii și vă doare, de asemenea.
6. Consultați-vă medicul dacă aveți o problemă de sănătate
Exercitarea are rolul de a vă face să vă simțiți mai bine despre voi înșivă și să nu vă răniți deloc, deci dacă aveți un defect de sănătate sau anumite condiții, de ex. astm, artrită etc, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a vă angaja în rutina exercițiului.
Exercițiu recomandat ușor de făcut la domiciliu
Doriți să faceți exerciții, dar nu știți de unde să începeți? Iată câteva antrenamente simple pe bază de acasă, care sunt destul de eficiente.
Exercițiu | Piese corpului exersat | Descriere |
Etapa Ups
| Arme, coreanțe și picioare | Puneți piciorul drept pe o suprafață ridicată sau pe o scară asemănătoare unei scări și încercați să urcați cu celălalt picior. Asigurați-vă că piciorul stâng acoperă aproximativ 12 centimetri la coborâre și apoi urmați cu piciorul drept. Țineți pieptul bine ridicat. Această mișcare poate include și greutăți. |
Scaun Squats
| Genunchi, șolduri și picioare | Cu acest exercițiu, apelați în fața unui scaun, încercați să vă separați picioarele de la nivelul șoldului, menținând degetele înainte. Îndoiți-vă pieptul, apoi îndoiți genunchii și atingeți fundul pe scaun, dar asigurați-vă că nu vă așezați pe el. Apoi, ridicați-vă din nou pentru a vă pregăti pentru a face din nou aceeași acțiune. Puteți face acest lucru în jur de zece ori în repetare. |
Scaun Dips
| Arme, spate și picioare | Ieșiți-vă la marginea scaunului de studiu și stați, puneți-vă mâinile lângă șolduri, încercați să vă îndreptați partea de jos la marginea scaunului și să vă îndoiți coatele la aproximativ nouăzeci de grade. Ținând spatele lângă scaunul de studiu, împingeți-vă înapoi. Puteți face acest lucru în jur de 11 ori. |
Permanent Hip Extension
| Șold și picioare | Stați în poziție verticală, cu picioarele la distanță de șold. Încercați să vă deplasați greutatea corporală la piciorul drept; puteți extinde apoi piciorul stâng la spate. Ridicați piciorul stâng și eliberați-l ușor în timp ce strângeți fundul în timp ce utilizați scaunul pentru echilibru. |
Anterior Lunge Floor și Opposite TWist
| Arme, miez, spate și picioare | Ridicați-vă în picioare cu părțile laterale ale șoldului, în timp ce brațele rămân pe părțile laterale, învârtindu-vă în față cu piciorul stâng, păstrând genunchiul drept aproape de a atinge podeaua. Când vă plimbați, încercați să atingeți podeaua de pe ambele părți cu piciorul stâng. Pe măsură ce faci lunges twist torsul dvs. aproximativ patruzeci și cinci grade spre dreapta. |
Singur Lde exemplu Squat și Floar Reach și Push
| Core și corpul inferior | Ridicați-vă picioarele cu șoldul separat și brațele pe laterale. Rotiți-vă genunchiul stâng în timp ce vă ridicați piciorul în spatele corpului. Răsturnați și ridicați brațul drept la înălțimea umărului, apoi lăsați-vă mâna stângă peste corpul dvs., atingând podeaua din exteriorul degetelor de la picioare (A). Rămâneți în timp ce vă ridicați mâna stângă la acoperiș, aduceți brațul drept alături de dvs. și ridicați coapsa stângă până la nivelul șoldului înaintea dvs. (B). Scoateți piciorul stâng și reîmprospătați de cealaltă parte. Puteți face aproximativ 15 seturi de acest lucru în mod repetat. |
Fluture Abs
| Corp superior și abs | Acest lucru este simplu. Lie pe spate în timp ce plasați tălpile picioarelor împreună, împingeți genunchiul în lateral pentru a le relaxa. Pune-ți mâinile în cap. Ridicați atât umărul, cât și pieptul și eliberați-l în cele din urmă pentru aproximativ 11 ori. |
Avansat Push Ups | Arme, miez și picioare | Du-te jos și puneți genunchii aproape împreună, mișcați-vă mâinile puțin mai largi decât pieptul, aliniați capul și gâtul din spate. Cu abdomenul bine strâns, încercați să vă îndoiți coatele și să vă mișcați sau să vă scăpați pieptul în direcția podelei și să o faceți de aproximativ 11 ori în mod repetat. |
remarcabil Pminciună Squat Rfiecare și Hop
| Puterea și puterea corpului inferior | Stați în timp ce picioarele sunt larg separate, cu brațele pe laterale și degetele de la picioare. Squat și păstrați ghemuit până la coapse paralel cu podeaua și îl puteți atinge cu vârful degetelor. Ridicați repede în sus cât mai mult posibil, asigurându-vă că picioarele sunt largi și extinzându-vă brațele deasupra capului. Puteți face 12 până la aproximativ 15 seturi în mod repetat și odihniți treizeci de secunde între fiecare set. |
Notă: unele imagini sunt de la womenshealthmag.com.
Exercițiu ușor de făcut la domiciliu: ce să faceți după exerciții
1. Faceți exerciții de răcire în jos
Exercițiul de răcire este simplu și include astfel de exerciții blânde, adică mersul pe jos timp de aproximativ 5 minute. Acestea sunt menite să vă relaxeze mușchii și să vă ușureze corpul. Întinderea vine în acest moment după exercițiu și este destul de benefică.
2. Beți apă și electroliți
În timpul exercițiilor, activitățile implicate în corpul dumneavoastră utilizează o mulțime de substanțe nutritive și componente esențiale de energie. Datorită acestui fapt, trebuie să dobândiți substanțele nutritive esențiale pentru a evita să vă îmbolnăviți. Le puteți obține prin consumul de apă, băutură sportivă sau consumând un bar de proteine sau o banană.
3. Gestionați durerea după exercițiu
Unele exerciții fizice sau exerciții fizice pot împinge corpul dumneavoastră deasupra extremității și în acest fel, puteți începe să experimenteze unele dureri, precum și disconfort. Este normal și este un semn al corpului sănătos. Dacă durerea este extremă, puteți interveni luând ibuprofen sau acetaminofen.
