Când rămâneți gravidă, una dintre preocupările dvs. principale se poate referi la greutatea pe care ar trebui să o obțineți în timpul sarcinii, astfel încât să puteți pierde mult mai ușor după ce ați dat naștere. Este important să obțineți o anumită greutate în timpul sarcinii, deoarece copilul TREBUIE să aibă suficientă substanță nutritivă pentru a se dezvolta normal. Amintiți-vă că faptul că sunteți însărcinată NU înseamnă că puteți mânca de două ori mai mult! Furnizorul dvs. de asistență medicală vă va ajuta să stabiliți cât trebuie să câștigați în timpul sarcinii pentru a vă menține sănătatea și sănătatea nou-născutului.
Creșterea medie a greutății în timpul sarcinii
Ce este un câștig sănătos în greutate în timpul sarcinii? Răspunsul la această întrebare este: depinde. Furnizorul dvs. de asistență medicală va fi persoana care vă poate oferi cele mai bune sfaturi privind dieta și ce ar trebui să obțineți în timpul sarcinii. Unii factori de luat în considerare sunt greutatea dumneavoastră înainte de sarcină, starea generală de sănătate și tipul corpului și câți copii vă așteptați.
Dacă purtați un copil
Pre-sarcina Greutate | IMC | Creșterea medie totală în greutate |
|---|---|---|
Daca esti subponderali pentru înălțimea ta | Sub 18.5 | 28-40 de lire sterline (13-18 kg) |
Daca esti greutatea normală pentru înălțimea ta | 18.6-24.9 | 25-35 de lire sterline (11,5-16 kg) |
Daca esti excesul de greutate pentru înălțimea ta | 25-29.9 | 15-25 de lire sterline (7-11,5 kg) |
Daca esti obez pentru înălțimea ta | Peste 30 | 11-20 de lire sterline (5-9 kg) |
Dacă purtați gemeni sau multiplii
Pre-sarcina Greutate | IMC | Creșterea medie totală în greutate |
|---|---|---|
Daca esti subponderali pentru înălțimea ta | Sub 18.5 | Consultați furnizorul de servicii medicale |
Daca esti greutatea normală pentru înălțimea ta | 18.6-24.9 | 37-54 lire sterline (17-25 kg) |
Daca esti excesul de greutate pentru înălțimea ta | 25-29.9 | 31 până la 50 de lire sterline (14-23 kg) |
Daca esti obez pentru înălțimea ta | Peste 30 | 25-42 kg (11-19 kg) |
Shoud vă faceți griji când sunteți supraponderali sau subponderali?
Cercetările arată că femeile care încep o sarcină supraponderală ar trebui să câștige o anumită greutate; cu toate acestea, este important ca creșterea în greutate să fie monitorizată îndeaproape. Femeile supraponderale au o incidență mai mare a tensiunii arteriale și a diabetului zaharat și ambele dintre aceste afecțiuni pot constitui o problemă atât pentru mamă, cât și pentru copil în timpul și după sarcină.
Dacă sunteți subponderală atunci când rămâneți gravidă, furnizorul dvs. de asistență medicală vă va monitoriza creșterea în greutate pentru a vă asigura că câștigați suficient pentru a susține o sarcină sănătoasă. Multe femei cu un IMC scăzut continuă să aibă sarcini sănătoase și copii. Cu toate acestea, dacă sunteți subponderali, cotele sunt mai mari de a avea o livrare timpurie și un copil mai mic decât cel normal.
Puteți să faceți un simplu clic pe calculatorul nostru de greutate la sarcină pentru a determina cât de multă creștere în greutate este sănătoasă pentru dvs.
În cazul în care nu Extra Lire Du-te în timpul sarcinii?
De ce este important să câștigi o greutate în timpul sarcinii? Unde se duc aceste kilograme în timp ce sunteți însărcinată? Să presupunem că bebelușul tău este de 7 kg când este născut și ești în greutate normală înainte de sarcină. Dacă ați câștigat 29 de lire sterline, câștigul în greutate poate fi distribuit după cum urmează:
Distribuția greutății | Număr de lire |
|---|---|
Greutatea copilului | 7 lire sterline |
Sanii tai | 2 lire sterline |
Uterul tău | 2 lire sterline |
placenta | 1,5 lire sterline |
Fluid amniotic în uter | 2 lire sterline |
Volumul crescut de sânge în corpul vostru | 3,5 lire |
Alte fluide din corp | 3,5 lire |
Grăsimile | 7,5 lire sterline |
Pentru a afla mai multe despre creșterea medie a greutății în timpul sarcinii, vizionați următorul videoclip:
Cum să obțineți o creștere medie a greutății în timpul sarcinii
Când rămâneți însărcinată, asigurați-vă că vă faceți o întâlnire cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Cu cât intrăți mai devreme în timpul sarcinii, cu atât mai bine - mai ales dacă începeți sarcina fie peste, fie subponderală. Dacă medicul sau moașa dumneavoastră determină că dieta poate fi o problemă pentru dumneavoastră, puteți fi contactat de un nutriționist care vă va ajuta să dezvoltați un plan alimentar care este sănătos pentru dumneavoastră.
Ce să mănânce și ce să evitați
În general, furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății sau nutriționistul vă va dori să aveți o dietă sănătoasă și bine rotunjită. Este posibil să aveți nevoie să consumați mai multe calorii în timpul sarcinii, dar este esențial ca aceste calorii suplimentare să fie nutritive și NU caloriile goale ale produselor alimentare junk.
- Femeile cu greutate normală ar trebui să mănânce aproximativ 2000 de calorii în fiecare zi - și acest lucru va fi de obicei suficient în primele 5-6 luni de sarcină. În ultimul trimestru, când copilul începe să crească mai repede, veți descoperi că veți avea nevoie de 200-300 de calorii în plus în fiecare zi.
- Alegeți alegeri inteligente în dieta dvs., înlocuind fructele, legumele și carnea slabă pentru fast-food și deserturile zaharoase.
- În timpul sarcinii, vă veți simți mai bine dacă mâncați șase mese mici în fiecare zi, decât trei mari.
- Asigurați-vă că mâncați la scurt timp după ce vă ridicați dimineața - și începeți ziua cu niște proteine sănătoase cum ar fi untul de arahide.
- În timpul ultimului trimestru, calorii suplimentare ar trebui să fie în fructe, nuci și legume. Sucurile de fructe bogate in vitamina C vor fi importante.
- Laptele și alte produse lactate sunt importante în timpul sarcinii, iar versiunile cu conținut scăzut de grăsimi sunt perfecte dacă sunteți supraponderală sau obeză.
Combinați dieta sănătoasă cu exerciții
Împreună cu dieta, asigurați-vă că pentru a obține unele exerciții în fiecare zi. Acest lucru va asigura ca caloriile pe care le mananci sunt convertite mai degraba in muschi decat in grasimi. Veți putea, de asemenea, să pierdeți greutatea la sarcină mai rapidă după naștere dacă continuați să vă exersați. Asigurați-vă că consultați-vă cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre orice întrebări privind exercițiul adecvat în timpul sarcinii.
