O femeie gravidă medie are nevoie de cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi. Acest număr poate varia în funcție de locația geografică, condițiile de mediu, greutatea corporală, cerința de locuri de muncă și instrucțiunile date de medic. Apa a fost cunoscută ca fiind cel mai eficient remediu pentru gestionarea bolii de dimineață și a greaței, care sunt probabil cele mai dezagreabile și comune simptome ale primului trimestru de sarcină. O femeie trebuie să vorbească cu doctorul ei despre o listă corectă de dietă, pe care să o urmeze în timpul sarcinii. Citiți mai departe pentru a afla ce băuturi trebuie să aveți și pentru a evita atunci când sunteți gravidă.
Ce să beți când sunteți gravidă
Există o mare varietate de băuturi care pot fi luate în timpul sarcinii, dar trebuie să consultați un medic. Cu excepția a câteva băuturi, cele mai multe sucuri naturale și apa sunt o parte importantă a dietei unei femei gravide și ar trebui să fie inculcate de la început. Mai jos este lista celor mai bune băuturi pentru sarcină:
1. Apă
În timpul sarcinii, apa poate fi cu ușurință una dintre cele mai bune alegeri pentru o băutură. Nu conține arome sau culori artificiale; nu are calorii suplimentare și este alegerea pentru re-hidratare. Se pot alege variantele de arome cu aditivi naturali cum ar fi castravetele sau panza de lamaie.
2. Lapte
Laptele este o alegere excelentă de băuturi, deoarece nu numai că satisface setea în timp ce furnizează nutriție, dar oferă și cantitatea de vitamina D și calciu necesară pentru creșterea sănătoasă a copilului nenăscut. De asemenea, ajută la întărirea mamei pentru faza consumatoare de energie a sarcinii. În plus, ajută și la reducerea riscului de osteoporoză și alte afecțiuni osoase la care este predispusă o mamă însărcinată. Dacă intenționați să alăptați copilul, trebuie să mențineți un aport sănătos de lapte.
3. Sucul de fructe și legume
Când vine vorba de ceea ce să bei atunci când sunt însărcinate, sucurile pot fi o alegere bună. Sucurile reprezintă o aprovizionare rapidă și revigorantă a nutrienților și hidratării în timpul sarcinii. Sucurile de fructe și legume vă pot ajuta cu greața, boala de dimineață și cerințele nutriționale ale corpului, dacă sunt luate în mod corespunzător. Trebuie să vă asigurați că sucurile organice și proaspete trebuie încorporate în regim alimentar, pentru a evita orice aromă și colorare artificială care ar putea fi dăunătoare sau alergice la mamă.
- Suc de fructe
Sucul de fructe nu este numai gustos, ci vă oferă și vitamine și minerale esențiale. Trebuie doar să urmăriți conținutul de zahăr din aceste băuturi. Următorul videoclip prezintă o rețetă sănătoasă pentru fabricarea sucurilor cu wiki și mere:
- Suc vegetal
Sucurile de legume nu pot fi o alegere foarte populară, dar cu siguranță se pot dovedi a fi cele mai bune. Acestea stimulează imunitatea, previn și trata boala în același timp și hrănesc corpul suplimentelor necesare zilnice de vitamine și minerale.
O rețetă rapidă și ușoară este sucul de morcovi. Blitz un kilogram de morcovi curățați și spălați cu câteva picături de lămâie. Apoi adăugați un măr pentru dulceață, și lăsați-l în fiecare dimineață. Această băutură este îmbogățită cu vitamina A, B, E și minerale, cum ar fi calciul.
Următorul videoclip vă poate oferi instrucțiuni privind obținerea sucului de legume sănătoase:
Note și precauții
Ce să beți când gravidă este esențială pentru femeile însărcinate. Unele note și precauții vă pot ajuta cu o sarcină netedă. Se recomandă în timpul sarcinii să consumați ingrediente de înaltă calitate, nutritive și organice pentru prepararea sucurilor de fructe și de legume. Fructele proaspete sunt cele care sunt în sezon (și nu sunt conservate / congelate); întrucât organica se referă la fructele și legumele cultivate într-un mediu sănătos (fără pesticide sau alte substanțe chimice).
Sucul alimentar trebuie evitat în timpul sarcinii; poate duce la privarea substanțelor nutritive esențiale necesare din sănătatea mamei și a copilului. Utilizarea ingredientelor naturale precum ghimbirul și mierea în dietă se poate dovedi utilă pentru greață și vărsături pe bază de zi cu zi.
Sfaturi pentru a savura mai bine băuturile în timpul sarcinii
Este greu să vă abțineți de la unele băuturi "nu prea sănătoase" în adunările sociale unde toți ceilalți par să bea. Iată câteva sfaturi utile (care necesită cu siguranță un pic de imaginație bine).
- Sticle de șampanie nu sunt doar pentru lichior; puteți bea sucul de mere sau afine în ochelari fantezie fără să vă simțiți ciudat în petrecere.
- Puteți schimba aroma sucului / băuturii dvs. de fructe amestecând arome și făcându-vă propria margarită (unele sucuri de fructe de mare care pot fi amestecate pentru o aromă specială sunt sucul de mere, sucul de afine, ananasul, apa de nucă de cocos și alte sucuri).
- Puteți adăuga, de asemenea, o răsucire de suc de portocale în sucul de afine. Pentru a reduce intensitatea aromelor, diluați sucurile de fructe cu apă spumantă (deoarece prea mult zahăr prin intermediul sucurilor de fructe nu este cu siguranță sănătos).
Băuturi de evitat în timpul sarcinii
Deși femeile sunt în general conștiente de aportul lor alimentar în timpul sarcinii, există câteva tipuri de băuturi care fac parte din rutina noastră zilnică și din societate, pe care noi nu o considerăm daună. Dar, de fapt, ele reprezintă un prejudiciu potențial în perioada de gestație. Acestea includ următoarele:
1. Unele ceaiuri din plante
Este posibil să nu asociați cuvântul dăunător cu ceaiurile pe bază de plante, dar faptul că majoritatea produselor comercializate sunt nereglementate și au efecte stimulative multiple; prin urmare, este bine să le evitați în timpul sarcinii. Faceți clic aici pentru a afla întreaga listă de ceaiuri din plante, în condiții de siguranță și nesigure, în timpul sarcinii.
2. Alcoolul
Consumul de alcool în timpul sarcinii este periculos nu numai pentru mamă, ci se poate dovedi fatal și pentru făt. Consumul de alcool a fost asociat cu "sindromul alcoolic fetal", în care copilul se naște cu simptome care apar, de obicei, din cauza consumului de alcool. În plus, șansele de avort spontan și de naștere continuă cresc considerabil.
3. Băuturi energizante
Băuturile energice oferă o sursă instantă de zahăr, cofeină și cantitate mare de energie. Deoarece nu au fost testate extensiv pe femeile însărcinate, utilizarea băuturilor energetice ar trebui evitată. Băuturile energice sunt în cea mai mare parte sintetice și conțin zahăr și cafeină excesive, nu sunt o sursă ideală de nutriție (sau chiar energie) la mamele însărcinate.
4. Cofeina
Aportul de 200 mg cofeină pe zi (echivalentul a aproximativ 12 uncii de cafea) este periculos pentru sarcină. Cafeina induce contracții uterine premature, dispepsie, insomnie, palpitații, aritmii, ulcer gastric și regurgitări gastrice.
Asigurați-vă că luați în considerare cofeina în alte băuturi (cum ar fi băuturi energizante, ceai, băuturi răcoritoare, ciocolată și chiar înghețată de cafea)
