Sarcina Dos

Ce sa fac

Descriere

Mergeți la examinarea prenatală în mod regulat

Vizitele regulate la medicul dumneavoastră sunt esențiale pentru menținerea sănătății mamei și a copilului. Cu îngrijire prenatală adecvată și controale regulate, tu și copilul tău poți fi menținută sănătoasă și sigură împotriva bolilor și bolilor, deoarece va permite găsirea oricăror probleme potențiale în timp util.

Luați acid folic

Acidul folic este esențial în timpul sarcinii dacă doriți să protejați copilul împotriva anumitor defecte congenitale. O doză zilnică de 400 până la 800 miligrame de acid folic este recomandată femeilor însărcinate. Asigurați-vă că includeți alimente în dieta dvs. care conțin cantitățile necesare de acid folic sau utilizați suplimente de vitamine pentru a acoperi deficitul.

Mănâncă alimente sănătoase

Includeți o gamă de alimente sănătoase în dieta dvs. pentru că dumneavoastră și copilul dumneavoastră aveți nevoie de hrană suplimentară. Consumați o mulțime de fructe și legume, cereale integrale, carne slabă, fructe de mare fierte și alimente bogate în calciu pentru a vă asigura că veți obține toate substanțele nutritive esențiale și mineralele.

Suficient de fier

Fierul este unul dintre cele mai vitale substanțe nutritive zilnice pentru femeile gravide, deoarece poate preveni anemia, care poate fi responsabilă pentru sarcina prematură și pentru copiii cu greutate mică la naștere. Consultați-vă medicul înainte de a lua vitamine prenatale sau suplimente de fier.

Aveți suficientă apă

În timpul sarcinii, va trebui să creșteți consumul de lichid pentru a vă asigura o circulație adecvată a sângelui și pentru a vă menține departe de deshidratare care poate dăuna copilului. Beți multă apă pe parcursul zilei și înlocuiți băuturile cu cofeină cu sucuri organice de fructe și legume.

Mențineți exerciții moderate

Exercițiul fizic este recomandat dacă sunteți gravidă deoarece este bine pentru sănătatea dumneavoastră și pentru copilul dumneavoastră. Cu toate acestea, în cazul în care medicul dumneavoastră vă spune să evitați activitatea fizică dintr-un anumit motiv, trebuie să urmați sfaturile sale.

Obțineți o cantitate adecvată de greutate

Medicii recomandă de obicei femeilor gravide să câștige câteva kilograme din motive de sănătate. Cu toate acestea, femeile trebuie să fie atente în ceea ce privește câștigarea unei greutăți mai mari decât cea recomandată, deoarece poate duce la complicații în timpul sarcinii și, de asemenea, pentru că greutatea suplimentară poate fi dificil de pierdut după nașterea bebelușului.

Spala-ti mainile

Rămâneți curat pentru a vă menține sănătatea și, în special, pentru a vă spăla mâinile cu regularitate Este chiar mai necesar să vă spălați mâinile după ce ați manipulat carnea brută sau după o excursie la baie. Nu știți ce fel de germeni ar putea să-ți hrănești bebelușul nenăscut dacă ești neglijent în a-ți păstra sanii mâinile.

Obțineți un somn de înaltă calitate

Încercați să obțineți între 7 și 9 ore de somn în fiecare noapte. În timp ce vă culcați, odihniți-vă pe partea stângă pentru a vă asigura un flux sanguin adecvat în întregul corp și pentru a preveni umflarea. Dacă aveți probleme cu adormirea, așezați pernele sub burtă și între picioare pentru a intra într-o poziție confortabilă pentru a dormi.

Stabiliți limite pentru anumite activități

Controlează lucrurile care te stresează și înveți să spui nu anumitor solicitări care necesită cheltuieli de timp și energie valoroasă. S-ar putea să trebuiască să limitați anumite activități în timpul sarcinii pentru a vă conserva energia. Nu ezitați să întrebați pe alții pentru ajutor.

Tratați condițiile de sănătate

Problemele dvs. de sănătate înainte de sarcină vor trebui tratate sau monitorizate în mod constant, astfel încât efectele asupra dumneavoastră și a sănătății bebelușului dumneavoastră să fie reduse la minimum. Dacă sunteți diabetic, va trebui să fiți foarte atent în ceea ce privește menținerea nivelului de zahăr din sânge în control. În mod similar, pacienții cu tensiune arterială ridicată vor trebui să-și monitorizeze în mod regulat tensiunea arterială.

Fiți atent cu medicamentele

Consultarea medicală înainte de a opri medicamentele anterioare sau înainte de a lua noi medicamente este recomandată în special femeilor însărcinate. Acest lucru se datorează faptului că orice tip de medicamente, fie ele fără prescripție medicală, prescripții sau chiar pe bază de plante, pot conține anumite substanțe care pot fi periculoase pentru copil.

Luați o lovitură de gripa

Gripa poate fi foarte dăunătoare pentru femeile gravide și, în anumite cazuri, poate duce chiar și la spitalizare. Prin urmare, pentru a evita complicațiile viitoare, este absolut esențial să întrebați medicul dumneavoastră pentru a obține un vaccin împotriva gripei.

Asigurați siguranță atunci când călătoriți

Asigurați-vă că purtați corect centura de siguranță când vă aflați într-o călătorie. Strângeți cureaua în jurul șoldurilor și sub burtă, în timp ce cureaua de umăr a centurii ar trebui să meargă între sânii și pe marginea burții. Asigurați-vă că centura de siguranță este fixată și montată corespunzător înainte de începerea călătoriei.

Alăturați-vă unei clase de părinți

Mamele care așteaptă să beneficieze în mare măsură de o clasă parentală sau de naștere. Le oferă acestora posibilitatea de a învăța de la ceilalți care se află în condiții similare și de a lua sfaturi utile despre depășirea sarcinii și a părinților.

Ce sa nu faci

Descriere

Băutură

Absolut evitați alcoolul în timpul sarcinii, deoarece poate deteriora dezvoltarea fătului și poate conduce la defecte congenitale de lungă durată. Consumând chiar și puțin alcool, mai ales când vă aflați în primul sau al doilea trimestru de sarcină, vă puteți răni ireversibil bebelușul.

Fum

Fumatul este un alt absolut nu-nu pentru femeile însărcinate. Fumatul poate duce la greutate scăzută la naștere, sarcină prematură, avort spontan și alte complicații, motiv pentru care medicii încearcă să ajute și să încurajeze femeile însărcinate să renunțe la obișnuință.

Ia medicamente

Nu luați nici un fel de medicamente în timpul sarcinii fără a consulta mai întâi medicul. Medicamentele pot conține anumite substanțe, al căror consum poate pune în pericol copilul dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

Utilizați căzi cu apă caldă

Evitați utilizarea căzi cu apă fierbinte și apă foarte fierbinte pentru a lua băi. Poate pune în pericol dezvoltarea copilului și crește riscul de avort spontan.

Manipulați așternutul pisicilor

Dacă dețineți o pisică, evitați manipularea așternutului, deoarece poate provoca o boală numită toxoplasmoză, care poate dăuna creierului și ochilor. În cazul în care nu puteți avea pe nimeni altcineva să curățați așternutul, puneți mănuși curate înainte de sarcină și apoi spălați-vă bine mâinile după aceea.

Mâncați pești cu mercur ridicat

Evitați să mâncați pești care au fost expuși la contaminanți, cum ar fi mercurul, deoarece pot dăuna dezvoltării fătului. Cu toate acestea, unele specii de pește sunt sigure pentru consum în timpul sarcinii pentru beneficiile pe care le oferă sănătatea.

Luați legătura cu substanțele chimice nocive

Stai departe de pesticide și vopsele cu orice preț, deoarece expunerea la acestea poate reprezenta un risc serios pentru copilul în curs de dezvoltare. Vopselele comerciale, de aerosoli și pesticidele sunt mai periculoase decât vopselele de uz casnic.

Beți cofeina

Evitați să consumați băuturi care conțin cofeină în timpul sarcinii, deoarece cafeina are proprietăți asemănătoare unui medicament care vă pot deteriora copilul nenăscut.

Utilizați produse feminine

Folosirea produselor de igienă feminină care sunt aromate poate crește șansele de infecție a tractului urinar sau infecție cu drojdie, așa că încercați să evitați acestea.