Procesul de dezvoltare al nou-născuților suferă numeroase faze, mai ales în anul inițial, de la ședință la târâtoare și de la tură la mers. Laptele matern este cea mai bună formă de hrană pentru sugari, în special în primele 6 luni de la naștere. După această perioadă de timp, regimul alimentar al sugarilor se schimbă treptat de la o dietă total lichidă la alimente solide pe măsură ce cresc. Este necesar să se alimenteze sugarii cu un echilibru adecvat de proteine, vitamine, calorii și minerale pentru a-și menține creșterea și dezvoltarea corespunzătoare. Cu toate acestea, cu cât bebelușul este mai lung, cu atât este mai bine! Din punct de vedere nutrițional, este foarte recomandabil ca mamele să nu oprească complet îngrijirea sugarilor.
De ce este o alimentație bună pentru copilul tău?
1. Buna nutritie promoveaza dezvoltarea bebelusului
Dieta și alimentația trebuie să reprezinte o preocupare importantă pentru părinți în timpul primelor zile de viață a sugarilor. O dieta sanatoasa promoveaza cresterea si dezvoltarea optima a copiilor, reducand astfel riscul bolilor cronice in timpul copilariei. Orice deficiență poate afecta procesul de dezvoltare al copilului și, de asemenea, poate avea un impact negativ asupra bunăstării și dezvoltării personalității copilului, cum ar fi afectarea dezvoltării cognitive a copilului și scăderea coeficientului său de inteligență.
2. Buna Nutritie Protejeaza bebelusii de boli
Sub nutriție este definită ca o condiție inadecvată a energiei și nutrienților și, prin urmare, efectul poate fi foarte devastatoare în timpul copilariei timpurii. Alimentația slabă pentru persoanele fizice poate avea un impact pe termen scurt sau lung asupra calității vieții. Deși o dietă sănătoasă și o alimentație bună sunt esențiale pe parcursul întregii faze a vieții individului, aceasta este deosebit de importantă în perioada intrauterină până când copilul devine doi ani. O alimentație bună previne, de asemenea, copilul de boli cum ar fi anemia și xeroftalmia, care sunt foarte frecvente în copilărie.
3. Obiceiurile bune de hrănire sunt formate în viața timpurie
Manifestările de hrănire se formează, în general, în ciclul de viață timpuriu și cu siguranță tind să influențeze și vârsta adultă. Copiii ar trebui să poată face diferența între alimentele nesănătoase și alimentele nutritive la o vârstă fragedă; părinții trebuie să sublinieze importanța consumării unei alimentații nutritive și a unor alimente echilibrate copiilor lor. Multe boli asociate cu copilăria, cum ar fi deficiențe nutritive și deshidratare, sănătate slabă a oaselor și neregularități menstruale, pot fi prevenite prin administrarea unei alimentații bune și a unei alimentații sănătoase.
Care sunt cerințele nutriționale recomandate pentru bebelușii?
Este normal ca părinții să ia în considerare ce ar fi cele mai bune alimente pentru copiii lor. Vestea bună este că, cu învățare simplă, este ușor să oferiți tuturor nutrienților esențiali pentru copii pentru creșterea și dezvoltarea lor. Mai jos sunt cele 4 tipuri principale de cerințe nutriționale recomandate pentru copii.
1. Carbohidrați
- Funcţie: Carbohidrații ajută la menținerea stării generale de sănătate a sugarilor. Își consolidează metabolismul, continuă funcționarea sistemului nervos și susține creșterea lor. Carbohidrații reprezintă sursa primară care alimentează energia pentru copii să se joace, să învețe și să alerge; deficiența carbohidraților poate împiedica creșterea copiilor.
- surse: Produse lactate, cereale integrale și legume cu frunze verzi.
2. Grăsimi și acid gras
- Funcţie: Grăsimile de calitate consumate în timpul copilariei oferă energia necesară creierului, inimii și ficatului copilului. Acizii grași facilitează sugarii să absoarbă substanțele nutritive esențiale și să construiască atât celule cât și imunitate. Copiii normali alăptați consumă cu ușurință cantitatea necesară de grăsimi în timpul primului an, dar sugarii cu formula ar avea nevoie de acizi grași esențiali care conțin omega-3. Acidul gras omega-3 susține acuitatea vizuală și dezvoltarea neurologică a sugarilor și ar trebui să oferiți copilului mai aproape de 1-2 grame de omega-3 pe zi.
- surse: Lapte, iaurt și ouă. În ceea ce privește omega-3, îl găsiți în somon sau halibut, jumătăți de nuc și semințe de in.
3. Proteină
- Funcţie: Proteina susține creșterea și dezvoltarea copilului. Este vital pentru înlocuirea țesutului corporal, inclusiv repararea și dezvoltarea. Proteina întărește mușchii și furnizează celulele creierului cu substanțele nutritive necesare pentru a ajuta copiii să învețe abilitățile lingvistice. Toate celulele găsite în corpul uman, inclusiv pielea, părul, mușchii, ochii și organele, conțin proteine; cerințele privind proteinele pentru sugari și copii mici sunt mult mai mari decât cele ale adulților, deoarece acestea cresc rapid și dezvoltă noi țesuturi proteice.
- surse: Pește, iaurt, carne purpată, ouă și lapte matern sau formulă pentru sugari în vârstă de până la 6 luni.
4. Micronutrienți
- Microminerale (oligoelemente)
microminerale | funcţii | surse | Suma (pe zi) |
Calciu (Mg) | Ajută la construirea și menținerea dinților și oaselor puternice. Aceasta susține funcția musculară prin promovarea nervului sănătoasă și ajutoare în semnalizarea și comunicarea celulară. | Culorile verzi cu frunze verzi, produsele lactate și produsele fortificate, cum ar fi laptele de soia, sucul de portocale și tofu. |
|
Fier (Mg) | Suportă celulele roșii din sânge pentru a furniza oxigen la toate părțile corpului și joacă un rol major în generarea hemoglobinei. | Carne roșie, ouă, crustacee, fasole și legume verzi cu frunze. |
|
Magneziu (Mg) | Ajută la funcționarea nervilor și a mușchilor, menține forța oaselor și stabilitatea ritmului cardiac. | Legume cu frunze verzi, produse din cereale integrale, migdale, soia, arahide, banane și kiwi. |
|
Fosfor (Mg) | Ajută la formarea dinților și a oaselor și servește la construirea de energie pentru corp. De asemenea, sprijină celulele roșii din sânge în furnizarea oxigenului și funcționarea sănătoasă a celulelor. | Carne de vită, carne de pui, produse lactate, pâine integrală de grâu și ouă. |
|
Zinc (Mg) | Acesta susține sistemul imunitar și este foarte esențial pentru creșterea copiilor. Este foarte critic pentru mai multe procese interne și susține sistemul nervos, inclusiv reproducerea. | Carne roșie, stridii, arahide, cereale fortificate, produse lactate și alimente din soia. |
|
Potasiu (mg) | Ajută la menținerea unui echilibru sănătos de apă în țesuturile și sângele organismului. De asemenea, ajută la funcția musculară și la sistemul nervos. | Legume cu frunze verzi, roșii, suc de portocale și banane. |
|
- Vitamine
Vitamine | funcţii | Sursă | Suma (pe zi) |
Vitamina A (mcg RE) | Vitamina A este necesară pentru o vedere sănătoasă și creșterea osoasă. Este esențial pentru funcționarea regulată a sistemului imunitar. | Uleiul de ficat de pește, morcovii, legumele cu frunze și cartofii dulci. |
|
Vitamina D (Mcg) | Ajută la absorbția calciului și la menținerea dinților și a osului sănătoși. | Lumina soarelui, gălbenușurile de ouă, brânza, laptele și cerealele, verdele cu frunze întunecate precum spanacul și produse precum laptele de soia, tofu și sucul de portocale. |
|
Vitamina C (Mg) | Ajută la menținerea celulelor împreună și la reparația celulelor roșii din sânge, a țesuturilor și a oaselor. Ajută la promovarea unui sistem imunitar sănătos și reduce echimozele cauzate de zgârieturi și căderi. | Boabe roșii, cartofi, broccoli, roșii, conopidă, varză și spanac. |
|
Vitamina B (Mg) | Aceste vitamine ajută organismul în procesul de obținere sau de a face din energia din alimentele pe care le consumați. De asemenea, ele ajută la formarea globulelor roșii. | Pește, carne de pasăre, carne, ouă, produse lactate, legume verzi cu frunze, fasole și mazăre; multe cereale și unele dintre pâinea au adăugat vitaminele B | Vitamina B6
Vitamina B12
|
Vitamina E (mg alfa-TE) | Ajută la prevenirea microbilor din organism și întărește sistemul de circulație a sângelui, precum și îmbunătățește sistemul imunitar. | Mango brut, spanac, nuci și semințe de floarea-soarelui. |
|
Sursa: Consumurile de referință dietetice (DRI): Indemnizațiile dietetice recomandate (ADR-uri) și consumul adecvat (AI), Comitetul pentru alimentație și nutriție, Institutul de Medicină, Academia Națională de Științe (NAS), 1998-2010.
