Dacă încercați să vă concepeți un copil, trebuie să știți despre vitamine pentru a rămâne însărcinată. Organismul are nevoie de o gamă largă de vitamine și minerale diferite pentru a crește fertilitatea. Suplimentarea complexului B, vitamina E și C sunt necesare organismului pentru concepție și sarcină sănătoasă. Sunt enumerate mai jos vitaminele necesare pentru fertilitate, precum și sfaturi pentru a le lua.
Vitamine și minerale care vă ajută să rămâneți gravidă
Verificați aceste vitamine pentru concepție și rețineți cât trebuie să luați. Trebuie să vă amintiți întotdeauna că înainte de a lua orice vitamine pentru a vă ajuta să rămâneți însărcinată, consultați-vă medicul, care poate face cele mai bune recomandări în funcție de starea dumneavoastră.
1. Multivitamine
Ar trebui să luați deja un multivitamin bun pentru sănătatea generală generală. Luarea unui multivitamin bine înainte de a încerca să concepeți poate crește ovulația sănătoasă și fertilitatea. Cercetările au arătat că femeile care utilizează multivitamine zilnic au mai puține șanse de probleme cu ovulația.
2. Acid folic
Aceasta este o vitamină foarte importantă dacă încercați să vă concepeți. Trebuie să o luați bine înainte de a rămâne însărcinată pentru a preveni defectele tubului neural la copilul dumneavoastră. Asociația Sarcina Americană afirmă că TOATE femeile care sunt în perioada lor fertilă iau 400 mcg zilnic, indiferent dacă încearcă să aibă un copil sau nu. Acest lucru se datorează faptului că, dacă rămâneți gravidă, orice defecte de tub neural se întâmplă foarte devreme în timpul sarcinii și suficientă cantitate de acid folic reduce acest risc. Alimentele care conțin cantități mari de acid folic sunt legumele cu frunze, alimentele de citrice și cerealele integrale.
3. Zinc
Zincul este un mineral cunoscut pentru creșterea fertilității la bărbați și femei. Ajută femeile la ovulație și la creșterea producției de testosteron la bărbați. Femeile ar trebui să ia 8 mg zinc și bărbații au nevoie de 11 mg de zinc. Creșterea alimentelor, cum ar fi stridiile, cerealele integrale, fructele de mare, fasolea și laptele, vă pot da mai mult zinc.
4. Vitamina B6
Nu numai că această vitamină ajută organismul să fie pregătit pentru sarcină, ci poate ajuta și la diminuarea bolii de dimineață dacă este luată înainte de concepție. Studiile arată că femeile care au luat B6 înainte de concepție au avut mai puțină boală de dimineață. Obțineți cel puțin 10 mg zilnic. Alimentele bogate în B6 sunt alimente din proteine din soia, cereale, carne, nuci, fructe și legume.
5. Coenzima Q10
Există o dată preliminară de la cercetare că CoQ10 poate ajuta la creșterea fertilității prin îmbunătățirea calității ouălor. Dacă sunteți o femeie mai în vârstă încercând să vă concepeți, CoQ10 vă poate ajuta să vă îmbunătățiți ouăle. La bărbați, poate crește numărul de spermatozoizi. Doza recomandată pentru adulți este de 30 până la 200 mg împărțită în timpul zilei.
6. Calciu
Femeile care încearcă să aibă un copil trebuie să înceapă să ia calciu înainte de sarcină. Acest lucru se datorează faptului că bebelușul în dezvoltare poate scurge calciul din corpul vostru. Oasele și dinții bebelușului au nevoie de formare de calciu suplimentar. Oasele tale au nevoie de calciu pentru a rămâne puternice și sănătoase. Pentru a preveni administrarea de calciu de către bebelușul dumneavoastră, va trebui să suplimentați și / sau să mâncați o mulțime de alimente bogate în calciu. Toate femeile ar trebui să ia aproximativ 1000 mg pe zi și în timpul sarcinii să mănânce suficient lapte, brânză și legume verzi cu frunze.
7. Acid gras omega 3
Acest acid gras esențial poate ajuta pe cei care încearcă să rămână gravidă cu FIV. Studiile de cercetare arată că pot îmbunătăți calitatea embrionului. Pentru oricare alții care încearcă să rămână însărcinați, luarea Omega 3 în timpul sarcinii poate ajuta la dezvoltarea sănătoasă a celulelor creierului copilului și a sistemului nervos.
8. Fier
Fierul este un alt supliment pe care femeile îl furnizează copilului în timpul sarcinii și este, de asemenea, important să nu-i lipsești înainte de a rămâne însărcinată. Este important să se obțină suficient, deoarece produce hemoglobină, o parte a globulelor roșii care transportă oxigen la celulele și țesuturile corpului. Dacă fierul devine scăzut și suferiți de anemie, vă puteți simți mai obosit decât de obicei. Vitaminele vitale conțin fier și puteți să-l obțineți și din verdeață cu frunze închise, carne roșie și tofu. Femeile gravide au nevoie de 27 mg pe zi.
9. Seleniu
Seleniul este un antioxidant important care poate lupta împotriva radicalilor liberi din organism. Aceasta ajută la scăderea riscului de apariție a unor defecte congenitale. Pentru partenerul dvs., poate ajuta la îmbunătățirea numărului de spermatozoizi. Utilizați doar 100 până la 200 mcg pe zi, seleniul poate fi toxic în doze mari.
10. Vitamina C
Vitamina C ajută la fertilitate la bărbați prin menținerea spermatozoizilor. Femeile care iau medicamente pentru fertilitate, clomifen, par să beneficieze de vitamina c adăugată. Cea mai mare parte a vitaminei C ajută la absorbția fierului și la construirea țesuturilor sănătoase. Cantitatea zilnică recomandată este de 1,00 mg și asigurați-vă că mâncați o mulțime de fructe citrice, ardei roșu și verde, broccoli și căpșuni.
11. Vitamina E
În unele studii, vitamina E poate contribui la creșterea succesului tratamentelor de FIV. Nu este recomandat persoanelor care utilizează medicamente pentru tratarea sângelui și cantitatea recomandată este de 15 mg pe zi. Puteți obține mai multă vitamină E din dietă prin mâncare; grâu de grâu, semințe de floarea-soarelui, nuci și broccoli.
Sfaturi și precauții pentru a lua vitamine pentru a ajuta să rămâneți gravidă
1. Evitați dozele mari de vitamine
Uneori puteți obține prea mult de un lucru bun și acest lucru este valabil pentru vitamine. Există anumite vitamine care pot fi toxice în doze mari, deci este important să rămâneți în limitele recomandărilor privind cantitățile recomandate. Aceasta include:
- Vitamina A - Prea multă vitamină A (retinol) crește riscul apariției malformațiilor congenitale la copilul dumneavoastră. Deși nu este dăunător în dozele mai mici, este toxic în cantități mai mari.
- Fier - Fierul poate fi toxic în cantități mari. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră prescrie mai mult, respectați cantitatea din vitamina zilnică sau suplimentul prenatal.
- Calciu - Depășirea a peste 1000 mg de calciu pe zi nu este recomandată. Poate cauza rinichi sau alte pietre. Beți multă apă cu acest supliment.
- Seleniu - Seleniul poate fi toxic în cantități mari. Nu treceți niciodată peste 200 mg pe zi.
2. Cunoașteți când aveți nevoie de o creștere a necesității pentru acid folic
În unele cazuri, este posibil să aveți nevoie de mai mult acid folic decât cantitatea recomandată. Luați legătura cu medicul dumneavoastră dacă aveți oricare din următoarele:
- Istoria copilului cu defect de tub neural
- Istoricul familial al unui copil născut cu defect de tub neural
- Sunteți diabet sau aveți altă boală
- Sunteți pe medicamente pentru epilepsie
- Aveți o tulburare de sânge
- IMC este peste 30 de ani
3. Obțineți vitamine din alimente ori de câte ori este posibil
Cea mai bună sursă pentru orice vitamină este de unde au provenit natural. Întotdeauna încercați să consumați o dietă echilibrată care conține majoritatea vitaminelor de mai sus. Sursele naturale sunt mai bine absorbite de organism.
4. Obțineți suficientă vitamină D
Nu numai că vitamina D este esențială pentru a absorbi calciul necesar pentru a construi oase și dinți sănătoși în copilul dumneavoastră, este, de asemenea, un hormon puternic care ajută la reglarea tuturor hormonilor din organism. Obținerea de suficienți D prin intermediul produselor lactate fortificate și a soarelui vă ajută să vă măriți hormonii de fertilitate.
