Deci, vrei să aștepți ca bebelușul să se fi terminat deja și te-ai gândit să folosești o minge de yoga pentru a induce forța de muncă. Există multe tehnici care pot ajuta la accelerarea procesului de muncă de la mersul pe jos, de a avea relații sexuale (dacă apa dvs. nu sa rupt), exerciții de yoga minge și pur și simplu vechi care așteaptă natura. Dacă doriți să utilizați o minge de yoga, acest articol vă va oferi informații despre modul în care poate ajuta lucrurile de-a lungul și câteva idei despre modul de utilizare a acesteia.
Folosind o minge de yoga pentru a induce munca
Bilele de yoga sunt o bază în viața multor femei însărcinate. Acestea pot fi utilizate în timpul sarcinii pentru a crește confortul în timpul ședinței. Ele pot fi, de asemenea, un instrument util pentru exerciții fizice. Dar ați știut că puteți folosi o minge de yoga pentru a induce travaliul la sfârșitul sarcinii?
Deși nu provoacă direct forța de muncă, o minge de yoga vă poate ajuta să ajungeți în pozițiile potrivite pentru a vă ajuta să vă mișcați copilul în jos spre canalul de naștere. Bilele de yoga vă pot ajuta:
Deschideți zona pelviană
Ședința pe o minge de yoga poate ajuta la deschiderea zonei pelvine. Acest lucru vă ajută copilul să "coboare" în pelvis. Pentru femeile cu șolduri mici, cu cât faceți mai mult pentru a deschide pelvisul, cu atât mai repede se poate începe travaliul.
Dacă stați pe o minge de yoga pentru a ajuta copilul să coboare în canalul de naștere, acest lucru încurajează capul să facă presiune asupra colului uterin. Presiunea în această zonă ajută la încurajarea contracțiilor uterului. În timp ce la început puteți experimenta mai mult Braxton-Hicks (contracții practice) atunci când timpul este corect, aceștia nu pot dispărea și începe munca deplină.
Miscarea rock-ului si a balansului pe minge poate ajuta copilul sa ajunga in pozitia de nastere. În unele cazuri, un copil rău rău nu poate să coboare împotriva colului uterin. Bebelușii fac o rotație completă pe măsură ce coboară în canalul de naștere. Dacă se confruntă cu o cale grea, ei pot deveni depuși deasupra oaselor pelvine, incapabili să coboare. Acest lucru se poate întâmpla, de asemenea, la copiii care se află în poziția "spate", cu partea inferioară orientată în jos, în loc de cap.
Creșterea fluxului sanguin
Folosirea unei mingi de yoga la sfarsitul sarcinii poate ajuta la cresterea fluxului de sange in zona pelviana. Acest lucru ajută toate țesuturile care suportă; copilul, munca și livrarea să fie bine hrănite cu nutrienți și oxigen necesar. După cum se spune, "bebelușii vin atunci când sunt gata", având o nutriție bună și un flux sanguin îi ajută să-i pregătească mai repede. De asemenea, poate reduce șansele de complicații în timpul travaliului și al livrării.
Folosind o minge de yoga pentru a începe munca
Studiile arată că, dacă mama începe să utilizeze o minge de yoga pentru a induce forța de muncă în jurul valorii de începutul ultimului trimestru, prin prima etapă a travaliului, ea poate progresa mult mai rapid. Sa constatat că gravitatea funcționează în mod natural pentru a ajuta la începerea muncii și a continua să progreseze. Femeile care stau netede au o rată de incidență mult mai mare pentru nașterea cezariană.
Pentru a beneficia cel mai mult de o minge de yoga, începeți aceste exerciții în jurul săptămânii 32 de sarcină:
Stați pe minge de yoga cu fundul pe minge, iar genunchii în afară. Rotiți ușor mingea de la o parte la alta, și înapoi și înapoi. Faceți acest lucru timp de 15 până la 30 de minute pe zi. Puteți chiar să faceți acest exercițiu în timp ce vă uitați la televizor și utilizați bilele de yoga în locul canapelei sau scaunului.
Stați pe minge, cu genunchii și bazinul deschis. Asigurați-vă că picioarele sunt plantate ferm pe podea. Rotiți mingea ușor de la stânga la dreapta într-o "cifră opt", moda. Rock pe dreapta, rotindu-se spre stânga, într-o mișcare circulară. Acest lucru oferă efecte maximale de deschidere a șoldului. Faceți acest exercițiu de la 10 la 20 de minute pe zi ca fiind tolerat. Este posibil ca coapsele să ardă puțin la început, așa că faceți-vă drumul în sus.
Stați pe bilele de yoga ușor înainte de centru. Puneți ambele picioare pe podea, în jurul unei lățimi de umăr. Puneți mâinile pe coapse pentru stabilitate. Folosind mușchii coapsei, împingeți în jos mingea și săriți. Faceți acest lucru timp de 5 până la 10 minute pe zi.
Du-te jos pe podea. Puneți genunchii pe podea în jurul unei lățimi de umăr. Pune-ți mâinile pe mingea de yoga în fața ta. Îndrăgostiți-vă ușor în față, cât de departe puteți merge, apoi rotiți-vă în genunchi. Continuați mișcarea înainte și înapoi timp de 15 până la 20 de minute. Puteți face acest lucru de câteva ori pe zi. Este, de asemenea, bun pentru dureri de spate mai mici, deoarece transferă greutatea copilului în fața corpului.
Acesta este un pic dificil, astfel încât să-i poți face una din cele două căi. Primul este să plasați bila yoga între spate și perete. Asigurați-vă că obțineți mingea în jos de partea inferioară a spatelui. Îndoiți genunchii într-o ghemuire și mergeți în jos cât puteți. Întoarceți-vă încet înapoi în picioare și repetați. Faceți 5-10 de squat, și creșteți așa cum este tolerat.
Sfaturi de ajutor
Dacă aveți de gând să utilizați o minge de yoga pentru a induce forța de muncă sau pentru a vă exercita în timpul sarcinii, iată câteva sfaturi utile:
- Asigurați-vă că sunteți bine pentru exerciții fizice de la medicul dumneavoastră
- Puteți folosi orice exercițiu sau minge de yoga care este "rezistentă la explozie
- Asigurați-vă că mingea pe care o alegeți este suficient de mare încât șoldurile tale sunt peste genunchi atunci când stai pe minge. Bilele de exerciții sunt dimensionate în funcție de înălțimea dvs. Iată o referință la îndemână:
Înălțimea ta | Mărimea mingii de exerciții |
5'1"- 5'8" | 55 cm |
5'9"- 6'2" | 65 cm |
6'3"- 6'7" | 75 cm |
- Dacă sunteți aproape de sfârșitul sarcinii sau sunteți deja în timpul travaliului și există șansa ca apa să se rupă, asigurați-vă că o acoperiți cu un prosop sau un tampon impermeabil
