Respirația în mod corespunzător este vitală pentru a avea o muncă neîntemeiată. Acesta este motivul pentru care majoritatea obstetricianilor subliniază importanța învățării tehnicilor de respirație pentru femeile gravide, deoarece acestea îi pot ajuta să rămână relaxați în timpul travaliului. Mai mult decât atât, tehnicile speciale de respirație destinate forței de muncă pot ajuta de asemenea mamele în curând să treacă contracțiile cu ușurință, precum și să treacă prin procesul de muncă.
Cum pot ajuta tehnicile de respirație pentru muncă?
Înfundarea și panica sunt frecvente atunci când o persoană este speriată sau se află într-o stare de stres. În timpul travaliului, dacă sunteți stresat, ați putea începe respirația panică, ceea ce ar însemna mai puțin flux de oxigen prin corpul dumneavoastră și mai puțin oxigen pentru copilul dumneavoastră. Mai mult, veți începe să vă simțiți ușor și epuizați, deoarece nu veți obține cantitatea de oxigen de care aveți nevoie. Acest lucru vă poate determina să vă pierdeți controlul asupra corpului și să faceți ca munca să fie un proces foarte greu pentru dvs.
Cu toate acestea, respirația într-o manieră ritmică în timpul travaliului ajută la creșterea fluxului de oxigen în organism. Acest lucru vă asigură că există suficientă cantitate de oxigen atât pentru dvs. cât și pentru copilul dvs. în această fază crucială. În plus, folosirea unei tehnici de respirație ar facilita, de asemenea, tratarea contracțiilor care fac parte din procesul de muncă.
Studiile au arătat că riscurile asociate cu nașterea prin cezariană sau asistată pot fi evitate cu totul prin utilizarea de respirație ritmică și alte tehnici de relaxare. Pentru a înțelege mai bine acest lucru, medicii sugerează femeilor însărcinate să învețe despre riscurile pierderii controlului respirației în timpul travaliului.
Care este cel mai bun model de respirație pentru muncă?
În timp ce țineți ochii închiși, încercați să vă concentrați asupra modelului de respirație și să vă simțiți dacă este ritmic sau nu. Pentru respirația ritmică, trebuie să întrerupeți înainte de a respira și de a respira. Mai mult decât atât, trebuie să vă asigurați că durata de timp a respirației în aer și a respirației în aer, precum și cantitatea de oxigen pe care o trageți și respirați în timpul celor două respirații este aproximativ aceeași. Un lucru important pe care trebuie să-l aveți în vedere pentru respirația ritmică este că respirația incipientă poate fi menținută puțin mai scurtă decât respirația în aer liber, dar nu invers. Este normal să experimentați respirație superficială în timpul contracțiilor, dar încercați să nu începeți să respirați panica în timpul acestora.
Ce tehnici specifice de respirație pentru muncă poți încerca?
Respirația se poate face fie prin gură, fie prin nas, sau puteți alege să inspirați prin nas și să expirați prin gură. Lucrul important este că trebuie să vă relaxați în timp ce respirați și ritmul să rămână echilibrat. Și tehnica respirației trebuie să cuprindă un punct focal și o respirație curată.
1. Tehnici de bază de respirație pentru muncă
- Îndepărtarea respirației: Îndepărtarea respirației este o respirație lungă exagerată pe care ar trebui să o inhalați prin nas și să expirați prin gură. Această respirație trebuie luată înainte și după o contracție pentru a-i spune partenerului că a început o contracție și, de asemenea, să vă oferiți copilului dumneavoastră și copilului dumneavoastră o cantitate sănătoasă de oxigen. Această respirație va servi, de asemenea, ca un semnal pentru a vă începe relaxarea corpului atât în timpul contracției cât și după ea.
- Punct focal: Având un punct focal în minte vă poate ajuta să vă concentrați mai bine asupra respirației. Acest punct focal poate fi fie o imagine a unei scene frumoase, fie a unui obiect care este prezent în cameră. Cu toate acestea, în timpul travaliului, când contracțiile devin mai puternice, este posibil să pierdeți vederea acestui punct focal. În astfel de situații, este mai bine să vă întindeți picioarele și brațele atunci când respirați profund.
2. Tehnici de respirație pentru diferite etape
- Tehnici de respirație pentru munca în primă fază
Tehnici de respirație | Cum să o facă |
Respirație lentă | Respirația lentă se face luând mai întâi o respirație curată și apoi trebuie să respirați prin nas și să vă exprimați confortabil cu gura, menținându-vă buzele într-o poziție pursată. Va trebui să faceți o respirație curată și la sfârșit. Această tehnică de respirație este, de asemenea, cunoscută sub numele de respirație abdominală sau respirație relaxată în piept și este similară cu modul în care respirăm în timpul somnului. |
Respirație ușoară | Respirația ușoară implică o respirație curată la început și la sfârșit. Între aceste respirații de curățare, puteți începe să respirați ca o respirație lentă. Dar dacă simțiți că contracția devine mai puternică și că respirația devine mai mică, începeți să faceți sunete ca "hee" sau "hoo" în timp ce expirați și încercați să vă concentrați în timp ce faceți aceste sunete până când contracția va dispărea. |
Respirație modelată | Pentru respirația modelată, ar trebui să începeți și cu o respirație curată. Luați trei respirații adânci și rapide și, la fiecare expirație, faceți un sunet "hee". Repetați pentru a lua alte 3 respirații rapide și faceți un sunet lent "hoo" la expirație după. Și încheie întregul proces de respirație cu o respirație curată. |
Respirație variabilă | Respirația variabilă este similară cu respirația modelată. Singura diferență dintre aceste două tehnici de respirație este că puteți face sunetele "hoo" oriunde doriți, printre sunetele "hee". |
- Tehnici de respirație pentru forța de muncă din a doua etapă
Tehnici de respirație | Cum să o facă |
Răsplată spontană | Înainte de a vă simți nevoia de a împinge, inspirați încet, respirați adânc și suportați timp de cel puțin 7 secunde, ținându-vă respirația sau expirând lent. Acum, expirați complet și relaxați-vă înainte de a vă pregăti pentru o altă împingere. Poți să grăi și să te înfurii în timpul călătoriei dacă vrei. |
Împingerea direcționată | Împingerea direcționată este pentru femeile însărcinate care nu simt nevoia de a împinge. Înainte ca îngrijitorul să vă spună să respirați, respirați confortabil. Apoi respirați adânc și țineți-l sau expirați lent în timpul celor 7 secunde de rupere. După aceea, respirați tot oxigenul din stânga. |
Împingerea prelungită | Împingerea prelungită este un tip de împingere îndreptată, în care mamei îi va fi cerută să mențină respirația pentru o perioadă de peste 10 secunde, în timp ce poartă. Această tehnică este extrem de riscantă, deci nu este recomandată. |
